蛙跳可以每天都练么？

首先你明确一下：蛙跳和杠铃都是主要是大腿用力，而垫脚尖是小腿

所以先大腿的训练（因为先小腿，大腿就练不充分）

先用跑步来热身，之后拉伸腿部韧带 然后做几组高抬腿跑。 之后安排杠铃，最好是：快起慢放。 做完一组后，全力冲刺跑50到100米！！！（这是关键）

做4组到5组。 然后蛙跳 跳完后，大腿和腰会很累，也要放松，可以用慢跑来放松）

最后安排垫脚尖，当然也可以负重。一组做到力竭，然后休息1到2分钟，之后在做

（如果你有体育的底子，这些练习应该可以完成，如果第一次练，建议由轻到重，4组玩不成，就减组）

多补充蛋白质

忘了说了：杠铃最好隔天一练 或者一周2次。 蛙跳最好是隔天。

你可以一天练力量，一天练耐力（然后拉韧带，提高步幅）。和技术动作

蛙跳可减肥 中学、大学考试的时候，大家都考过立定跳远。其实，立定跳远是蛙跳的一种形式。它又叫蹲蹦，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。 蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。 蛙跳是很累人的，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳。 蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。老年人不宜像年轻人那样连续跳，应每跳一下歇一下，而且运动量根据个人情况而定。如果运动过程中发现肌肉突然疼痛，应立即停止运动，以免受伤。 附：蛙跳练习方案 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉 蛙跳 练习一组15-20次每次练习15-20组 每组间歇60-90秒 做完后要有放松活动

青蛙跳的动作可以瘦腿。青蛙跳的作用主要侧重于瘦身、修身，适合在生活工作之余进行锻炼，对于场地也没有过多的限制。

青蛙跳的使用人群主要是3岁以上的儿童和爱美人士。青蛙跳比跳绳使用更简单，且使用起来更有趣。青蛙跳运动能有效的锻炼儿童的手眼协调能力和身体平衡能力，增强肺活量，促使儿童健康成长。蛙跳不仅适合个人锻炼用，也适合一些小型的团体竞赛以及家庭成员间的互动，对于增进团体之间的友情和父母与孩子之间的感情也是大有裨益。

青蛙跳适合在室内外等平坦场地使用，如住宅、办公室、操场、公园、草地等，不适合在沙石路段使用。另外，产品的使用过程可能有潜在的危险性，如摔倒等，故小孩必须在大人的看护下慎重使用，以防止运动过程中可能造成伤害。

青蛙跳由NBR泡棉底座、发声装置、TPR拉力管以及NBR手柄等几个主要部件构成。其使用方法很简单，双手紧握手柄，双脚踩在泡棉底座上，原地跳动或前后左右移动均可。熟练者可旋转跳动，须注意人身安全。当使用者踩压泡棉底座进行跳跃时，泡棉底座两边的发声装置受到挤压，会发出类似青蛙的叫声，而使用者进行跳跃时的形态神似青蛙跳跃，故名青蛙跳。