早晨5点起床，热身运气1个钟，打沙包2个钟，打沙包也是讲究方法的，放下杂念，将全身的气集中在拳头和丹田上，拳头攻击，丹田护体。这样击打的拳头，才不导致重心不稳。 8点钟吃早餐，早餐对拳击手最为重要，吃完早餐，休息一个钟，接着需要锻炼脚力，人

第一天100个仰卧起坐 尽量做半程，然后每天加5个。到每天500个封顶 每天做（腹部核心 主要是为了保护内脏）然后一个礼拜至少一天练全身（主要提高力量）深蹲（提高全身力量）卧推（提高出拳的爆发力）硬拉（握力 训练协方保护头颈）引体向上（强化

您现在术后18多天，还应该在石膏的保护下做功能锻炼。不宜将腕关节完全伸直，防止肌腱再次断裂。一般像您这种情况锻炼先从腕关节开始，到指间关节先做主动运动，伸手腕的时候要屈曲掌指关节及之间关节（如同握拳状）伸掌指关节时要屈曲腕关节及远端指间关节

　　手臂肌肉变得优美的锻炼方法：　　1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后

减掉手臂三角肌上的肉的方法：　　1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈

作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直

1、上臂:两侧三角肌下缘，小朋友手叉腰，可以明显看到三角肌下缘有一处凹陷，两横指的宽度内都可以注射2、腹部:以肚脐为参照点，离肚脐旁两公分处不能注射，3-5公分处可以注射，避开上下和腰部不打3、大腿:中段及外上侧可以注射。由于安苏萌生长激素

1在没有经过练习，肢体的硬度是无法适应和强硬的物体对碰的！一般需要通过有效的日程安排，才可以达到！当然，东西是死的，人是活的，主要还是以对抗搏斗为主要练习！请楼主下载附件！也可以在地上铺一块毛巾等物体，然后手握拳头，去练习俯卧撑也可以用毛巾

1用技巧：用自己的手指关节，去击打对方的手指骨的中间段。一般指关节比较硬，而指骨中间比较脆弱。2训练强化：用拳头经常击打沙袋等硬物，用拳面在硬地面上做俯卧撑，强化拳头硬度问题一：怎么才能让拳头打人很疼？做拳卧撑行吗？拳卧撑是增加硬度，拳

应该属于互相伤害，这个吵架动手有第一次就有第二次，估计以后还有这种情况，尽量克制自己，不要动手，因为你和他打起来，你又沾不了光，顶多就吵吵就行了嗯，所以有可能最后会演变成他的家暴，所以一定要注意这个，不要最后引祸上身家暴只有第一次，发怒了就

做俯卧撑主要是锻炼肱二头肌,肱三头肌和胸大肌力量。一般是用手掌撑地手指相对，进行练习，如果用拳撑地，相对就容易使动作变形，而且练习的次数减少，达不到应有的效果。所以还是用手掌撑地好。拳头俯卧撑能快速提高拳面的硬度，对拳击格斗是非常好的提升法

拳头俯卧撑能快速提高拳面的硬度，对拳击格斗是非常好的提升法宝！通常的俯卧撑是利用手掌接触地面进行训练的，而拳头俯卧撑则是指双手握拳后拳面接触地面做的俯卧撑，其训练效果就是提高了拳面的硬度和动作的幅度，对于上肢推力肌群的刺激和拳面硬度的提高是

　 一、专项速度力量训练　速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。 　1、弹力绳抗阻训练 　在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的`动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你

如果你想长肌肉的话,最好的方法就是去健身,不过最好有专业的健身教练!这样可以避免因健身不当而对身体造成的伤害,也可以利用正确的健身方法来尽快的满足你的要求! 除了健身之外,还要在饮食方面配合!多吃一些碳水化合物和高营养多纤维的食物!这样会有

作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直

拳头出去的力量（力度）是靠全身的肌肉和配合，不是靠那个肌肉就能把拳的力度打的最大。无论是少林拳还是形意拳亦或是散打格斗，都讲究三枢，就是说拳的力量是有三个地方加起来的，通俗说也就是脚腿送腰，尔后加扭腰送胯的力去送肩，最后是肩力加脚腿的蹬力和

减掉手臂三角肌上的肉的方法：　　1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈

作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直

作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直