Mini 能够成功减重的王牌秘诀就是上班用的健身餐。周末一次准备好五天份，不管是因为加班或太累没准备便当就睡觉，隔天都还是能吃到开心的健身餐。除了可以冷冻保存以外，只要微波炉加热就能食用，不用担心便当会臭酸或冷冰冰的。花几个小时，试着做看

健身期间一定要合理的安排好自己的饮食结构，而且你也一定要明确自己健身的目的，是为了减肥还是为了增肌，因为这两者之间是有不同之处的，相应的饮食结构也是需要做出不同程度的调整的。         如果你是因为对自己的身材不满意想要减肥的话，那么

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜

很多年轻人喜欢去健身房里健身，运动流汗能够促进人体的新陈代谢，排出人体的垃圾，另外也可以增强人体的免疫力。老年人也经常去公园里锻炼身体，运动对人的作用是非常大的，同时我们也需要注意健身吃的米叫什么名字。 糙米是米的另外一种表现形式，它在处理

具体做法编辑方法一减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜

下面介绍三种简单健身餐做法；1 南瓜糙米饭主料：糙米（生）50克，南瓜150克；辅料：纯净水南瓜糙米饭的做法（1）糙米浸泡，过滤，南瓜切成小丁备用；（2）将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按照平时的煮饭程序做就可以

主料鸡胸肉一块鸡蛋清1个胡萝卜一个西兰花半个黑胡椒少许蚝油少许蜂蜜少许地瓜一个鸡胸肉健身餐的做法步骤1鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上（sorry忘了拍腌的照片…）2补上腌制的图3利用腌肉的时间，将洗干净

　健身餐应该怎么吃好越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎

　　导语：大家都知道，米饭是中国人民的主食，每天人们都离不开它。米饭的种类是比较多的，如黑米、紫米、红米等等。有些朋友来咨询我，糙米饭是哪几种米？糙米饭真的可以减肥吗？一起来看看。　糙米饭是哪几种米　糙米饭是红米、黑米以及糙米。糙米不仅含有

西兰花配鸡胸肉清爽低脂低卡又营养做法：鸡胸肉切条半勺料酒，1勺生抽，半勺耗油，半勺淀粉，适量黑胡椒粉，抓匀腌制15分钟。料汁，玉米粒西兰花胡萝卜焯水捞出，鸡胸肉少油煎至焦黄，倒入料汁拌匀。说起西兰花，各位都知道这是健身人士最常食用的健身餐，

糙米饭是用糙米与大米相配作成的饭，可干可稀，比例个人掌握，一般大米多于糙米。市场上可以买到糙米。基本含义糙米（Oryza sativa,spp），是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也

下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）NO1午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜NO 2午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚

健身餐主料金针菇一个    水瓜半个    西红柿一个    鸡蛋一个    蒜两瓣    酱油适量    白醋半勺    健身餐的做法步骤1 蒜切泥2 酱油白醋适量倒入拌匀3 豆皮和金针菇过水焯熟切丝儿 水瓜和番茄生的口感更好切片4 倒入

三个国外著名的职业选手的赛前饮食计划　凯文﹒莱弗隆的赛前饮食计划 ：　第一顿：15个蛋清与150克燕麦片，玉米片混合水煮。　第二顿：250克深海红色鱼肉，绿色长扁豆100克，150克糙米饭。　第三顿：250克牛肉馅肉丸，绿色长扁豆100克，

我可以告诉你，在增肌的时候，合理的膳食组合对于肌肉的发展和恢复至关重要。以下是一些适合增肌的健身餐建议：高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆腐等高蛋白质食物。碳水化合物：碳水

下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）NO1午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜NO 2午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚

可以，糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，

400大卡减脂午餐食谱减脂健身餐不知道吃什么400大卡减脂午餐食谱!400大卡减脂午餐食谱合计385大卡西红柿炒鸡蛋300g 185kcal +糙米饭80g 100kcal +清炒西蓝花200g 100kcal合计395大卡青椒炒肉250g