二头肌和三头肌怎么练好？还有就是腹肌和胸肌怎么练？顺便问一下仰卧起坐和俯卧撑是分别练什么肌肉的？

做俯卧撑就最方便了，能够练到

1、肱三头肌 2、三角肌（俗称虎头肌） 3、前臂 4、胸肌

并且没有任何器械场地时间限制，

另外，双手宽距俯卧撑（两手之间的间距较宽）能够更大强度的训练到胸肌

而 双手窄距俯卧撑 就能更好的训练到肱三头肌

还有 拳上压（拳头做俯卧撑）就能练到拳头的硬度与更好的练到前臂肌肉。

当然呢，肱二头肌俯卧撑是不能很好的练到的，那你家有哑铃就好办了，建议你右手拿哑铃，从下往左肩处举，左手拿哑铃，就从下往右肩举。这样不仅能练到二头肌，还能练到胸肌。

这两种运动配合就比较好了。

腹肌锻炼

1仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个

2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上

仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌和三角肌

其实吧，我觉得肩肌更值得练，因为它可以提高你的爆发力，还有一个就是那个肱二头肌让你的手臂更加有美感，如果你真的要练的话，那就搭配着肌酸一起使用和蛋白粉。有条件的话，你可以去健身房办个会员什么的，然后让那个教练教你怎么练健身房可以全面的提升你的肌肉如果办了会员，你要每天坚持着练。

最好看是肱二头肌、能增加一点你身体的立体和美感、

当然肱三头肌可以很好的修饰手臂的后面、

三角肌也非常好看、发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

如果说你这三样都练大了、那么当你脱了衣服你就是一道风景线、