对于楼上的蛙跳的说法，我认为楼主今年17岁，还在青春期生长发育最快的阶段。长时间蛙跳，的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是，蛙跳会非常严重的损伤膝盖。就拿我来讲，我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳，跳完之后膝盖特别疼，对膝盖的黏膜损伤太大。十分

它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。那个对提高弹跳力没有什么太大的帮助我建议你主要是蛙跳,跳深，杠铃负重半蹲跳摸高也可以帮助一点我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想每天一次就

1 每天捋一捋、揉一揉腿部和脚脖筋，三四十下即可，做放松和缓解2 做那么多提踵练习干吗啊，普通的锻炼身体，每天坚持做20下左右就可以了再锻炼的时候，无论是什么动作，都要注意先从少量起，逐渐适应后再根据实际情况调整运动量顺祝你取得好成绩！提踵

深蹲是肌肉训练的半壁江山，拳击，武术，举重，足篮排球。。。。只要想得到的运动就都会要求练习深蹲 深蹲可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。 深蹲还会强化臀

我是一开始先做15个，做得多了以后再逐渐提上去的。要提高弹跳的话蛙跳还是非常有用的，我练得就这两种：提踵、蛙跳。加油！！ 对了，深蹲也是挺有用的，深蹲站起20次一天。提踵数量其实不用太多的，挺有效的。 再加一句：提踵别垫着脚尖站很久，不然腿

男生腿粗且短，短这个问题是无法改的，但是可以通过使腿变瘦，做到视觉上使人看着觉得腿长。男生腿粗，可能是脂肪型的粗，不妨尝试一下改变坐姿。正确的坐姿能够极大的减轻大腿的压力，从而使其得到缓解。现在也经常会有人通过跑步的方式去减肥，但是若是想瘦

分类:体育运动 >> 篮球问题描述:提踵小腿酸痛怎么办,要不要停止 解析:提踵,可以练习力量,间持一段时间就好了没什么副作用蛙跳是强力训练,要分组,一组10个比较正常但是一定要热身之后进行开始的时候5组

提踵对增加弹跳力有一定好处，具体多大效果因人而异。还有其他提高弹跳力的方法：　　1、半蹲跳　　①开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前，；　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中

体能训练：一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。二、力量训练之直立提踵只要有力量，战胜比自

篮球界有句老话：篮下靠脚步、空中靠腰腹。同时你的年龄还是太小，负重训练有碍于身高的生长。接上述的老俗话将，不管是提踵还是弓箭步跳，对于腰腹力量、大腿肌肉力量的训练强度不够，其中提踵仅仅是锻炼脚踝和小腿力量。如果你膝盖没有受伤的话建议你进行无

说到助跑摸高，其实协调性也是一项很重要的素质，有些人助跑跳和原地纵跳高度差不了多少，就是因为协调性的问题。前面几位老师说得有道理，你14虚年纪偏小，应该还没到狠练力量的时候，但不等于说你现在就不能练力量，关键是两个量，负荷量和运动量要掌握好

踢足球，在家如何训练腿部力量？负重深蹲、单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼。练力量应该练到坚持不了了为好，力量就会慢慢增加，做的次数也会越来越多。深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到

1 提踵可以瘦小腿吗通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定

健身后的酸痛，学名叫延迟性肌肉酸痛，个体差异，消失的时间也会不同。基本没有什么有效办法防止或消除，泡澡等可以让你感觉舒服一点，随着你健身时间的延长和水平的提高，会有改善，很多人追求这种酸痛，望能帮助到你。军训应该让男生们赤膊赤脚，还要增添俯

我介绍几种给你我介绍几种给你第一种：练大腿力量，最简单的就是蛙跳，建议你分组做，按自己目前的能力训练，不要过度，自己给自己定分组数量，例如开始每组10个，做3组，ok，当你感觉太easy了以后，可以加多，循序渐进。建议你每组最后一个蛙跳要尽

一般在篮球和跳远中弹跳的要求是很高的，蛙跳不要按个数去练，比如你可以选择一个五十米的场地，或者二三十米的场地进行折返蛙跳。跳远中的腾空步同样适用于篮球中的起跳。有兴趣的话我可以给你指点指点。关于提踵你最好去健身房找个专门的教练用杠铃负重提踵

对于楼上的蛙跳的说法，我认为楼主今年17岁，还在青春期生长发育最快的阶段。长时间蛙跳，的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是，蛙跳会非常严重的损伤膝盖。就拿我来讲，我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳，跳完之后膝盖特别疼，对膝盖的黏膜损伤太大。十分

练弹跳一定要有训练计划，自己写的不具备太多的可行性和科学性，听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天。每次练完,要放松,按摩肌肉这样可以不成死肌肉，或是一周三练。跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用

　　你的臂展有点窄啊,一般都是和自己身高差不多的臂展这样能摸两个指节不错了每个人都是有极限的,不过你也不知道你的极限在哪里,所以你要先锻炼一阵子摸索一下自己的极限有没有到　　先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20