跳绳 500下 （或慢跑30分钟）跳完后 休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组组间休息1-3分钟 放松5分钟上斜杠铃卧推5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制 组间休息1-3分钟动作注意连贯性放

练腹肌最佳的动作 　练腹肌最佳的动作，很多人都是会运动锻炼腹肌的,运动后肌肉酸痛怎么办很多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这在体育医学上称为延迟性肌肉酸痛。下面看看练腹肌最佳的动作。练腹肌最佳的动作1 　腹肌

　　臀部瘦身法：　　臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，　　以下提供一些方式给您做参考：　　饮食方面　　※ 消脂茶　　要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用

       怎么把肱二头肌练大这个问题也是我目前在突破的。不同的人对肱二头肌训练是不一样的，下面我把我对肱二头肌的理解和锻炼心得给大家分享一下。       首先给大家分析一下肱二头肌的构造，肱二头肌肌群其实并不如肱三头肌肌群大，因为平常

狗狗的嗅觉真的像超能力一样，它们可以嗅闻出疾病，同样能嗅闻出主人的情绪。它们会鼻子收集和感知人类的各种情绪下散发的气味，然后使用左脑来处理那些正面的情绪，使用右脑来处理负面情绪。除了嗅闻之外，狗狗还会通过面部表情和肢体语言感知主人的情绪。研

问题分析：你好；背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎

任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。 如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要

单杠怎么拉轻松 　单杠怎么拉轻松，对于单杠，相信大家都有所了解，同时在锻炼器械中，单杠是常见的器械之一，当然不管是什么器械都是有着不错的锻炼效果，那拉单杠的省力技巧是什么，以下是关于单杠怎么拉轻松。单杠

如何做抬腿动作 　如何做抬腿动作，人的体重是有所不相同的，有些人很胖，有些人很瘦，而要怎么才能瘦下来，有很多人会用高抬腿让自己减肥，那高抬腿可以瘦哪里，下面跟着我一起看看如何做抬腿动作。如何做抬腿动作1

高抬腿的正确做法：首先，需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不

拉丁舞三级需要压腿训练，基本功训练，①勾绷脚，②抬腿（前，侧身旁抬腿45度）③压腿（前，旁，后单腿压腿）④大踢腿（前，旁）⑤背肌⑥掰膀子，⑦腰（躺地顶腰）把杆（双把）①正步蹲②正步绷脚③半脚尖（正步位）④正步吸腿90度，中间，①手位：单按掌

腹肌锻炼 （一）腹直肌1上腹（腹直肌上部）：（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效2下腹（腹直肌下部）：（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，

杠铃卧推标准动作要领如下：卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。进行这个动作的时候，首先仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀

（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃） 1 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 2 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 3 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。 4 手持哑铃侧上下举开

跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲都是有效的有氧运动和力量训练，可以有助于减肥和塑造身材。以下是一些建议，以帮助您安排这些运动的顺序和数量：1 先做有氧运动：跳绳是有氧运动的一种，可以快速燃烧卡路里，帮助您进入运动状态。建议先进行10-1

　单杠能锻炼肩三角肌　三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。 　三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束

膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。抬腿练习。增加抬腿次数，这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组，次数10到15次。注意事项：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，根据自身情况制定适合自己的

可以无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可

不会。但是不要做深蹲的力量练习。那对身高不好。你看举重运动员没有什么高个子对于身高，一般来说先天基因占70%，后天的生活习惯，运动习惯，饮食习惯，睡眠习惯占3成，美国拿双胞胎做实验，发现后天保持好的习惯平均可以能多张7cm左右。先天的改变不