练肱二头肌是用哑铃还是俯卧撑效果快

你的选择不错。练二头肌最好还是用哑铃。常用的动作是哑铃弯举。在你举到顶端最好要有一个手腕外旋的动作，可以使二头肌做到顶峰收缩，以达到最大的强度刺激二头肌。想要有出色的胳膊，不仅仅要练二头肌，还有肱肌（就是二头肌以及三头肌之间的肌肉），再就是前臂肌。一只哑铃整条胳膊都可以练到。杠铃和哑铃是雕琢身体的锤子和凿子。要想使二头肌快速生长，就必须达到一定强度，要有一定的组数和次数。一般选用8-12次的重量，组数自己定。另外俯卧撑当然可以练到腹肌，还有下背部。相信你肯定见过做俯卧撑塌腰，抬屁股的，这就是腰腹没有力量的表现，你可以用两肘撑地，成俯卧撑的姿势，保持半分钟，静态的练习腰腹肌。如果没有时间去健身房，做俯卧撑就不错，你可以在双杠上做，也可以脚高手低的做，也可以撑起的时候击掌以增加难度，双手的距离短一些还可以练三头肌，胸肩也可以练到。

朋友你好！下面我来为你回答：

用意念法两组意念用二头用力，两组用胸用力，

俯卧撑要夹住胳臂做才锻炼二头多点，练完之后吃两个鸡蛋，减少疼痛还补充蛋白质，当然你可以不吃蛋黄。如果你胳膊上有赘肉，请进行有氧运动，不然脂肪是不会转化为肌肉的。祝锻炼成功。

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肌肉变结实了。肌肉有两种纤维，一种红肌纤维，一种白肌纤维，一种体积大，一种体积小，一个体积容易变化，一个不容易变化，白肌爆发力比红肌要大。所以继续练下去就好。另外，如果长时间不锻炼，健身效果也会下降