坚持长跑，每天早上跑5公里。可以适当的加一点冲刺。练太极拳，太极拳修炼的根本就是修炼内息，稳固下盘。太极拳的动作基本上都是已半马步的姿态完成的，所以练太极，练太极的基本功，对下盘功夫提高很快。跑步，可以锻炼腿部肌肉和身体的协调性，如果可以坚

问题一：扎马步有什么好处,可以锻炼什么扎马步锻炼下盘的稳定，武校的学生进校都要每天扎马步。**里面的千斤坠就是这个道理，练习时要循序渐进，看早年的《武林》杂志上说一般3年有成。问题二：如何练好扎马步（初学者）刚开始能扎几分钟

1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。2、步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主

锻炼是锻炼哪些方面锻炼是锻炼哪些方面，体质可说是人体强弱的标志，人体各器官对一个人的体质都有很大的影响，在这个都是低头族的时代锻炼身体显得尤为重要，如果人的身体不去锻炼的话，身体的各项机能都会下降。

咏春拳的练习主要是学好基础 而后在根据自己的理解深部学习主要是马步马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。　　短打拳术的马步有：外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角（藏三脚）钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等

锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：1，提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。

练武腰力需要核心力量练习,还要腿部基本功和手上基本功。所谓“腰力”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也

不可以，铁砂掌的药其主要作用是防止肌肉骨骼淤血和发炎，由于每天必须坚持练习，如果不是专用药物很难达到效果，活络油散瘀的效果太慢了，我初练的时候经常手上淤血到黑色，铁砂掌的专用药物可以在24小时内散瘀，而且受伤的地方因为药力的原因，只要不用力

马步健身术的锻炼方法马步健身术的锻炼方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，以下分享马步健身术的锻炼方法介绍！马步

不同的拳系，不同的拳种对马步的要求都不一样，马步是拳架的基础，是为走拳架服务的，你没目的性的站不是说没用，只是说站了是为什么？锻炼下肢力量的途径很多的，深蹲、跑步、跳绳等等都比较容易，简单。你站马步就要根据你要学的拳来站。上身会热是因为大腿

锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90°，双手各持哑铃不断向上推举，背部保持挺直状态即可。 三角肌的锻

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。　　第二步，一天增加10下，一日不可间断。　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟

动作一：首先我们应该将两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作动作二：然后我们慢慢的将身体达到半蹲的形态，这样保持将重心在中部。将两只手保持向前的举起，这样有利于手臂的肌肉拉伸。同时

扎马步不会变让腿粗，不过会变得更结实。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。练法步骤如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度

扎马步，则是练大腿的肌肉能使腰腹部肌肉的力量得到加强 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部

既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用腿法攻击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以腿法不是单独分出来，是和步法合在一起练。蹲马步是习练武术的根基和基础之一，没有马步基础和根基就相当于建筑楼房没有打好根基来点地震或大风就把

　　马步效果好 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡

体能的强弱与内气是否充盈有着直接的关系。马步桩站得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，从而使体内气血平衡，内气充盈。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。可以练马步，但要坚持下去，什么时候能一动不动在半个