肱二头肌确实很好练，但是想十天内大幅度提升力量，真的很有难度呢，我现在列出训练项目，我不是专业的，纯粹凭经验的，仅供参考。你是要力量的话，我就提供提高力量的方法，不过围度等也许变化不会很大，还要注意小心拉伤。 每次做之前要记得拉伸热身等运动

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。哑铃双臂上举哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举单臂哑铃颈后臂屈伸都是锻炼手臂力量的。坚持锻炼，手臂力量会提高的。你可以分组

是《友谊太阳》，演唱：甄妮。歌词：人尽了已完场，瞭望今生气象。迎着那无尽路向，心底的光辉总照zhi亮。年月似乎很绵长，难及你的友谊长。带引我上路，觅我方向。美好的自会印在我心间。忘掉了，满眼泪的遗叹。别了他，纸醉金迷于梦幻。挽着我，是友善的

练胸肌每天只练飞鸟行吗？能成型吗？要胸肌长壮怎么做？锻炼胸肌最好是哑铃飞鸟再配合哑铃卧推和俯卧撑两个动作，如果没有器材也有徒手锻炼胸肌的方法。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数

　　抖音拉力器有用，拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。　　兄弟，我打这一篇文章页挺不容易，可要好好读啊，别辜负了

　　兄弟，我打这一篇文章页挺不容易，可要好好读啊，别辜负了我这大半天的时间和将近五千个字！　　正常的训练每天锻炼的部位都是不一样的，经过一个训练周期每个部位就都可以得到充分的锻炼和充足的休息，这一套教程一个训练周期为三天。身体中一些比较大的

新手一周健身计划表一周健身计划表练胸练背练肱二头肌练肱三头肌练腿练肩减脂>第一天：练胸1平卧飞鸟，四组或夹胸，四组52平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否合适3上斜推举，四组或双杠肩臂屈伸，四组)第二

锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距窄于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该

你好，很高兴为你解答“想练出超燃霸气麒麟臂如何提升肱三头肌释放手臂力量？”想要练出雄壮的麒麟臂，首先就是要对肱三头肌和肱二头肌进行专项的强化训练，雄壮的麒麟臂不仅可以给人一种很强的力量感，其实雄壮的手臂力量更是健身者的训练基础，如果一个健身

肱二头肌：位于上臂前面，属梭形肌，有长、短两个头系多关节肌，长头起于肩胛骨盂上结节经关节上方穿过关节囊，在结节间沟穿过短头起于肩胛骨喙突，在肱骨中部长、短两头汇合成一个头，跨过肘关节前面，止于桡骨粗隆肱三头肌：位于肘关节冠状轴后面上臂后面皮

8磅是7斤2两~ 男生一般都得买15KG的 练3个月后再买30KG的 2付哑铃就差不多了~ 一对8pound的差不多15kg你光练臂弯举（二头肌）是不行的~必须 肩腿背腹胸臂 肌肉全面发展啊~一般初学者是 2天1循环第一

单臂弯举世界纪录是海因里希伯格82公斤，第二名乔科阿霍拉715斤。单臂弯举的极限主要取决于肱二头肌、前臂、胸大肌和斜方肌和腰部力量和肘、腕关节承受能力。据此可以推测，单臂弯举的极限在100公斤以内。技巧在于坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大

给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2单周：上斜推举（大重量，四组）；

那个- - 首先，我21岁，以前也有过你这样的迷茫- -。。你可以听听我的建议~第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我

锻炼腿部肌肉，首先是大腿，徒手深蹲或负重深蹲：要点：腰背挺直，膝盖和脚尖同一方向，大腿发力下蹲到与地面平行，身体稍微前倾。锻炼小腿的坐姿提踵：锻炼大腿后侧股二头肌的反向腿弯举：兄弟，我打这一篇文章页挺不容易，可要好好读啊，别辜负了我这大半天

在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，而吸气就是一件困难的事情。如果重量很大，你根本就无法在发力的时候完成吸气动作。即使你使用的重量不大，能勉力吸进气。那么也会对内脏造成挤压。所以，应该是在发力的呼气，回位

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。一、周一：胸+三头1、史密斯卧推2、绳索夹胸3、平板哑铃卧推

1、准备：背部挺直坐于长凳子上，正手握杠铃并将其置于颈后肩上2、动作：吸气，将杠铃向上垂直推举至头的正上方，注意不要弓背3、结束：动作完成时呼气5、人人健美网提示注意事项：肩关节比较脆弱，为避免损失，可根据自身素质和柔韧性，对杠铃在劲后的放