练的方法不对怎么能练起来胸肌呢,双杠是学生时代锻炼的最常见的。
双杠臂屈伸能锻炼胸大肌,肱三头肌,还有三角肌,区别就是比肩膀宽一点的是能练胸大肌的,窄的话就主要练肱三头了,这和俯卧撑,卧推的规律是一样的,与两手的距离有关。
个人觉得俯卧撑动作更全面,胳膊,胸肌,背,腿,腹都能练到,但是在双杠上做臂屈伸的话,能刺激胸肌更深。注意杠的宽窄。
专门练背的就是单杠了,宽距离做正手的引体,还有颈前颈后的区别,主要是颈前可以让背部更宽阔,而颈后能让背部更厚实。难度也不一样了。
说双杠吧,基本上只能练上半身了,可以再双杠上做俯卧撑,因为下去的幅度最大,对胸肌的刺激也最深了,和在平地上相比的。还可以支撑在杠上做收腿的动作,练腹肌的,一般会把腿架在杠上做仰卧起坐,那样腿会很难受的。
臂屈伸的动作要领就不说了,次数的话,循序渐进,一次做3到4组,每组12个左右就可以了,基本上可以间隔一天做,中间休息时间我觉得不用搞得那么专业,也因为条件的局限,没办法做很多,所以也不会很累,自己恢复力气就可以继续了。
有点啰嗦了,高中时期是身体长得最快的时候,适当的锻炼很有助于体型的健美,祝你好运。
可以练,但效果非常非常有限,几乎可以忽略不计。肌肉在没有大负载的情况下,不会有大的增长。肌肉的增长就是先破坏肌纤维,然后在修复。肌肉变粗了。你平伸胳膊,肌肉负担的仅仅是你胳膊的重量,根本不会破坏肌纤维,所以增强肌肉根本不可能。你坚持几分钟觉得酸了,是因为肌肉产生的肌酸过多导致的,不要以为那就是肌肉增强了。想多了。
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