宽肩绝对是每个健身者都梦寐以求的，尤其是三角肌中束，它可以在视觉上有效拓展我们的肩宽和身体比例。要知道哪怕中束只增长1公分的宽度，那么对视觉上的改变都是巨大的。说起训练三角肌中束的动作，哑铃侧平举绝对少不了。但这个动作做错的人也很多，比如我

　　卡特的扣篮主要在数量、完成度、难度三点上:　　　　1数量，扣篮的数量主要的看的是突破和扣篮的欲望，这是一个顶级实战扣篮球星的基础，也是区别于那些所谓街头扣将和联盟纯扣将的本质区别，丫的连突破都费劲还扣个毛线啊。如杰拉德格林、白先生这些只

　习武可以防御敌人进攻，亦可强身健体。习武之人是以“制止侵袭”作为技术导向、下面我为大家整理了武术基本功的训练视频教程，希望能为大家提供帮助!　腿功 　正压腿　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在

平举又叫挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。侧平举：立正站好，双手自然放两边。慢慢向上抬

　　适合小学生玩的室内游戏　　1 照镜子　　游戏目的：锻炼学生的判断和快速反应能力。　　游戏方法：学生前后（或左右）两人一组，相对而立（或坐）。一人在下肢不动的前提下，做单（双）手上举、前平举、侧平举、抓耳、摸鼻、指嘴等动作，另一同学象照镜

儿童舞蹈常用步伐如下：    1进退步：右脚向前踏地屈膝移重心，左脚离地屈膝，原地踏步，右脚前脚掌向后踏地，继续反复动作。2大八字踢步：在大八字步的基础上，两脚交替向2、8点勾脚踢出。上身分别向踢出的方向倾斜。3滑步：双腿经屈膝，左脚前脚掌

哑铃侧平举动作要领和标准：1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始

散打基本功一散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。二侧压腿右腿支持站立，左脚从体

第9套广播体操每节动作如下：1第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸

肌肉工作分类根据肌肉工作时力的作用,肌肉工作分为动力工作和静力工作两类一,肌肉的动力工作肌肉工作时产生的力,使环节的运动发生变化,肌肉的长度缩短或变长,收缩强度也发生变化,称为肌肉的动力工作(一),向心工作 肌肉收缩时,肌力大于

1、半月式站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。2、弓腰瘦背做法：早上醒来，先揉揉

　　主裁鸣哨及手势动作　鸣哨方法：　1比赛开始——长音比较响; 　2严重犯规或危险动作——有力洪亮; 　3一般犯规——短促响亮; 　4进球——长音响亮; 　5有争执——短音响亮; 　6上下半时

跳绳 500下 （或慢跑30分钟）跳完后 休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组组间休息1-3分钟 放松5分钟上斜杠铃卧推5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制 组间休息1-3分钟动作注意连贯性放

　运动热身一般指热身运动。热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。以下是我为大家整理的关于健身前的热身运动怎么做相关内容，仅供参考

　爵士舞的节奏和旋律是时快时慢，在节奏的点上有很强的爆发力。下面是我整理的一些关于爵士舞怎么扭胯的资料，供你参考。 　爵士舞扭胯技巧　首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶

我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是4

彝族，原称“夷族”，其名源于汉史记载中的“西南夷”（西南少数民族的统称）。[1]根据彝文典籍《彝族源流》、《西南彝志》等历史巨著记载，自称为尼（ꆀ），古代汉语“尼”发音为夷，故汉文记载多称“夷族”。1956年，在破除旧社会的民族歧视称期

恰恰舞舞蹈知识大全 　恰恰舞的重点，强调的是内部扬脚部抑，舞结构的编排不可过多长距离的移动，并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞，而每个动作节拍的配合相当重要。下面我们一起来看看恰恰舞蹈基本知识吧!

宇多田光《This_one》李孝利《Anyclub》、尚雯捷《时装》、Jastin《sexyback》、Jastinbeiber《LOvEME》、《Latingirl》、碧昂丝《crazyinlove》还有lady_gaga的歌都可以在健身