可以190%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期

全身上下的肌肉都是重点，那样你再球场上才不会太弱势，即使技术粗糙一点，身体壮的话，也能有一席之地~不过重点肌肉还是腹部，腰部，腿部，臂部这些地方，在上篮，抢板方面会有很显著的成效的~正确的扣篮起跳发力方式是用小腿发力弹起。扣篮的起跳方式一般

亲，弹跳的高低与人的后脚跟向上的那根肌腱长度有关，肌腱越长弹跳越好，看一个人的弹跳好坏，可以观察他的小腿上的肌肉，如果他的小腿肌肉集中在小腿上部，并且小腿下部很细，这说明此人的弹跳很好；反之，他的弹跳不会很好。上面说到小腿肌肉集中在小腿上部

弹跳的爆发力来自大腿的肌肉和小腿的肌肉，这两个部位的肌肉也是最难坚持下来的锻炼计划，但是只要你能坚持就可以在短期的时间内做到，而且效果很不错的哦。 首先，只要每天坚持在小腿上绑着沙袋，随着时间的蔓延不断的加重量，不管走路还是运动都戴着，不要

如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利

　　1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧　　2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的

一每天坚持慢跑20分钟以上,记住是慢跑,就是比走快一点的那种,且要坚持20分钟以上,因为研究表明,体内脂肪需要经过20分钟运动以后才开始燃烧转换成水,前20分钟消耗的只是体内贮存的水分二如果专门要锻炼小腿肌,最有效的办法是用脚尖踩在一个台阶

一、发展跳跃能力与发展跳跃技术的关系是什么？发展跳跃能力的练习，主要用于发展跳跃的速度、力量、灵巧和协调性，特别是发展下肢肌肉、关节、韧带以及小腿脚掌等肌肉的力量，是锻炼身体，增强体质，发展弹跳力，提高跳跃成绩的重要手段。一个人跳的高低、远

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调

主要是腓肠肌和跟腱。弹跳力的好坏，可从以下几个地方可以看出来：1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。2、脚指头：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调

分类:体育运动 >> 健身问题描述:怎样可以锻炼弹跳力？请主要以增强肌肉力量的锻炼方法为主，提供切实可行的方法，感激不尽！！ 解析:你好！美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30

我来回答 弹跳是可以增长的 但要掌握方法弹跳有DA部分是天生的 但是也有不少后天的锻炼我要告诉你的是小腿后部的肌肉不会有人是软的主要是跟腱 他决定你的弹速 另外全身肌肉的协调 与弹跳也有关系 特别是腰所以 仰卧起坐 很有用想

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性