你练的太多、太快了。每次锻炼时间要在45分钟内，超过锻炼效果变差。你一个动作10组9组光这你要是速度正确（按通常练习4秒上、4秒下、顶峰停留2秒），你已经超过时间太多了，你每次练多少分钟，可想而知。 一个动作7组以上是练肌肉的好方法

小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这些部位获得最大强度的刺激。若大腿与小腿在同一

刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的开始练手臂二头三头肌用多重的哑铃健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时

一个月见不到明显效果的我不知道你的体脂率是多少体脂低的，很容易就练出轮廓了，可能1,2个月就出了我估计你拉的姿势不太对，姿势不对的话，很多时候是肱三头肌还有背部发力多，不是胸肌发力增肌你的饮食也要调整的，纯粹的练，是练不出的，3分练，7分吃

锤式弯举是练习短头，托臂弯举是练习长头，哑铃交替弯举拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头，也就是二头的上半部分。建议多练习长头，也就是靠近肘窝那地方的二头，那个长了之后长过臂弯看上去相当饱满，好看，短头相对来讲好练1、肱二头肌二头弯举：拿两个重

这个姿势能尽量孤立练肱二头，不过不应该选一个动作长期练，要几个都练这样效果好。一般坐姿练，不过站姿可以用大重量，这样对突破瓶颈有帮助。再有运用好顶峰收缩和顶峰手腕外旋能更好的锻炼肱二头。这个姿势的话用大腿与地面平行的凳子坐，一般都是选择这种

锤式弯举是练习短头，托臂弯举是练习长头，哑铃交替弯举拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头，也就是二头的上半部分。建议多练习长头，也就是靠近肘窝那地方的二头，那个长了之后长过臂弯看上去相当饱满，好看，短头相对来讲好练这两种都是哑铃弯举，其实没有本

锻炼肱二头肌的动作，都是属于孤立形式的“单关节”动作。但也需要采用大重量的训练，要最大限度地集中肱二头肌的孤立地用力收缩，避免有任何的借力动作。要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态，它的最佳夹角为50°左右。当然这不是绝对的最佳夹角，由于肱二头

13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀 　13种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，适量运动有益健康，这项运动是我们经常做，下面我带你们一起看看13种手臂

朋友你好，坐着对目标肌肉更加有效。锻炼上身肌肉，下身坐着，会对上身肌肉更加专注的。站着有可能腰部要承受一些支持，腿部也会辅助力量。身体容易摇摆。所以说坐着效果比较好。这个姿势能尽量孤立练肱二头，不过不应该选一个动作长期练，要几个都练这样效果

你好！肱二头肌的“肌峰”，专业来讲叫“顶峰”，如果不是经过锻炼的话是看不出来的。那么，所谓的“顶峰”就是你攥拳，然后把手臂向里屈，绷起整个肱二头肌来，整个肱二头肌中间鼓起的部分就是所谓的“顶峰”。如果是没有经过锻炼的话，绷起的整个肱二头肌会

顶峰收缩是当你的肌肉缩到最短的时候，保持动作几秒钟，以获得更加强烈的肌肉泵感。用这样的方式训练，会比较容易感到疲劳，肌纤维受损的几率变大，在得到及时的营养补充和恢复后，肌肉自然增长效果会更好。 它的目的只是为了获得更加强烈的肌肉泵感，如

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可

各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不

楼上都是白痴！！！胸肌中间弱是因为你中间肉少，加胸练中间胸部的基础是有肉，因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有

发力错了，现在好多健身房教练也就那样，所以一定要自己注意发力。动作为卧推或斜推胸:1，推胸全程一定要挺胸，不管是推起还是收回，都要保持挺胸状态不要放松，肩膀后压，脊椎基本上不会靠在垫子上那种，这样你就不会轻易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸这

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？一、蝴蝶机夹胸的标准动作 首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我

病情分析：你好，纹身的行为在这个社会不被大众接受，但是极少数人会认为是一种“时尚”，这要与每个人的世界观不同有关，不能评价好坏。指导意见：至于“有烟疤、拿着刀”一定是有一番特殊的经历，这样的人也有外表刚强，内心脆弱的一面，有时候并不是她自己

各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不