你好！整条手臂粗略的分有： 二头肌，三头肌，三角肌。 如果不是专业健美运动员的话，我们普通人主要就锻炼这三部分，就足够了。一： 二头肌锻炼方法（视频）http:vyoukucomv_showid_XMTQ1OTQ4MzI=html二

简单且全方位的平民健美锻炼法1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以

肌肉的体积不算大 但肯定是经过锻炼的 你看他前臂比较窄 但二头 三头 三角肌 都有一定体积 所以说是经过锻炼的形状 而且肌肉硬度不够 说明力量不大 脂肪含量较高肌肉分离度不高 结论是锻炼的时间不长 初级阶段如果是有器材有计划的常规锻

觉得你那样做练得是肌肉的耐力，应该是你哑铃的重量小了，建议用大点的重量，多组数，动作慢点，举一下动作结束不要放到底，始终保持受力状态，举一下的时间控制在3-5秒。练二头肌的动作再多一点，让肌肉不要疲劳，不要适应这个动作，可以哑铃弯举，哑铃交

是的，肌肉充血是一部分的原因，其中还有糖原无氧分解所产生的代谢产物造成的。尤其是乳酸的堆积毛细管的开放，正常情况下，每平方毫米可以开放100条毛细血管，当在锻炼的过程中，可以开放多达3000条毛细血管的。因此除了充血还有代谢产物的堆积，这两

一看就知道你是个热爱生命的人。 肌肉锻炼法可以从以下几个方法入手： 1俯卧撑： 锻炼到的肌肉包括胸肌 、三角肌、 斜方肌、 三头肌， 你也可以负重做俯卧撑， 就是身上压个重物或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再

你的选择不错。练二头肌最好还是用哑铃。常用的动作是哑铃弯举。在你举到顶端最好要有一个手腕外旋的动作，可以使二头肌做到顶峰收缩，以达到最大的强度刺激二头肌。想要有出色的胳膊，不仅仅要练二头肌，还有肱肌（就是二头肌以及三头肌之间的肌肉），再就是

　 1、俯卧撑　锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三头肌。 你也可以负重做俯卧撑 ，就是身上压个重物， 比如一个人 ，或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 。 　 2、引

肱二头肌练到什么程度好不够硬，是你的强度还不到位，继续努力肱二头肌练到一定程度就练不大了坚持经常练肱二头肌，肱二头肌可以给我带来什么好处？单单练肱二头肌是不够的。锻炼肌肉使人更加健美、增强意志力、减脂增肌、增加力量等等，

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。 能拥有高高隆起的上臂屈肌，各位基友们十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。 杠铃弯举虽然对锻炼手臂的肱二头肌效果好，但是练不精准等同于白练，

由图知，物体的重力为G=mg=10kg×98Nkg=98N；肱二头肌的拉力为动力，物体对手的压力为阻力，支点在肘，所以动力臂小于阻力臂，根据杠杆平衡条件：F 1 L 1 =F 2 L 2L 1 ＜L 2∴F 1 ＞F 2

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？想完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。女人能把胸部练成胸肌。女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推

如果三角肌前束没必要练，那三角肌后束其实也没必要练。练背动作，就能练到肩后束卧推、俯卧撑都能练到三角肌前束，因为前束从功能上来讲，是推力肌群。那三角肌后束是拉力肌群，那几乎所有的练背动作，都能练到三角肌后束。尤其是宽距的练背动作，都具备“肩

锻炼三角肌前束可以做哑铃前平举。哑铃前平举锻炼部位：三角肌前束。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束、斜方肌下、前锯肌。次要锻炼：斜方肌上、腕伸肌。锻炼前准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。动作过程：双臂提高哑铃知道

1、第一种可以采取脚高手低的方式，让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更容易练到胸肌上沿肌肉。如果小于或者大于了就会练到其他部位的肌肉。2、可以采取手高脚低的方法，来锻炼胸上肌肉。3、可以采取平地窄距俯卧撑。锻炼胸肌中缝中

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是

有，但是用处不大，实心球主要是要求投掷者的腰腹力量，上肢起的是一个支撑的作用，实心球古代的投掷车，石头飞得远近和皮带（或者绳子）的性能有关，和车的架子的坚实程度关系不是特别大。臂力在实心球里面是一个支撑作用，在投掷实心球的时候手臂不能弯曲，