锻炼小腿肌肉方法提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚

　平时的时候有好多的朋友喜欢健身，通过长期的健身，不但可以提高我们的体质，而且还可以让我们身上的肌肉更加的发达和结实，也是保持和打造体形最重要的方法，特别是对于腿部的肌肉，好多朋友不知道如何来锻炼，对于如何练出腿部肌肉，我们通过下面的介绍来

锻炼大腿内收肌可以使用夹腿机进行训练，这个器械可以调节合适的重量，用来配合大腿向内收缩肌肉的训练，具体操作步骤如下：1、图中就是这个夹腿机的样子。2、自然坐在夹腿机上，双脚踩住踏板。3、选择适合自己的重量。4、把夹腿机打开一个适合自己的位置

对于跑步初学者，你先确定自己真的掌握了正确的跑步姿势在说。如果你体重轻，太瘦了，还负重跑步就不是很建议。会增加身体负荷。跑步不是肌肉力量训练，要训练肌肉力量去器械房，先试试自己可以抗几倍体重深蹲，在决定是否负重跑步。负重跑锻炼腿部肌肉，不过

健身中，角度，握距，站距都会有不同的影响提踵时，脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。股二弯举（股二不是肱二）的时候，脚尖外撇练的是股二内侧，内扣则是股二外侧肱二弯举时，窄握距（小于等于肩宽）对肱二长头（外侧头）刺激较大

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲

问题一：如何练大小腿肌肉和爆发力力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理，深蹲，单腿起立，蛙跳，鸭子步，主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的，比如前述说的骑自行车。其他最常见的是短跑，50米，100米。快速

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　要想身体漂亮，身体就要有肌肉，身体要练就肌肉的部位有多处，每处都不能缺乏肌肉，以大腿后群肌肉为例子，这里就为大家讲讲大腿后群肌肉锻炼方法有哪些，只有掌握了相应的方式方法之外，我们才能确保在维护身体健康的状态下，练就一身好肌肉，让身材够健美

您好，很多人认为做完手术的腿得好好休息，所以一动都不敢动，其实这种做法是错误的，长时间的不活动，会导致腿部肌肉的萎缩，还会增加下肢静脉血栓的风险。所以，手术后在病情允许的情况下，可以进行股四头肌（大腿前面的肌肉）、腘绳肌（大腿后面的肌肉）、

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深蹲，练大腿肌肉非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做

如何练大小腿肌肉和爆发力 力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理，深蹲，单腿起立，蛙跳，鸭子步，主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的，比如前述说的骑自行车。其他最常见的是短跑，50米，100米。快速纵跳摸

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一：侧身抬腿　　1，右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。　　2，向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。二，剪刀脚　　1，仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。　

人可能为自己的腿不直，小腿外侧肌肉太多而烦恼。其实小腿外侧肌肉过于发达，而小腿内侧一点肌肉都没有，与平时走路习惯有莫大的关系。其实想让自己的腿变直有好几种方法，下面我会逐一介绍。方法一：最方便的也最省事的方法就是绑腿，用毛巾在腿上缠上几圈，

泰拳王播求的功夫和那一身肌肉是用现代器械和泰拳格斗技法经过十几年积累苦练出来的。播求八岁开始练习泰拳，平时不但要练习泰拳各种拳法、步法、膝法、腿法、还有进行大量的身体素质训练；力量、速度、耐力、柔韧、协调，所以播求的肌肉线条非常流畅。 泰拳

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小腿肌肉怎么练，小腿肌肉锻炼要领及图解 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是