杠铃卧推的正确呼吸方法

杠铃卧推的正确呼吸方法,第1张

在发力的时候,人的肌肉收缩,胸腹腔容积会缩小,内压增大。呼气就变得简单,而吸气就是一件困难的事情。如果重量很大,你根本就无法在发力的时候完成吸气动作。即使你使用的重量不大,能勉力吸进气。那么也会对内脏造成挤压。所以,应该是在发力的呼气,回位时吸气。

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

参考:“卧推”

杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快,应掌握好节奏,起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

由于肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多,反之肌力下降越少。所以,举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量,在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长,增加了肌肉弹性,增强了肌肉力量。

扩展资料

肺活量

练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小,大约是蹲举的1/2,心脏承受的压力也小,所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大,影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大,影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

哑铃/杠铃前平举,哑铃/杠铃坐姿推举,坐姿/站姿哑铃侧平举,哑铃单臂侧平举,拉力器前/侧平举,宽握杠铃直立划船,上斜板哑铃前平举,俯身哑铃侧平举,俯身宽握杠铃划船,器械反向飞鸟,拉力器反向飞鸟

手臂

坐姿哑铃/杠铃腕弯举,背后杠铃腕弯举,站姿交替/臂弯举,坐姿交替/臂弯举,坐姿/站姿集中弯举,站姿杠铃窄握/宽握臂弯举,上斜板哑铃/杠铃臂弯举,站姿哑铃垂式臂弯举,托肘哑铃/杠铃臂弯举,拉力器臂弯举,站姿双手哑铃垂式弯举;把杆/绳索双臂下压,拉力器单臂下拉,哑铃单臂/双臂颈后臂屈伸,俯身哑铃单臂/双臂向后臂屈伸,杠铃窄握推举,仰卧杠铃臂屈伸,双杠直立臂屈伸,板凳背后臂屈撑

哑铃/杠铃上斜、平板、下斜卧推,哑铃上斜、平板、下斜飞鸟,仰姿哑铃上拉,双杠俯身臂屈伸,拉力器高位、中位、低位夹胸,蝴蝶机夹胸,器械飞鸟

头就算了,练腹肌的时候会带上头的动作

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10624820.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-10
下一篇2023-11-10

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存