这是训练中,血液流向训练肌肉、流向皮肤毛细血管的症状。应该是停止练习,稍微休息后就会恢复了的。
如果是需要几天的恢复期,那就是血液回流有一定的障碍。这样的话,就需要调整训练强度,减少训练次数,使循环系统对运动有个适应。
血液流向皮肤的毛细血管,进行微循环。这本来是件很好的事,但如果血液较长时间的滞留在毛细血管内,一是影响全身血液的循环;二是会阻塞毛细血管的循环,形成皮肤及毛细血管的病变。
因此,对这种症状,需要注意观察,适时调整,预防形成运动损伤。
肌肉充血泵感适合绝大部分的肌群,如果能练到肌肉充血的状态,说明练到位了,很多锻炼的人都是练到肌肉充血时停下。
肌肉充血的具体感受是肌肉开始发胀,有一种强烈的胀感,练到力竭,那么目标肌群一定能获得泵感。泵感指的是目标肌群在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌群,此时肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,泵感是衡量健身训练是否有效的一个标志。
肌肉泵感越强烈,肌肉刺激效果就越好,如果还没有练到肌肉充血泵感的状态,说明这点训练量对于肌肉刺激来说,可能还不够到位,那么增肌效果也就不会太好。
并不是每个人在健身的时候都能恰好练到肌肉刺激到位的程度,而且训练到位并不是由训练时长决定的,有的人虽然每天训练好几个小时,但是训练比较敷衍,对肌肉的刺激达不到最大化;有的人用力过猛,练到肌肉充血还不停下,可能会训练过度,最终造成肌肉拉伤。
分三个角度、两个宽度做:
三个角度:平卧俯卧撑(常规俯卧撑,以下简称平卧)
上斜俯卧撑(练习胸肌上部,把脚抬高,身体与地面45°角,以下简称上斜)
下斜俯卧撑(练习胸肌下部和轮廓,把上身抬高,比如手扶桌子,以下简称下斜;或者干脆练双杠悬垂臂屈伸,宽卧,肘向外)
两个宽度:宽握距(手比肩宽,俯卧时,小臂与地面垂直)
窄握距(手与肩同宽,撑起时,小臂与地面垂直)
总共四个动作、每个动作四组、每组至少20次(做到力竭为止)
四个动作分别是:平卧 >20 4
上斜 >20 4
下斜 >20 4
窄握 >20 4
假设楼主的体重60公斤,每次训练所举起的总重量是602044=19200公斤,是的,很大强度的训练,对体能和体重是不小的消耗,所以请往下看
楼主需要每日补充05克/公斤体重蛋白质,6005=30克蛋白质,大概10~12个鸡蛋清
坚持3~5周之后,观察效果,再做调整
完!
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