1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴

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美国海军的铁人六项训练科目在平民中也很普及，因为训练器材较为简单，建议你去尝试一下，难度中等偏上，训练器材也不是很难搞到，有些器材都是自己做的，能够在规定时间完成这六项科目的人，基本就达到了在美海军陆战队服役的标准。以下是标准，美国海军每支

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