有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧

软度训练也称为灵活性或扩展性训练。柔软训练可以使舞者柔韧、和谐。柔软度好的舞者，不僵硬。因此，专家说，柔软度是人类舞蹈艺术最高水平的基本要素，是中国舞蹈的独特风格。23岁的人骨骼发育基本已经完成，练习柔软度有一定的困难。如何达到好的柔软度呢

身体虚弱的人适合的锻炼方式：1、慢跑体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。2、打球和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好

柔韧柔韧素质练习的方法、手段发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做

你好！ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活

      有些人在每天健身时候，总会要把腿架在高一些的地方，练习一会侧压腿，那么练习侧压腿对身体锻炼会有益处吗？我的回答是，练习侧压腿，是非常有用的，这种锻炼方式对身体的益处是很多的。我的理由如下所述。第一，我们每天在健身的时候，会看到很

　腿部柔韧性训练方法　影响柔韧素质的因素有很多方面，主要有骨关节活动范围、关节囊、年龄、性别、训练水平、气温、疲劳程度等。了解这些因素，是为掌握提高柔韧素质的规律，从而选择合理的练习方法来提高柔韧性，同时对于防止受伤也有好处。

　前段时间，网上有一组照片引起了很多人的关注，就是一个年龄很小的小朋友练了一身非常强壮的肌肉，有的人觉得这个孩子太利害的，但是有更多的家长关心的是，这样对孩子的生长健康有影响吗？多大年龄开始对肌肉进行锻炼才合适呢？这是很多喜欢健身的人比较关

能规能，但是请问您此是练肌肉的目的是什么，与您为了练肌肉所付出的代价是否成正比。练出肌肉块势必需要负重，负重便会给身体带来负担，这种负担既表现在你能直接感觉到的，比如酸痛疲惫，还有你无法直接感觉到的，如心血管系统等方面。这种负担对于年轻人来

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束

很多健身的妹子最怕的一件事情不是瘦不下来，是练成大块肌肉尤其是小腿如果肌肉发达的话会显得粗壮影响美观。经过一段时间训练的可以明显的感觉到身上的肉变得硬了，还有些人会有一块块的感觉。我们就需要下面几个小动作的作用就是可以让你的腿部肌肉变得更加

划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动模拟了赛艇运动，锻炼时调动了身体84％以上的肌肉，能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼。室内划船器的另一个优点就是对关节的冲击力很小，关节本身有一些基

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手

　常踢足球对身体是有比较好的健身作用的，踢足球的时候想要达到一定的健身效果就要掌握好相关的要点，那么足球健身的要点有哪些以下仅供参考！ 　 灵活　当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。

肌肉健美是典型的高强度负重训练 虽然有8岁就开始练的 但一般情况下 骨骼发育结束 肌肉发育快速增强的时候来 效果最佳 国人平均17岁骨垢线闭合（但16岁时哪怕没闭合 练不练似乎都不太长了） 这时候正式进入力量项目对身体的发育只有好处没有任何

你好，根据您的状况，您肌肉受伤了。如果出现了这么重的紫色，说明有淤血，建议您最好是去当地医院的外科去看一下。让医生帮你确诊下，骨头是否有问题，如果骨头没有受伤，那就没有多大问题。首先你不用担心，这种现象虽然并不是每个人都有，但这也是正常的，

首先是礼仪，礼仪在跆拳道精神中排在第一位。跆拳道宗旨是以礼始，以礼终。如:鞠躬的方法、站姿、坐姿、上下道垫的时候要向国旗敬礼等。然后练跆拳道的基础:马步冲拳、弓步、格斗式、格挡技术、品势站立式、品势(跆拳道中的套路)。再就练跆拳道里的攻击技

身体的柔韧性好是一件有益的事，能够提升人的气质，也能避免容易受伤的情况。锻炼身体的柔韧性是有很多方法的，并锻炼不同的部位有不同的方法，做不同的动作能锻炼不同身体部位的柔韧性。在日常生活中，经常做一些简单的动作就能帮助我们锻炼提高身体的柔韧性