哑铃重量要你用力能做16到20个为最佳，分组做，一组16到20个，做完一组休息一分钟做下一组，一天四五组就可以，如果做不到那么多组，那要尽力去做，一段时间后觉得轻松了就要增加重量，练法还是一样，胸肌可以俯卧撑也可以用哑铃，俯卧撑时两手距离靠

　相信大家对于哑铃肯定是不会陌生的吧，哑铃是我们常见到的一种体育器材，用哑铃来锻炼可以起到很好的健身功效，所以哑铃受到了大家的喜欢，此外用哑铃锻炼不会受到场地和天气的影响，哑铃在锻炼胸部肌肉上面有着非常神奇的功效，下文我们给大家介绍一下哑铃

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2

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我觉得二头肌比较难 我的是三角肌长得快 二头肌我是长条的容易饱满不容易高三角肌我用自重也用器械主要是健美那套8到12推举 侧平举 大重量离心侧平举 脸拉俯卧水平推举自重的是用各种距离的折刀俯卧撑我觉得跟你

平卧哑铃推举方法有哪些呢平卧哑铃推举方法有哪些呢，随着现在大家的工作越来越忙碌，每天要加班没有时间去健身房健身，那么不如就可以在家里面自己玩一玩哑铃，那么平卧哑铃推举方法有哪些呢？平卧哑铃推举方

家庭哑铃计划胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举

求哑铃锻炼的方法和计划 （具体点）周一 腿部+肩部动作 组数次数第1～2周 第3～4周 第5～6周哑铃深蹲 36～8 38～10 410～12哑铃剪蹲 26～8 38～10 310～12挺髋蹲 36～

我是手机回答的，所以请原谅我的简洁！请尊重我们这些认真回答者，他们那篇复制的是给职业运动员练，我们有时间限制，不太适合练！练习腹肌：仰卧起坐就是王道，第一次做不要太多，200个左右就行了，每天做2遍，一个星期后增加50个左右！坚持见效！二头

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哑铃卧推的正确姿势：1、手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运

首先你的组数上面有问题，增肌一般次数在8到12次，减脂15到25次腹部另当别论每组20到30次。还有就是锻炼分先后顺序的：胸，肩，背，腿，腹，小肌肉群（肱二，肱三，腓肠肌等）放在最后练。每组做完记得拉伸，1可以加速乳酸分解，减少酸困感2更有

楼主您好!请允许我代表团队感谢您的求助。很荣幸能收到您的求助，这是我们团队的光荣。为了感谢您对我们团队的信任和支持，我们将尽最大努力解决您的问题。一对哑铃几乎可以锻炼到全身各大部位肌肉。首先给你讲一下各部位能用哑铃锻炼的动作。胸部：哑铃卧推

哑铃卧推的正确姿势：1、手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相

　　一副哑铃可以连遍全身　　先从胸肌开始 仰卧哑铃推举：开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起

哑铃健身动作怎样做才标准 　哑铃健身动作怎样做才标准，哑铃是大家公认的健身神器，主要是用来锻炼我们手臂的肌肉,通过上举哑铃来锻炼二头肌以及三头肌的力度,那么哑铃健身动作怎样做才标准呢？哑铃健身动作怎样做

卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。一、周一：胸+三头1、史密斯卧推2、绳索夹胸3、平板哑铃卧推