假期减脂健康午餐食谱

400大卡减脂午餐食谱

减脂健身餐不知道吃什么400大卡减脂午餐食谱!

400大卡减脂午餐食谱

合计385大卡

西红柿炒鸡蛋300g 185kcal 

+

糙米饭80g 100kcal 

+

清炒西蓝花200g 100kcal

合计395大卡

青椒炒肉250g  210kcal 

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玉米面粥200g  89kcal 

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凉拌豆芽200g 90kcal

合计420大卡

赛百味火烧鸡三明治300kcal

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鸡胸肉蔬菜沙拉300g120kcal

400大卡减脂午餐食谱

合计396大卡

口蘑鸡胸肉250g 186kcal

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白米饭100g 140kcal 

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凉拌黄瓜200g 65kcal

合计390大卡

卤鸡腿2个180kcal

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紫薯150g160kcal

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凉拌花菜150g50kcal

合计370大卡

肉末豆腐羹200g190kcal

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糙米饭80g100kcal

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清炒油麦菜300g80kcal

400大卡减脂午餐食谱

合计396大卡

西红棒金针菇汤300g180kcal

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小米粥200g140kcal

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鸡胸肉100g65kcal

合计390大卡

鸡胸肉蔬菜沙拉300g120kcal

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烤红薯150g93kcal

合计390大卡

黄瓜炒鸡肉200g150kcal

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荞麦面100gl160kcal

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清炒油麦菜300g80kcal

400大卡减脂午餐食谱

合计430大卡

虾仁炒蛋200g 220kcal

+

一根玉米150g 140kcal 

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蒜香筒蒿150g 65kcal

合计410大卡

即时牛肉150g 210kcal 

+

一根玉米150g140kcal

+

凉拌秋葵100g 60kcal

合计383大卡

海带豆腐汤300g150kcal

+

水煮虾100g140kcal

+

烤红薯150g93kcal

400大卡减脂午餐食谱

合计420大卡

虾仁炒西蓝花200g 180kcal

+

清炒荷兰豆200g  140kcal 

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糙米饭80g 100kcal

合计418大卡

番茄龙利鱼200g  230kcal

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清炒时蔬150g 88kcal 

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糙米饭80g 100kcal

合计420大卡

白菜炖鸡腿300g280kcal

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白米饭100g140kcal

感谢邀请。

题主一定要弄清减脂的原理，第一，健身不代表能瘦身，第二，加强运动并不是减肥的好选择，第三，晚餐还是要吃的，最好不要用蔬果和蔬果做的沙拉代替。瘦身时候的最好运动是坚持30分钟以上的有氧运动，因为减脂必须要氧气参与，剧烈的运动、无氧运动都更消耗葡萄糖和水分，反而脂肪耗得少。减肥期间最好还是老老实实吃晚餐，有肉、有菜、有饭，不要仅仅依靠蔬菜、水果来代替正餐。因为晚上虽然代谢较低，但依然有基础代谢和少量的运动需要消耗热量，而主食能够提供大部分热量，保证在我们睡前不会由于过度饥饿而控制不住食欲，而导致睡前可能暴饮暴食一顿或者减肥后反弹严重。可以适当减少主食摄入量，增加全谷物类食物和蔬菜的摄入量，用鱼虾、禽肉代替畜肉。

蔬菜沙拉中最好不要加入较多沙拉酱，沙拉酱其中富含油脂成分，如果不注意放得过多的话反而会摄入较多热量和油脂成分，不利于减肥。可以多选择油醋类的沙拉酱，比其中含有蛋黄奶油类的沙拉酱热量要少很多，一餐放入的沙拉酱最好不要超过20g，蘸着沙拉酱吃比全部放入搅拌均匀吃更好。

非常好的选择。

土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

吃多了会发胖。

健身期间的饮食非常重要，也是健身期间一个重要的环节，吃多了，吃少了都会对身体有影响，那应该注意什么，如何正确饮食呢

一、水果沙拉自然是最好的选择，热量低，有助于身材的保养，如果不爱吃沙拉，可以多吃一点水果，樱桃是非常好的，有助于身体健康，牛油果也必不可少，高能量低糖分的水果，富含蛋白质，增加肌肉的人，非常不错的选择。香蕉，猕猴桃，苹果，都是健身者必备的水果。

二、光吃水果是不行的，可以吃一些富含蛋白质的东西，比如鸡胸肉，牛肉，都是不错的肉类选择，鱼和虾也可以的，三文鱼，面条，土豆，粗粮， 碳水化合物比较多，可以作为主食。但是有些锻炼的人，不能摄入碳水化合物，就要小心点。

三、一日三餐要规范，按时按点吃，少油腻多清淡为主。早饭一定要吃，这样才有力气，可以选择吃鸡蛋和牛奶，再配一点面包，补充蛋白质和碳水化合物。午餐可以选择吃一点鸡胸肉，或者三文鱼，牛肉，鱼肉，虾肉，都是可以的的，在搭配一点蔬菜水果，补充应该要补充的能量，就好了，晚饭不用吃的太好，多吃一点蔬菜水果，吃的早一点对身体好，太晚了就不好了。

四、不能太过节食，避免损伤身体，要循序渐进，突然的节食会让身体吃不消，损伤胃肠道，也不可暴饮暴食。

饮食习惯非常重要，自我控制也非常重要，长期的坚持才有好的效果，健身期间要严格要求自己。