减肥的方法有很多，但并不是每一种都适合我们超重者。为了更健康的身体我们努力减肥，如果在减肥途中因为不恰当的方式给自己身体带来不可逆的伤害，那岂不得不偿失!以下几种运动请大家在自己BMI超过30之后绝对不要做。1平板支撑俯卧撑仰卧起坐硬

猪八戒一样的身材，项羽般的神力，他是肥壮人群最好的代表！即使没有健壮的肌肉身材，爱健身举铁的他希望获得的是肌肉力量，而不是好看的有型的肌肉身材！他深刻的明白，想要获得力大无穷的肌肉力量，必须要用大重量来轰炸肌肉身材才可以！肌肉力量的获取并不

一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。 健身减肥并不是立竿见影的事

我认为整体和局部都需要，减肥最重要的就是持续的运动，运动量不要大但要有足够的时间，你想用局部运动的方法想最快看见成效，比较难的期望大了点，希望你能用平常心来对待这件事。相信效果会在最快的时间内展现在你的眼前健身能减肥，影响体重变量的主要有水

因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的。1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，

会的，配合饮食加量，一定程度上是会增肌，控制饮食的话，也会起到减肥作用，长肌肉并不是一件恐怖的事，普通人的训练是达不到健身教练那种级别的肌肉的，这个放心，经常运动会使肌肉线条更好看，体型更匀称，另、健身前后都需要好好拉伸，希望能帮到你这个还

运动健身后可以吃以下食物：1、维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。2、碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消

力量训练后，该不该吃东西？健身后，怎么吃才更瘦？啥？跑步和力量，该吃的不一样？许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？吃还是不吃？

练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变

进行90分钟以上的有氧运动时可以买瓶运动饮料和，糖份要在6-8%，你自己配的成分不好。所谓补糖其实就是补充碳水化合物，进行强度比较大的运动时，身体会消耗碳水化合物（糖）供给能量，碳水化合物（糖）消耗殆尽后，就会分解肌肉里的蛋白质进行

　　人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。

　　训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。　　训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素

运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何

通过你问题的描述可以看出你是想减肥，降低体重一方面要锻炼，另一方面也要管住嘴。这段时间也不上班，本身消耗就比较少，在家里吃零食和坚果的机会比较多，所以说，摄入量增加了，正常消耗减少了，虽然你进行了锻炼，所以也没有体重下降。这段时间不要刻意的

运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌下面是通用锻炼步骤：1热身5-10分钟;2力量训练30-45分钟;3有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议

是背阔肌吧。练好了能够凸显倒三角的状态。 背阔肌的功能：使肩关节内收，后伸，外旋。 远固定可以使躯干靠近上臂。 实在点的训练就是，引体向上。同时还锻炼了其他肌肉，肱2头，和前臂的肌肉。1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典

你肯定看过很多很多刚健完身的人喝一杯蛋白粉的场景。有些人是为这是肌肉生长的必要条件，也有些人认为虚头巴脑。在开始解答喝蛋白粉是否有必要之前，先来了解下肌肉生长的条件。很多人认为在训练中练的越久、练的越狠、练的