引体向上主要是用肱二头肌，就是上臂内面那块肌肉；俯卧撑主要是用肱三头肌，就是上臂外面那块肌肉。一个都做不了，说明肌肉不够发达，需要锻炼。可以先联系杠铃或哑铃，如果实在没有，自己做沙袋也行，如果想练肱二头肌，应该练提起重物，如果想练肱三头肌，

我是一个好强的人 我是一个非常好强的人，你要是信的话，就听听我的故事吧。 那是一个盛夏的晚上，我下楼去散步，碰见了我的原来的好朋友武文斌。我们俩有很长时间没见面了，所以一见面便兴致勃勃地聊了起来。聊着聊着，他突然问我；“毛毛，你能做几个俯卧

小学生练腹肌有两套方案：1、体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个， 每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠

一般成年人差不多能做30几个。成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。要是已经踏入社会的话，有了工作。一般的话这类成年人平均就30多。强的当然也有，常去健身的人会做很多个。在日常锻炼和体

你算是问对人了，依我五年在健身房的经验，我先回答俯卧撑，你有毅力的话俩个月能练出来俯卧撑没必要一次做很多个，关键在于你的姿势是否标准，比方说你做十个不标准的俯卧撑，我只做一个，我的效果就你要好，为什么？因为我的姿势非常的标准，秘诀在于——挺

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲

徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲

一，这跟一开始的训练方式有很大关系，训练的太猛，放松不到位，容易练成死肌，就是怎么练也很难增大的肌肉二，每个人的体制也不一样，肌肉类型不一样，就跟有些人大骨架有些人小骨架一样，天生的三，顺便说一下，让身体呈一百三十五度角，静止练习，会让肌肉

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼

如果已经过了15、6岁，那么不用当心。15斤很轻，完全没有影响，一般不超过体重的一半就可以了。如果已经过了22岁，那么就尽情锻炼好了。平时多做跳跃性运动（打篮球、跳绳）、伸展性运动（拉伸各部位、引体向上等）、全身性运动（游泳之类）都有助于增

不可以，因为跳绳属于有氧运动，瘦人经常跳绳会将体内仅有的脂肪消耗掉，结果会变得更瘦。瘦人如果想要健身，可以多做一些无氧运动（也就是力量训练），推推哑铃、练练单、双杠、做做仰卧起坐什么的，既能锻炼身体、又能增加肌肉美感，长期坚持会收到理想效果

很有可能是嫌弃你了，毕竟患难见真情，可能你要休息一个月，他要照顾你那么久有点烦躁了。生气时候说的话都是比较过分的，你也不要太放在心上。你如果有其他朋友或者亲人可以去的地方可以先搬开，大家分开看看感觉是怎样，如果你无处可去，就忍一忍，观察一下

提起男比女大15岁可以婚配吗，大家都知道，有人问男的比女的大15岁能不能做夫妻，另外，还有人想问男比女大15岁，算老夫少妻吗？你知道这是怎么回事？其实男的比女的大15岁,就真的幸福么，下面就一起来看看男的比女的大15岁能不能做夫妻，希望能

不要晒太阳，衣服穿长袖，这样可以遮住太阳，虽然会有点热，不过习惯就好了，穿短袖的时候不要去有太阳的地方，时间久了就好了，不过这样的方式是皮肤保持不会变黑，变白什么的具体我也不是很清楚，至于变壮什么的，多吃一些，就会长肉了，但是要保持锻炼，这

一、火疗做法先烧阴，后烧阳（能弯曲的叫阴，不能弯曲的叫阳）腹部为阴，4条经络，50个穴位。背部为阳，6条经络，130个穴位。先烧腹部，再烧背部，称为小周天。二、毛巾的拧法四面干：头、眼、鼻、手、耳、脚、腹三面干：胳膊、腿、背八、火疗的准备工

100kg。正常人拿起100kg的臂力器能做5个，做20个超乎常人，臂力器和哑铃的重量相差小，足以提起100kg的哑铃。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。约17

徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲

家里一对20斤的哑铃不够用的，刚脆采用徒手健身法吧。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，