锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力

当“考试结束，考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起的那一刻，高中生涯就画上了圆满的句号。那么，即将到来的90天的假期你如何度过，你安排好了吗？我们可以选择去健身，那么健身时如何选择适合自己的重量呢？一、哑铃练腿臀可选择重量大些10KG-20

室外健身器材的价格不等，不同种类型号价格也不同。室外健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。想要购买室外健身器材可以选择河南众之康实业有限公司，

可能有些人听说过大重量训练对肌肉增长很好，小重量训练也对肌肉增长很好。对于新手来说，根本就不知道选择哪一种训练方法。但其实大重量或是小重量，完全看的是个人的肌肉感受，每个人的肌肉感受都是不一样的。大多数人的观点是大肌群用大重量训练，小肌群用

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：

每个人能举的重量是不同的。像健身房里的哑铃有75磅、10磅、15磅、20磅、25磅、30磅等等。像我能举的也就20磅左右的吧。健身师能举的重量肯定在这之上。楼主的问题太片面的，每个人的身体情况是不一样的。对于想要健身的人，尤其是健身初学者选

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健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌下面是通用锻炼步骤：1热身5-10分钟;2力量训练30-45分钟;3有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议

人体的大肌肉群包括：胸、背、腿；人体的小肌肉群包括：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。大肌群和小肌群一起练是可以的。许多人这样搭配：练过胸肌后再练三头肌；练过背部肌肉后再练二头肌。就是人们常说的“胸三背二”，可以打到事半功倍的效果。求采

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轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。主要是省地方，哪都能炼。如大头肌，二头肌，三头肌胸

增肌和减脂不会互相妨碍。在减脂的同时，如果想要一个很好看的臀部，可以做大重量深蹲，这是练下肢的黄金动作，或者练习杠铃箭步蹲也可以有效锻炼的到臀部。深蹲动作主要练大腿肌群和臀大肌。具体动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，两脚

男人如何跑步运动健身肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提

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健身小指南1局部减肥的方法是不可取的。减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路里消耗值才会提高，燃脂效率才会加强。2肌肉并不是在训练的时候生长的。肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目

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你好，我是一名私人教练，现就您的问题做以下回答：如果测试你某个肌群承受的最大重量，一般你得至少练习了七天之后才能测，这个主要目的是怕你受伤：具体测法是，你尽最大力量只能完成一次，做第二个的时候已经做不起了，连测三次，那么这个重量就是你所承受

不瘦了。一般人的标准体重计算公式是　标准体重=(身高cm-100)x09(kg)　　标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)可适当做有氧训练。健身注意放松和准备活动。当“考试结束，考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起