健身房剧烈运动后皮肤是全是红的怎么回事，锻炼肌肉部位皮肤一片片像毛细血管爆裂了样的，停几天就好了

这是训练中，血液流向训练肌肉、流向皮肤毛细血管的症状。应该是停止练习，稍微休息后就会恢复了的。

如果是需要几天的恢复期，那就是血液回流有一定的障碍。这样的话，就需要调整训练强度，减少训练次数，使循环系统对运动有个适应。

血液流向皮肤的毛细血管，进行微循环。这本来是件很好的事，但如果血液较长时间的滞留在毛细血管内，一是影响全身血液的循环；二是会阻塞毛细血管的循环，形成皮肤及毛细血管的病变。

因此，对这种症状，需要注意观察，适时调整，预防形成运动损伤。

肌肉充血泵感适合绝大部分的肌群，如果能练到肌肉充血的状态，说明练到位了，很多锻炼的人都是练到肌肉充血时停下。

肌肉充血的具体感受是肌肉开始发胀，有一种强烈的胀感，练到力竭，那么目标肌群一定能获得泵感。泵感指的是目标肌群在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌群，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，泵感是衡量健身训练是否有效的一个标志。

肌肉泵感越强烈，肌肉刺激效果就越好，如果还没有练到肌肉充血泵感的状态，说明这点训练量对于肌肉刺激来说，可能还不够到位，那么增肌效果也就不会太好。

并不是每个人在健身的时候都能恰好练到肌肉刺激到位的程度，而且训练到位并不是由训练时长决定的，有的人虽然每天训练好几个小时，但是训练比较敷衍，对肌肉的刺激达不到最大化；有的人用力过猛，练到肌肉充血还不停下，可能会训练过度，最终造成肌肉拉伤。

分三个角度、两个宽度做：

三个角度：平卧俯卧撑（常规俯卧撑，以下简称平卧）

上斜俯卧撑（练习胸肌上部，把脚抬高，身体与地面45°角，以下简称上斜）

下斜俯卧撑（练习胸肌下部和轮廓，把上身抬高，比如手扶桌子，以下简称下斜；或者干脆练双杠悬垂臂屈伸，宽卧，肘向外）

两个宽度：宽握距（手比肩宽，俯卧时，小臂与地面垂直）

窄握距（手与肩同宽，撑起时，小臂与地面垂直）

总共四个动作、每个动作四组、每组至少20次（做到力竭为止）

四个动作分别是：平卧 >20 4

上斜 >20 4

下斜 >20 4

窄握 >20 4

假设楼主的体重60公斤，每次训练所举起的总重量是602044=19200公斤，是的，很大强度的训练，对体能和体重是不小的消耗，所以请往下看

楼主需要每日补充05克/公斤体重蛋白质，6005=30克蛋白质，大概10~12个鸡蛋清

坚持3~5周之后，观察效果，再做调整

完！