1，牛面式坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持8个呼吸，换边2，下犬式俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，坐骨拎高大腿根向后推，双腿伸直保持8个呼吸3，站立前屈站

第一组腿部训练动作首先说的动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的，它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼，对于腿部的刺激效果极高。在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，注意不要压在颈椎上，避免让颈椎受伤。然后让身体下蹲，

瘦腿最快的方法就是运动和按摩，这里分别对大腿和小腿的瘦腿方法进行介绍。针对大腿：大腿的脂肪一般比较多，而且大腿不好锻炼，所以一般采取按摩的方法来瘦大腿，其实按摩也可以促进大腿的血液循环，促进大腿的新陈代谢，也是有利于大腿的细胞有氧呼吸的，可

有助睡眠的瑜伽动作 　有助睡眠的瑜伽动作，瑜伽有许多种,不同时间练习不同的瑜伽种类,比如,睡前瑜伽,平常时间的瑜伽等等。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,下面是有助睡眠的瑜伽动作。有助睡眠

训练过程中，大量的负荷，让肌群处于收缩，紧张状态，通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张，放松肌肉，可以预防运动损伤。背部拉伸做法：1斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。2背阔肌主

这套并不复杂的健身操适合我们每一个人，它有助于保持正确的姿势，防止脊柱疾患。整套动作，如果一天一次，每次30分钟。如果1天2次，每次15分钟就可以了。早晨，当你醒后，让肌肉稍稍“加热”就可以做了；如果晚上做不要迟于8:00点。开始时每节动作

杠铃划船，器械划船，单臂哑铃划船都是较为常做的背部划力动作。如果我们只关注胸、手臂的发达，而不去练背，第一容易导致我们的含胸塌背，因为胸背前后肌力发展不均衡，我们身体会不自觉地往前弓；第二背肌很弱，形不成完美的倒三角体型，健身效果只能说是初

女性都希望拥有美美的背部，有时候身体减肥不一定能让背部的肉减下来，需要做一些针对性的瘦身方法，瘦身减肥的方法有很多，需要寻找适合瘦背的一些放松，通过运动和按摩能够起到瘦背的作用，背上怎么减肥？下面为大家介绍具体的方法。1、按摩减肥背部，尤其

女人吸引男人的不是脸，而是这个部位，美背式瑜伽练起来！女人吸引男人的不是脸，而是这个部位，瑜伽3是可以强效加强 我们都希望有一张漂亮的脸蛋，很多人认为漂亮脸蛋可以吸引别人的注意力。其实大家可能不知道除去脸蛋，拥有一个美背会更加吸引别人的目光

没关系这个慢慢来！你可以不用护具或者下面放垫子什么的这只是时间问题只要你照我的方法 我现在练习倒立是用背部靠墙 新手可不能这样不然来着头朝地就惨了！ 先要倒立时背部靠墙（记住还没倒立时，也

每个人都希望自己能拥有完美的身材，尤其是女性朋友，不仅仅只满足与丰满的胸部，还希望拥有小蛮腰和完美的背部曲线。那怎样才能塑造完美的背部曲线呢？其实我们生活中健身的方法有很多种，下面，我们一起来看看，塑造完美背部曲线的方法。1、怎样塑造背部曲

背部肌肉是人体上涉及肌肉非常多的地方，主要包括三部分肌群。（一）背阔肌，及其它背部小肌群背阔肌（Latissimus Dorsi）是背部最重要的肌肉，也是锻炼锻炼背部的重点。背部其他小肌群包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Tere

现代女性朋友们越来越注意自己的仪表了，因此不少女性朋友们也加入了运动的行列。许多女性朋友为了减肥都会选择跳健身操，而郑多燕减肥操就是减肥效果很好的一种健身操。那么各位女性朋友知道要跳多久郑多燕减肥操才能看到效果吗？郑多燕减肥操坚持多久有效选

1、俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。 2、进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 3、做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以

背部的减肥方法 　背部的减肥方法，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，既有益于身心健康又能减肥，以下分享背部的减肥方法有什么好处。背部的

室外练习拉伸瑜伽，更接近于自然，也更接近于心灵，在瑜伽的众多体式中，有很多体式都有着各种各样的功效，而在室外练习拉伸瑜伽，会进一步的增加活力，增加瑜伽对脑部与腺体之间的协调作用，从而使我们的身体得到了更完美的成长。练习双腿，怎么可能少得了“

要注意。首先，在它的贴用剂量上，要记住：不要一次性贴得太多，也不要贴上了就好几天不换下来。一般来说，贴上2天后就一定要换下，不能长期贴用在患处。一方面药膏长期贴在患处，造成患处皮肤呼吸不通畅问题，另一方面过了好几天，药性药效其实都已经挥发了

这套并不复杂的健身操适合我们每一个人，它有助于保持正确的姿势，防止脊柱疾患。整套动作，如果一天一次，每次30分钟。如果1天2次，每次15分钟就可以了。早晨，当你醒后，让肌肉稍稍“加热”就可以做了；如果晚上做不要迟于8:00点。开始时每节动作

五行经络瑜伽的全部体式如下：可以平躺在床上或者地上（冬天这么冷，就在床上吧），双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟即可。也可以让别人帮忙拉开双腿。平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。莲花逍遥式也