1俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大2引体向上如果你家有门梁就可以或者是厨台大衣柜反正要支撑住你

没有器械练肌肉 1俯卧撑——每天练，练到200个 2单臂俯卧撑——每天练，练到50个 3仰卧撑——每天练，练到100个 4倒立撑——每天练，练到50个 5仰卧起坐——每天练，练到200个 6单腿深蹲——每天练，练到50个 7直立脚尖提身——

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每

倒立撑能练到哪里肌肉 　倒立撑能练到哪里肌肉呢？每日做倒立起来的时间不可以太长，由于人到倒立起来的情况下，人体内脏的吸引力会向下移动，那么倒立撑能练到哪里肌肉的呢？下面就和我们一起来看一看吧。倒立撑能练

健身训练练到力竭对身体是有一定得好处的，但是盲目的力竭对身体是有害无益的，所以在健身训练中一定要把握好那个训练的度，使自己虽然力竭而不损伤身体。所以需要对力竭训练进行一定的了解。大多数人认为所谓的力竭训练就是一直锻炼，将身体逼到一种极限的状

无器械那就只能靠俯卧撑了，当感觉正常的俯卧撑效果不明显了，可以做低姿俯卧撑（把脚垫高，放凳子上），通过调节脚的高度来调节难度。当低姿俯卧撑也能很轻松的一次性做20个以上时，可以加负重俯卧撑。比较简单的负重方法，不用特意去买负重衣，我现在就在

不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体

小飞燕的正确做法如下：1、双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。2、腹部收紧。3、身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。4、双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。5、静态保持15-30秒，3-5组。6、吸气起，为了减少腰椎压力。

倒立撑练到哪里肌肉 　倒立撑练到哪里肌肉？现在越来越多的小伙伴加入健身的行列，但是也有很多人很喜欢做倒立，在这里我需要提醒大家注意，做倒立锻炼不能过度，会导致内脏器官的引力会向下移动，那么倒立撑练到哪里

如果三角肌前束没必要练，那三角肌后束其实也没必要练。练背动作，就能练到肩后束卧推、俯卧撑都能练到三角肌前束，因为前束从功能上来讲，是推力肌群。那三角肌后束是拉力肌群，那几乎所有的练背动作，都能练到三角肌后束。尤其是宽距的练背动作，都具备“肩

根据鲁西南鼓吹乐(唢呐、锡笛主奏部分)经常演奏的曲目来看，有些是宋、元以来的杂剧曲牌，如《混江龙》、《滚绣球》等，大量的是明、清时期流传的小曲、牌子，如《山坡羊》、《锁南枝》、《驻云飞》、《一江风》、《朝天子》、《到春来》、《叠断桥》、《采

三角肌的作用非常大 你提东西的时候就需要用到三头肌 拳击 也要用到三头肌看楼下说道俯卧撑 俯卧撑的确可以锻炼到三头肌 但我推荐夹臂俯卧撑 也就是 做俯卧撑的时候 两个手臂加紧腰间这样的

你想要发达肌肉有2种途进一去健身房，如果你没什么时间去的话 那就不予考虑二不去健身房也没关系自家做呗在说之前 科学的饮食和高强度的锻炼 是增长肌肉和力量的王道！！！一开始练的话不需要太猛 适当 等疼痛期过后 在考试高强度训练

做俯卧撑就最方便了，能够练到1、肱三头肌2、三角肌（俗称虎头肌） 3、前臂4、胸肌并且没有任何器械场地时间限制，另外，双手宽距俯卧撑（两手之间的间距较宽）能够更大强度的训练到胸肌而双手窄距俯卧撑 就能更好的训练到肱三头肌还有

一、持续锻炼力量下的效果。一般练习手臂，先是容易练到肱二头肌，即使你是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌。同时也会练到三角肌。所以时间是三周左右每天坚持，肱二头肌就可以很好的成型，但是没

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门

正常现象卧推可以练到三角肌前束，因此大部分普遍的三角肌前束都很发达 时间长了就好了右边比左边大是因为力量不均匀 上推的过程中出现 歪的现象， 要从小重量推起 时间长了2手就差不多平衡了如果三角肌前束没必要练，那三角肌后束其实也没必要

如果三角肌前束没必要练，那三角肌后束其实也没必要练。练背动作，就能练到肩后束卧推、俯卧撑都能练到三角肌前束，因为前束从功能上来讲，是推力肌群。那三角肌后束是拉力肌群，那几乎所有的练背动作，都能练到三角肌后束。尤其是宽距的练背动作，都具备“肩

如果三角肌前束没必要练，那三角肌后束其实也没必要练。练背动作，就能练到肩后束卧推、俯卧撑都能练到三角肌前束，因为前束从功能上来讲，是推力肌群。那三角肌后束是拉力肌群，那几乎所有的练背动作，都能练到三角肌后束。尤其是宽距的练背动作，都具备“肩