一周做一次就好的健身餐！鸡胸肉加这味炒越咬越香，微波炉加热就能吃

Mini 能够成功减重的王牌秘诀就是上班用的健身餐。周末一次准备好五天份，不管是因为加班或太累没准备便当就睡觉，隔天都还是能吃到开心的健身餐。除了可以冷冻保存以外，只要微波炉加热就能食用，不用担心便当会臭酸或冷冰冰的。花几个小时，试着做看看这些健身餐，让你平日减重更轻松！

杏仁炒鸡

Mini 最爱的便当菜色炒香肠变身为减重料理了。炒香肠的基本食材有洋葱、青椒和甜椒，然后把加工的香肠改成鸡胸肉，再放上一粒一粒越咬越香的杏仁，增添口感和营养，最后用香甜的是拉差辣酱调味，平息你对世俗食物的欲望。

材料：

熟食鸡胸肉（或煮好的鸡胸肉）500g、杏仁5把（100g）、杏鲍菇5个、洋葱1/2颗（110g）、青椒1颗、**甜椒1颗、红色甜椒1颗、红萝卜1/3根（100g）、橄榄油1+1/2大匙、蒜末20g、是拉差香甜辣酱3大匙、无糖番茄酱2大匙、蜂蜜2大匙、红辣椒片少许。

步骤：

步骤1－将鸡胸肉切成一小口的大小。

对于健身圈的人来说,合理的饮食是很重要的一环。正所谓“三分练,七分吃”,正确的饮食结构,才能让健身的效果事半功倍。这在健身人士对于调味品的选择上就可以看出,健身餐的食用油人们常常选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油,调味品中鉴于黑豆的高蛋白等表现,黑豆酱油也在健身圈走俏。对此,有人就会疑问黑豆酱油的功效和作用怎么样呢

在健身圈,补充优质蛋白质再加上足够量的运动,就可有效塑型和降体重。但补充蛋白质不一定非要靠肉类或奶制品等动物性蛋白质,有“蔬菜中的肉类”之称的黄豆与黑豆,因含有大豆蛋白、低热量、富有饱腹感,且不含胆固醇、饱和脂肪低、膳食纤维还能促进肠道蠕动。另外,豆类所富含的蛋白质也是肌肉组成与成长的关键材料,而黑豆不仅蛋白质含量高于黄豆,还富含皂苷、异黄酮、黑豆色素和多糖类物质,具有强大的抗氧化,修复细胞膜的作用。正因为如此,用黑豆酿造的黑豆酱油,也就自然而然地受到了大众的欢迎。

黑豆酱油,采用黑豆为主要原料经过发酵酿造而成,富含蛋白质和抗氧化物质,鲜味、甜味氨基酸的含量更高,呈现出自然回甘的鲜甜风味,兼具酱香醇香,味道层次更加丰富,用于烹饪蘸料均可。在“酱”门中,丸庄黑豆酱油可以说不得不提的存在了。

丸庄沿袭百年黑豆酱油酿造工艺,甄选优质东北黑豆,低温慢酿出自然回甘、醇厚鲜甜的黑豆酱油,颜色红润透亮味道纯正。正在减脂期的你,可能吃得比较清淡,但并不代表不能吃得美味。随便一盘水煮时蔬,滴上几滴丸庄黑豆酱油,立即口感提升了好几个档次,美味又健康,更符合现代人的饮食理念,实乃健身人士极佳的选择之一哦!

很多人都说三分练七分吃，只有好吃的健身餐才是减肥的动力，健身餐一定要吃好健身才会有力气继续下去，在健身的时候吃的食物一定要食材健康少油少盐少糖，口味会非常的清淡，那么紫薯健身餐要怎么做呢

第一个：紫薯椰蓉球+蜂蜜芥末鸡胸肉+清炒时蔬+白灼豆角

紫薯椰蓉球需要的材料是紫薯还有椰蓉，风靡芥末鸡胸肉需要鸡胸肉、第戎芥末酱、蜂蜜、蒜泥等、清炒时蔬需要平菇还有西兰花，白灼豆角就是豆角啦~

第二个：黑椒牛柳+胡萝卜清炒豆芽+椰香口蘑芦笋+糙米饭

黑椒牛柳需要牛肉、黑胡椒等，胡萝卜清炒豆芽需要胡萝卜和豆芽还有蒜瓣，椰香口蘑芦笋需要口蘑、芦笋和椰子油，最后再加上糙米饭。

第三个：缤纷虾仁+白灼茭白+韭菜花炒蛋+三色藜麦饭

缤纷虾仁需要胡萝卜粒、青豆、玉米粒、鲜虾，白灼茭白需要茭白、蒜末、调味料等，韭菜花炒蛋需要韭菜花和鸡蛋，三色藜麦饭就是需要藜麦就行了。

第四个：番茄龙利鱼+丝瓜炒蛋+黄金什锦炒饭

番茄龙利鱼需要的食材是龙利鱼、豆腐、番茄、调味料和葱花，丝瓜炒蛋就是丝瓜和鸡蛋，黄金什锦炒饭需要糙米饭，蛋液，蔬菜粒。

第五个：秋葵炒蛋+香煎龙利鱼+洋葱炒甜椒+红豆糙米饭

秋葵炒蛋需要秋葵还有鸡蛋，香煎龙利鱼需要龙利鱼、黑胡椒、盐等，洋葱炒甜椒需要洋葱、甜椒，红豆糙米饭需要红豆和糙米，对半也行，红豆要提前煮一下。

7700卡路里=1公斤脂肪

人们对减脂的常识是

卡路里消耗越多，越容易瘦下来

然而，现实却并非这样。为什么在健身房里挥汗如雨却仍然减脂不成功

以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准，我们来看一组数据

动感单车390kcal = 一只面包的热量，跑步308kcal = 100g红烧肘子的热量，游泳325kcal = 一碗泡面的热量，瑜伽129kcal = 一只馒头的热量。