锻炼小腿肌肉可以做提踵和深蹲两个动作。深蹲和提踵锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。深蹲不能锻炼大腿肌肉还能锻炼小腿肌肉的。提踵提踵动作就

其实健脾胃是关键咯，很多人胖是因为脾胃功能差，运化不了食物导致堆积在身体里，有些变成毒素有些变成水肿有些变成毒素。拿这些毒素啊，毒水啊，淤滞啊，在身体哪里，哪里就会不通畅，就会变胖啊，长痘啊，皮肤美光泽啊，脸色差啊，皮肤软塌塌没弹性之类的。

的护理与造型做出了令人满意的造型，可是自己如何在家打理出同样蓬松、自然、有弹性的发卷呢？当然，我们不是专业发型师，但掌握了技巧，一样能保持完美的造型！ ●洗护追求固色滋养 与直发相比，卷发会需要我们花更多心思，因为一旦护理不当，就·一年四季

空气刘海变塌了，就让它几个方法帮助你：1微卷一下空气刘海可以在你的空气刘海稍微长一些的时候，做一下微卷发尾处理，这样绝对不会出现软塌塌的样子，还会更加的甜美可爱呢。2利用卷发棒卷棒预热温度不要太高，直接卷住刘海的一般的位置，卷好之后直接拉下