首先你要受得了你身体吃不消做也没用哈哈哈这是要看你的体格有壮如果按照你所说的每天做300卷腹，4组飞鸟每组32个20个俯卧撑哑铃单臂弯举200，意念弯举128个你全能做完你肌肉是暴满状态不需要问你是一个肌肉人 如果做不到就是你刚学那这样你不

每组做多少？适当把每组的数量减少，建议每天练，两天做得少，做一天多的，在做两天少，缓一缓。你练习的积累时间太短了 ，需要积累一些肌肉和身体的耐力。疲劳感会每个一段时间都会产生的，有时需要不断地恢复冲击、在恢复再冲击为什么我做几个俯卧撑就感觉

这样做对身体不仅没有伤害，反而非常的有利。我觉得一定要从小就开始锻炼身体，有不少孩子身体非常的虚弱，就是因为父母的娇生惯养，所以家长一定要多带孩子进行运动，这样能提高孩子的抵抗能力，在成长过程中也会少生病。在新疆。一段三岁萌娃在家做俯卧撑的

为什么我做几个俯卧撑就感觉很吃力 平时练的太少了 肌肉耐力不行 建议坚持锻炼 每天下午4点到6点之间锻炼效果最好为什么俯卧撑做20个就很吃力了 三个字：做少了。 想当年，我们在武警部队，刚开始很多人都做不了几个，天天做，做多了，

做俯卧撑感觉累可能是平常锻炼少的原因，也可能在做的时候动作不标准造成的。俯卧撑标准动作： 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有

方法不对，缺乏耐力。热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节。像俯卧撑这种力量训练，是不能每天都做的。因为每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）

首先，当你没力做就不要勉强，以免损伤肌肉。其次，恢复力量是需要时间的，不可能很快速，而且你自己感觉很疲劳很累就证明已经到了极限，你要做的就是好好的休息。最后，每次做完，应该有一些放松的动作，比如活动活动手腕，甩甩手掌或者用手捏拿按摩肌肉紧张

当然有效果,不过慢慢你的身体素质会开始增强,建议你增加数量,或者改变组的情况比如,20组做10组练得已经很轻松了你可以改成30组,7组,然后40组,5,6组慢慢做出调整,这样才会有油持续的显著效果否则到了后期,效果会越来越不明显不够，

1 为什么做俯卧撑很吃力俯卧撑吃力，有两个原因。1标准俯卧撑需要支撑身体64%的重量。如果是60公斤体重的人，则需要撑起38公斤的重量，因此，俯卧撑需要的力量要求不小。2手臂和胸部缺乏

第一坚持第二方法（如下）锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 每天至少3组，每组20个。1个多月后可起效。呼吸要领：上吸下呼方法： 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：

为什么我做几个俯卧撑就感觉很吃力 平时练的太少了 肌肉耐力不行 建议坚持锻炼 每天下午4点到6点之间锻炼效果最好为什么俯卧撑做20个就很吃力了 三个字：做少了。 想当年，我们在武警部队，刚开始很多人都做不了几个，天天做，做多了，

第一天做完俯卧撑后，第二天感觉没有力气甚至无法完成一个俯卧撑，可能是因为肌肉能量耗尽，身体没有及时补充所需的能量。此外，如果平时不常进行运动，肌肉可能需要一段时间来适应运动负荷，因此可能会在运动后出现肌肉疲劳或酸痛的情况。为了缓解这种情况，

为什么我做几个俯卧撑就感觉很吃力 平时练的太少了 肌肉耐力不行 建议坚持锻炼 每天下午4点到6点之间锻炼效果最好为什么俯卧撑做20个就很吃力了 三个字：做少了。 想当年，我们在武警部队，刚开始很多人都做不了几个，天天做，做多了，

首先，你不能天天练习同一肌肉，至少要间隔一天，感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次，刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌，会冲击腹腔太阳神经丛，造成全身肌肉停滞增长，等肌肉水平升高了，再专门练习腹肌，事实上俯卧撑是兼练腹肌的。你应该进行的是适

练力气跟练肌肉不同，练肌肉动作承受力在体重的60%-80%为宜，练力气动作承受力要达到极限，一直做到没力气为止。比如做俯卧撑，练肌肉可以30-50个组，做3-4组；练力气要一直做到做不起为止，然后休息，再做，让双臂肌肉达到最大承受力。标准

就是很简单的俯卧撑，要是严格意义上来讲，小伙子并不是因为做俯卧撑所以才会差点下身瘫痪，他实际上是得了一种罕见的疾病，叫做“脊髓硬膜外血肿”。这种疾病危害性极大，但是却并不多见，每十万人中可能会有百分之零点一的人患有这种疾病。不过，就算是这样

你刚接触健身时，最常用的动作是什么？想必80%的人都会说是俯卧撑，的确，俯卧撑简单易做，深受普通大众的喜爱，就连军人都时常用它来提升身体素质，但往往越简单的东西越不容易掌握，很多人做完俯卧撑不是肩膀疼就是手肘不适，有的还感觉不到目标肌群的发

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动，肌肉的锻炼也有一个恢复期，肌肉需要24-48小时恢复，所以出现腰疼是正常现象。对于刚开始锻炼的朋友来说第一天做了俯卧撑次数太多的话次日全身可能酸痛，这个时候就没有必要天天练习。过度一下，让身体有一

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