很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以

这就是我们很多人在健美训练当中追求的力竭目标。要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键。因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小

这就是我们很多人在健美训练当中追求的力竭目标。要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键。因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小

很多健身者都喜欢训练肌肉，毕竟90%的健身者来健身房的目的都是为了让肌肉看起来更有线条感吧。而肌肉训练的最低点又刚好是训练二头肌，想要训练二头肌最好也是最方便的一种动作就是弯举。弯举看起来非常简单，但很多健身者都做不好，有些健身者还会因此排

1、俯卧撑：主要锻炼的是胸肌，要在锻炼的同时注意用胸肌发力； 2、哑铃弯举：加强一下臂力； 3、跑步：跑步对心脏的好处非常大，人体的发动机，越锻炼越强大，心脏的强大带动人体各个器官都在变好； 4、走路：走路对心脏也有好处，增强心肺功能，老年

杠铃弯举，绝对是训练肱二头肌最好的动作。但很多人会发现，做杠铃弯举做了很久，手臂维度都没有什么变化，肱二头肌也并不见增长多少。想要提升手臂维度，你应该多练肱三头肌，不过这里我们主要讲述肱二头肌。做了很多杠铃弯举，却不见效果，肯定是有原因的。

有！我锻炼一个多月肱二头肌增加一厘米多！前提哑铃必须重点的，轻没效果，我是这样锻炼的，哑铃弯举一组十个，做六组！哑铃尽量做到十个，如果你能突破十多个那么你要把数量压下去做慢点因为十个是锻炼力量肌肉的最好的次数。举哑铃把它举过头，一组十五个，

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。你想锻炼哪里的肌肉？你这样提水桶其实和用哑铃锻炼差不多，你现在的这个动作是锻炼肩

这就是我们很多人在健美训练当中追求的力竭目标。要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键。因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小

怎么会越来越少呢？？ 会不会是你锻炼的方法有问题。随着不断的锻炼，身体的机能都会加强，应该是越来越多才是。也可能是你最近锻炼的太勤了，导致身体比较疲乏，一般建议一周3次锻炼就可以了。要让身体有个恢复的过程，这样锻炼效果才更好！这就是我们很多

分类:体育运动 >> 健身问题描述:我现在只有1个30斤的哑铃练久了脊椎会弯曲吗？或者变形吗？ 解析:科学锻炼的话不会造成脊柱弯曲的 很多动作都是用一个哑铃来做的 只不过是练习完一侧然后再练习另外一侧而

　　哑铃双壁弯举：　　一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。　　哑铃单臂弯举：　　1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。　　2、动作过程中，意念集中-专注肱二头

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以

杠铃推举多少组？ 我们都知道杠铃推荐做了多少组，现在越来越多人们喜欢锻炼，不仅可以自己更健康，还能让我们更好地保持身材，当然，锻炼的方式有很多，杠铃推荐就是其中之一，以下

每一种训练动作，都只能增加相应部位的力量。弯举是增加上臂力量；俯卧撑是增加胸部力量，同时对上臂也有作用。要增加整体力量，腹、背、腿各部位都要训练。还应该进行心肺功能练习，比如做引体向上、卷腹、深蹲，长跑。半程通常用于增加肌肉代谢压力使肌

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以 或

这就是我们很多人在健美训练当中追求的力竭目标。要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键。因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小

　　手臂没劲建议先别练哑铃的，因为强行训练很容易受伤，如闪腰、不小心砸到自己。如果坚决要做的话根据自身的情况去做，一般五六个、十几个都可以，但要根据身体的承受能力去做，不要硬练就行。　　相关知识延伸：　　手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌