你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤10公斤15公斤20公斤25公斤30公斤)一付=6付（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以轻松做“12次”以上，

30斤左右。男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：

30斤左右。男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2俯身单臂

必确椭圆机的家用和商用有以下几个方面的区别：1 负荷能力不同：商用椭圆机通常可以承受更大的负荷。这是因为在商用健身房环境下，椭圆机经常被多个人同时使用，每个人的体重和强度都可能不同。2 耐用性不同：商用椭圆机相对更耐用，其机身通常使用更优质

Precor必确的椭圆机， 经过30多年的改良和创新之后品质值得信赖。“健身小白”使用Precor必确的椭圆机是比较合适的，因为Precor必确的椭圆机根据人体工学设计 。就是好哟。很多健身房，星级酒店，SPA会所都会采用Precor必确健

比如卧推，就分三种角度，大一点的健身房会给你一字排开，杠铃，就分一米二，一米五，一米八，二米二奥杆，曲杆，异型杆等等。有氧的少一点，一般就是跑步机，健身车，动感单车，划船器，台阶机，椭圆机这些。无氧的虽然奇多无比，不过一般来说常用的也就二三

必确椭圆机至今拥有着所有的专利技术，也是全球唯一独家拥有椭圆机带坡度调节专利技术的唯一品牌。必确公司1980 年成立于美国西雅图，其现母公司是Amer Sports (亚玛芬) 集团, 是纳斯达克上市公司，资金及科研实力雄厚。Amer Sp

Precor必确是一个来自美国的进口健身器材品牌，很多健身房都会采购他们家的产品，我工作的健身房配备的也是这个品牌的健身器材，品质坚固耐用，能为后期维护省好多事儿。这个品牌的椭圆机设计的科学合理，符合人体工程学设计，它可以通过模拟人在行走和

毫不夸张地说，必确椭圆机在各个方面都做的很不错，如果坚持保持正确姿势使用的话，一定会收获理想的减脂效果哒。必确的椭圆机运动轨迹是能够模拟人体自然步幅的，能够帮助我们在使用的时候双脚紧贴踏板（这一点很重要哦），让运动更舒适高效。而且，必确椭圆

Precor必确是一个来自美国的进口健身器材品牌，很多健身房都会采购他们家的产品，我工作的健身房配备的也是这个品牌的健身器材，品质坚固耐用，能为后期维护省好多事儿。这个品牌的椭圆机设计的科学合理，符合人体工程学设计，它可以通过模拟人在行走和

迪卡侬 DOMYOSEQC椭圆机评价如下：优点：1、安静，漂亮，优雅，是个安静地美男子。2、与跑步机相比，占用的地方还是小一些。3、各种强度可调，燃烧卡路里，发汗效果很明显。缺点：1、整体质量一般般。有的地方不光滑。2、显示屏渣，马赛克级别

可以。大牌子质量售后都有保障，价格取决于个人。迪卡侬EShape+椭圆机采用磁控9kg飞轮，标配蓝牙心率带，15级力度可调，十多种常见健身方案程序。最重要的是不占用太大面积，宽度65cm，包括飞轮运动的前后长度需要145cm。比跑步机动辄2

跑步机和椭圆机，哪个更显瘦？减肥的效果还取决于运动方式和强度，和器材关系不是特别大。跑步机的缺点是运动损伤大(主要是膝盖损伤)，而椭圆机和健身车基本无害。跑步机帮助运动员在跑带上被动行走和跑步。跑步机除了基本的跑步功能外，通常还有变速、坡度

毫不夸张地说，必确椭圆机在各个方面都做的很不错，如果坚持保持正确姿势使用的话，一定会收获理想的减脂效果哒。必确的椭圆机运动轨迹是能够模拟人体自然步幅的，能够帮助我们在使用的时候双脚紧贴踏板（这一点很重要哦），让运动更舒适高效。而且，必确椭圆

很多健身房，星级酒店，SPA会所都会采用Precor必确健身器材，而这个品牌的椭圆机因科学合理的设计，舒适流畅的运动体验也一直很受消费者的欢迎。它采用自然步态坡度可调技术，能模拟人行走和奔跑时的内收式运动路径，让肌肉激活模式根据训练角度的变

弹簧拉力器可以练胸,三头肌,背,腹肌算是比较实用的器械;你可以平拉,像搓澡一样在背后拉方法很多;你要制定好训练计划,一天几组一组多少下,但一定要结合自身体质,刚开始会有酸疼感问题不大,贵在坚持弹簧拉力器根据握持的姿势不同，可以锻炼胸肌、肱二

从品质与服务来说，想要采用椭圆机，选Precor必确这个品牌性价比还是很高的。因为Precor必确的健身器材拥有全面的质保协议与售后流程，让健身场所的运营没有后顾之忧。Precor必确椭圆机带有自然步态坡度可调技术，不仅能模拟人在行走和奔跑

1、跑步机长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉， 加快血液循环，达到热身效果。2、椭圆机椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期