学校有专门的器材，坐位体前屈的话自己压腿吧 忍住痛 坚持几天就会好的 可以多向老师和同学询问技巧与经验 但不要拉伤压腿刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但大家不要气馁，当你劈叉能劈到五分之

很高兴为你解答~~这是我帮你划分的：ONE DAY胸 肱三头肌 ONE DAY背阔肌肱二头肌 （伸腕肌 屈腕肌 ）（这两个只需一个动作就完成了）ONE DAY三角肌 斜方肌 ONE DAY

健身房的体能测试包括：心肺功能测试、身体围度的测试、体质含量的测试、静态心律、核心部位的力量测试、上下肢的力量测试、柔韧性测试、平衡能力测试。然后根据你的实际身体素质加上前期做过的健康问答来为你制定人性化的健身计划，针对性是很强的，做到有的

由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。健身的人不适用BMI值进行计

一般而言，健身房应分隔成下列几个不同区域：一、伸展区：在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。二、心肺功能练习室（有氧训练）：肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材

健身房体测的关键指标：1、BMI：BMI又叫身体质量指数，体重身高的平方（kg㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。正常的BMI：以减重君为例，身高167cm

检查你的身体素质体能测试仪所包括的项目有：1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、5台阶（心率功能）指数仪、6坐位体前屈（身

‍‍剧烈运动后测体脂是不准的，建议在身体比较平静的状态下测量。对于市面上的体脂称或体测仪，可概括为“原理科学、技术成熟，但数据误差较大，仅值得参考”。体脂称和体测仪，都是采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分的，简单来说，就是靠脂肪

新手健身准备清单健身小白必备健身装备:1水杯2运动毛巾3蓝牙耳机4舒适的运动服5健身手套(增加握力，防止起茧)制定计划在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准10%-12%健美运动员比赛状态15%-

　　一般来说，客户来到健身房，在正式跟随私人教练进行锻炼前，要经过以下四个评估过程：谈话交流评估体征体成分评估基础体能评估体态功能评估　　一、谈话交流评估　　客户与私人教练初次见面。教练首先要介绍自己，包括自己的专业背景、从业资历、相关认证

　　 如何减脂增肌　　1、 燃脂不等于一定能减脂！因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以

我们上学的时候体育测试都会有800米的体测，那么800米体测跑步有什么技巧呢？接下来我们来讲一讲。

1身高体重、体脂测试（教练会让你手握一个小仪器进行测试）2肺活量3纵跳4握力5单腿站立6上下台阶7仰卧起坐 或 引体向上8侧柔韧性的刚刚测过；不难~另外：上下台阶（心律测试）评定指数=登台阶运动持续时间（S）×1002×（恢复期3次心率之

如果你指的健身是重量训练的话,建议你衡量自身条件,思考一下决定~健身有道看不见的门槛,已经初窥健身好处的人来说,健身的确会上瘾的健身最棒的好处不是强壮的肌肉群,而是那份心理层面的自信心随着日不间断的重量训练,大量汗水所换来的肌肉群,那份自豪

如果衡量你身体胖不胖（健康方面）用体质指数（公斤体重米身高米身高）你的体质指数是2076正常范围为189~239你很好！你可以到医院做个体检喽！如果你要增加体重那么最好的办法是”体育锻炼+饮食（多吃含有蛋白质的食物）“还有不知道你说的体

1、身高、体重。2、用一个卡尺测量皮脂厚度，分别从四肢、躯干处测量。3、平衡力，闭眼睛抬一条腿看坚持多长时间。4、按节奏上下台阶，看能坚持多久。5、坐在地上用手推卡尺，测量躯干的柔韧度。6、光脚站在一个仪器上，双手握住把手，机器启动后自动测

　　健身房里出现了新的产品：体质测试仪。体质测试仪能够让健身人士在熟悉自己的体质情况下，更好的进行健身。那么当中有哪些项目呢下面跟随我一起来看看吧。健身房体质测试仪的测试项目 　1六功能综合体适能检测仪测试项目包括：身高体重、肺活量

　　一般来说，客户来到健身房，在正式跟随私人教练进行锻炼前，要经过以下四个评估过程：谈话交流评估体征体成分评估基础体能评估体态功能评估　　一、谈话交流评估　　客户与私人教练初次见面。教练首先要介绍自己，包括自己的专业背景、从业资历、相关认证

在目前健身的会员中，有一半以上的人是无基础，都是想要开始科学系统的健身，所以会寻求健身教练的帮助。当然，也有一小部分的的会员已经有了一定的健身基础，希望进一步得到提升，同时还有的会员只是为了尝试一下健身锻炼。对于不同的健身会员，健身教练需要