做俯卧撑感觉小腹不适，那出问题了？？？

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问题描述:

做俯卧撑时总觉得气不顺畅，是哪里有问题呢？？？

解析:

做俯卧撑锻炼的主要是胸大肌，而胸大肌有一个重要的作用就是呼吸。如果你的胸肌不够发达而又要强行去做俯卧撑的化就有可能会呼吸不畅。

俯卧撑的练习方法:

1、把手放在桌子上做俯卧撑。

2、把手放在小凳子上做俯卧撑。

3、手放在平地上做俯卧撑。

4、把脚放在凳子上做。

5、把脚放在桌子上做。

6、单手做。

7、双手胸前击掌俯卧撑。

8、双手后脑击掌俯卧撑。

我是一个体育老师我就是这样练的！

最后介绍一下标准的俯卧撑的姿势：从头到脚一条线，两个手的肘关节要擦着腰做（锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸大肌）。或者是从头到脚一条线两个大臂和身体成直角再做（主要锻炼胸大肌）。

肌肉酸痛分为2种：

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

建议：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

俯卧撑的核心肌肉是上臂外侧肱三头肌，其次是胸大肌和腹直肌。

可见腹部力量也是完成该动作重要因素，你觉得的肚子很重，脊柱往下沉，说明你上肢力量和腰腹力量很不协调，从而可以推断你的上下肢力量更加不平均。

当你摆出俯卧撑姿势后，你会发现手撑位置和脚撑地位置就是支撑点，而腰腹则在中间来连贯躯干和下肢，如果腰腹没有力量基础，就会像拱桥一样中间塌下来！

因此建议你在做俯卧撑的同时进行腰腹的训练 做仰卧起坐！