简单点说：肌肉=锻炼+营养+休息；具体点我们可以这样来锻炼肌肉：第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠

　　胖子练健身，锻炼身体（体能训练与普通人比，相对困难些）不至于先减脂肪才可以练习，直接奔入主题便可。　　最佳减肥方法，每天坚持体能训练，如：　　跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗

一个小时健身操和一个小时椭圆机的消耗可能因个人身体状况、运动强度和心率等因素而有所不同。然而，一般来说，椭圆机的消耗可能相对较高，因为椭圆运动可以同时涉及腿部和臀部的肌肉，从而产生更多的能量消耗。有研究表明，在相同时间内，椭圆机的消耗比跑步

花了大力气辛辛苦苦的健身，每个人都希望好身材能够维持，但是，打江山容易，守江山难，当你练出一定的体型之后，还是必须得经常维持。健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。那么，为什么肌肉会消失呢？首先，要理解一个概念叫做「基础代谢」——是指在自然

椭圆机怎么用才可以瘦腿 5分每次椭圆机40分钟或以上的运动时间，可以达到最佳的心率和代谢率，帮助达到比较好的减脂效果，并在运动前后足够的拉伸，以保证增加身体强韧度，防止肌肉拉伤等运动伤害，减少乳酸堆积造成肌肉酸疼，在睡前再有15分钟的推

划船机品牌消费指南划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器又名划船机、划艇机、测功仪等。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。那么，划船机哪个牌子好？家用划船机什么牌子好？划船机品牌哪些地区分布的最多？

答案是肯定的~~肌肉会萎缩饱满状态会变化但是肌肉对力量训练是有记忆的~~可以早比较段的时间内就可以恢复一般1-3个月~就算不练每天自己对着镜子用用力`也是保持肌肉的一个小办法健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之

力量训练比较复杂，首先它一般是间歇性的，训练模式，包括负荷、组数、次数、休息时间的不同，对热量消耗都有影响。另外，训练的部位不同，对热量消耗也有影响，小肌肉跟大肌肉群的训练，热量消耗往往差异巨大其次，力量训练因为强度很大，能量代谢方式，无氧

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。2、

花了大力气辛辛苦苦的健身，每个人都希望好身材能够维持，但是，打江山容易，守江山难，当你练出一定的体型之后，还是必须得经常维持。健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。那么，为什么肌肉会消失呢？首先，要理解一个概念叫做「基础代谢」——是指在自然

椭圆机跑1小时相当于户外跑2小时。椭圆机在平稳状态下一般锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被

真的减肥一定要控制住自己的嘴，一个成年女性一天的基础代谢量是1200卡路里左右，如果每天都吃超了能不胖吗？100g的炸鸡和泡面就差不多500大卡，100g而已哦！吃完那一份那得是多少热量，减肥就戒掉高热量食物吧。饮食：（每天摄入可以控制在7

有健身教练公式参考。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人

一公斤体重需要7700卡的热量也就是说减一斤肉 要 消耗 3850 卡路里1000卡路里=4186焦耳一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；

增肥的方法有很多，主要找到适合自己的方法，高中时105斤，工作4年才116斤，经历几年的增肥历程， 我的增肥食谱你可以试试：早餐：1袋发酵的酸奶，3个鸡蛋。以前是不吃早餐的，现在我给自己定      的规矩：不吃早餐就是犯罪，吃珍肌膏两勺（

1 趴着睡觉可以瘦肚子吗趴着睡觉对于瘦肚子并没有很好的帮助。趴着睡觉是不会瘦肚子的，而且对于身体发育也不好，趴着睡会使胸部变得扁平，而且会压到心脏，也会存在着呼吸方面的障碍，影响身体的正常发育，并

很多女生都有减肥的苦恼，人们自己在生活中吃的不对还发胖，认为自己是|喝凉水也会发胖的体质。很多女生担心自己会发胖，所以在生活中吃的非常少，但是吃得少也不瘦，甚至发胖。那吃的不多还发胖的原因有哪些呢？1、基础代谢太低女性的基础代谢要比男性低6

01 保持两个月以上的稳定期 减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？因为人的 身体脂肪有超强的记忆力 ，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。记住是 瘦下来以后再保持