运动密度是单位时间内运动内容的多少。比如增加单位时间内运动的内容，减少休息的时间。运动强度主要通过提高运动的速度和力度，来达到运动强度的目的，从而增加运动量。蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高，而且由于

跳绳是一项有氧运动运动。跳绳的情况下，心率会逐渐升高，经常锻炼的人心率升高的速率比较慢，心脏功能也就越好。跳绳是全身性运动。跳绳30min之上可做到很多减脂的实际效果。跳绳每小时可以耗费448大卡发热量，那也是普遍运动中最多的。看这里每日跳

这个其实完全不好说，我觉得完全取决你的锻炼方法和决心。如果每天控制饮食，不打折扣地在健身房里练七八个小时，可能3到4个月就能起到非常显著效果。相反如果你只是口头上说想练练肌肉，对于健身房也是想起来就去，想不起来就干脆放到一边，亦或者即便去了

蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称 练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。 弹跳应尽量的远，次数

首先你明确一下：蛙跳和杠铃都是主要是大腿用力，而垫脚尖是小腿所以先大腿的训练（因为先小腿，大腿就练不充分）先用跑步来热身，之后拉伸腿部韧带然后做几组高抬腿跑。 之后安排杠铃，最好是：快起慢放。 做完一组后，全力冲刺跑50到100米！！！

我来告诉你：如果有条件去健身房，那里有齐全的器械练腿部各个肌群。如果不能去健身房，那么重点做一下3个练习：1、负重深蹲2、负重踮脚(向上抬起脚尖)3、腿上绑沙袋，上跳每个动作都要做至少4组，每组12~15个，根据你的能力决定，超过15个加重

一每天坚持慢跑20分钟以上,记住是慢跑,就是比走快一点的那种,且要坚持20分钟以上,因为研究表明,体内脂肪需要经过20分钟运动以后才开始燃烧转换成水,前20分钟消耗的只是体内贮存的水分二如果专门要锻炼小腿肌,最有效的办法是用脚尖踩在一个台阶

1、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后

“蛙跳”有百害而无一利蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。韧带把膝盖固定在胫骨的部位，在发育期间，这个部位是由

蛙跳可以锻炼身体，提升体能，但是如过量会影响骨骼发育，抑制生长。蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量，长期锻炼可以提高人体的爆发力，从而进一步提高人体的抵抗力、免疫力，对改善人体健康状况很有帮助。但是蛙跳的运动时间很短，需要很大的爆

蛙跳主要是锻炼大腿，可以增加大腿的爆发力。要练小腿最好是负重提踵：肩负杠铃，脚尖踩在一个稍微高点的地方，快速提起脚尖，缓慢放下来，但是脚后跟不要着地，小腿可以承受很大的力量，所以不要用太轻的杠铃。再看看别人怎么说的。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关

不去健身房当然也可以练出一身肌肉。首先，要想整个人协调，要锻炼核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去户外跑。如果有时间的话天天跑，没时间的话，最起码一周能有三天跑步，每次跑十分钟以上，要匀速。跑步时注意调整呼吸节奏与步伐节奏。我锻炼时一般是跑两

蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量，长期锻炼可以提高人体的爆发力，是很多运动的运动员在热身时都会选用的一种锻炼方法。蛙跳可以增加人体腰腹、大腿、小腿的肌肉量，从而进一步提高人体的抵抗力、免疫力，对改善人体健康状况很有帮助，蛙跳可以

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效

1、手腕力量，双手各持哑铃，呈45度自然下垂，保持手臂不动的情况下，用手腕力量做向上提伸动作，拉力器么反正就是保持最大拉伸就可以了，时间坚持得越久越好2、不管是3分还是2分，投篮姿势很重要，可以参考NBA的球员的动作啊，比如雷阿伦，然后自己

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么想必大家都想怎么练弹跳力扣篮的方法是什么。作为一名篮球的爱好者，大家都明白弹跳力在一场篮球比赛中是一个重要的能力指标，练好弹跳力，能让你在球场上成为最靓的崽，让女生为你欢

买250KG沙包； 速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）； 手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）； 跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了） 以上是器材，选用。 训练内容 技术训练： 1：跑步（热身

不能 正确的是这样：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的

体能方面可采取跑步锻炼。正常匀速跑步，每天1000米，坚持一个礼拜之后，增加200米，以此类推，每个礼拜增加200米。如果第一次跑完感觉体力消耗不大，则可适当增加步速，但必须保证每次都匀速。力量方面推荐手握25公斤的哑铃，以标准挥拍动作练习