如果三角肌前束没必要练，那三角肌后束其实也没必要练。练背动作，就能练到肩后束卧推、俯卧撑都能练到三角肌前束，因为前束从功能上来讲，是推力肌群。那三角肌后束是拉力肌群，那几乎所有的练背动作，都能练到三角肌后束。尤其是宽距的练背动作，都具备“肩

不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体

你好，我也是健身业余爱好者，通常锻炼三角肌的几个常用动作都会锻炼到斜方肌上束，给你个表格参考如果想不过分练到斜方肌和脖子，那我觉得有2点注意事项可以参考，一个是动作要领要严格做到位，二个是做动作时意念精力要始终集中在目标肌肉上，感受目标肌肉

1、窄距俯卧撑主要锻炼胸肌的内部，也就是中间的缝，也会锻炼到三角肌的前束2、正常俯卧撑（与肩同宽）主要能锻炼到胸大肌，肱三头肌、三角肌的前束和后束也会练到3、宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧，肱三头肌、三角肌的前束会练到，宽距比较会练到三角肌的

这个效果不错，12个一组，公斤自己选择推这个辅助器材不错  12个一组左右各10公斤可以加当然，卧推杠铃效果最好      8~12个一组，这个不可以勉强强做，适合自己的才是最好的飞鸟也不错呵呵。。。。。。。。。。。望采纳。。。。想要通过健

一般热度骤增或者官方号进入就是来了。抖爸爸就是抖音，抖音视频记录着父母对于孩子的关爱，所以被称为抖音爸爸。一般主播在直播的时候是有可能官方号进来的，这个时候往往伴随着直播间热度骤增。直播间的话人家总说等爸爸来了到爸爸长得怎么样在不了的爸爸是

不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体

啊 那你就进行一些力量训练加强一点肌肉 注意就不会软了 如果你要去健身房 那在好不过 但是如果只想在家练也可以 那我就给你安排一个身体重点部位的家庭无器械训练法 是我自己安排的 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可

不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体

要想使肌肉运动，是人用神经控制的，胸肌能抖，是因为人长期训练，对肌肉神经的募集能力强，可以控制某个肌肉群单独运动。就例如很简单的举手动作，是因为你长期做这个动作，大脑一发出举手这个信号到手部神经，你就很自然地举起手来了。所以想控制一些部分的

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进

硬拉本来就有练到屁股，屁股疼正常。至于深蹲你确定是腰疼？而不是竖脊肌疼，深蹲练的部位很多，会练到下背部，腿部，和屁股，你那个部位弱，哪个部位的酸感就会明显。硬拉和深蹲练的时候记得挺胸，背要直，或者对着镜子侧着做。这两个动作切记脊柱不能弯！弯

我可以明确的告诉你不负重提踵是有用的，但效果不明显，作用是拉伸你的跟腱，使你的弹跳能力加强，并且在激烈的运动中不意扭伤，如果负重的话要根据自己的承受能力练习，不要只为抬高弹跳就加大负重，要循序渐进的加量，写这么多给点辛苦分呵呵！~绝对可以

你要问的是卧推实力推40kg什么水平吗？正常普通水平。卧推实力推40千克是一般人都能够达到的水平，所以属于正常普通水平，一般健身爱好者的卧推水平在50公斤以上。卧推一般指仰卧推举。仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。中

上肢运动有：平板支撑，引体向上，俯卧撑，背卧撑。其中引体和俯卧撑有很多种分类，锻炼的侧重点不同，但都可以练到大量的肌肉群。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于

你想要发达肌肉有2种途进 一去健身房，如果你没什么时间去的话 那就不予考虑 二不去健身房也没关系自家做呗 在说之前 科学的饮食和高强度的锻炼 是增长肌肉和力量的王道！！！ 一开始练的话不需要太猛 适当 等疼痛期过后 在考试高强度训练 而且一

我觉得负重提踵对弹跳效果最好我觉得10斤的就够了你每天练2组一组50个练到累了不行了在最后提2，3个要坚持，练到3，5个月应该能比原来跳的高15厘米左右要每天练的，找我说的做不会对肌肉有伤害的的还有你做之前有做一些准备活动这样第二天就不会很

新手最好每个动作分成三组练，以求肌肉的饱满。一组只是热热身，起不到效果。平板、上斜、下斜都要练到。从一开始就全面发展。每一组都要做到力竭！组组都是。所谓力竭，不是推小重量的器械，练到疲劳为止。而是正常重量下，每组都练到极限。重量的选择可以这

你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。典型的动作不标准。哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此