哑铃弯举的方式

哑铃弯举的方式,第1张

  哑铃双壁弯举:

  一般采用交替上举的方式,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。

  哑铃单臂弯举:

  1、身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。

  2、动作过程中,意念集中-专注肱二头肌的发力过程。

  

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果,要么就是效果不明显,他们觉得这是因为训练强度不够造成的。

其实这是其中的原因之一,另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。

其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线,这是什么意思呢?就是大家在做标准的站姿弯举时。

最难的部分应该就是保持前臂与地面水平,因为我们握着杠铃或者哑铃的时候,重力会将它们扯向地面。

这么一说大家就很明白了,我们在做弯举的时候,上下半段相对而言会简单一些,所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。

却忽略了上半段和下半段,其实为了练到这个部分的话,我们也可以用绳索代替杠铃解决。

除了上面说的之外,我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上,接着向上弯举起哑铃。

那么这个时候你就会发现,它很好的练到了力量曲线的下半段,如果你还是感觉不出来的话。

你可以对比一下站姿弯举,如果你从没有躺在椅子上做的话,你会发现这样比站姿要困难很多。

同样的,如果我们想练到上半段,那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了,相对而言,这个姿势做下半段就简单了许多,但是上半段就会困难很多。

上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段,而站姿更多的练到的是我们的中间部分。

采用了这个建议之后,大家可以进一步提高弯举的重量,那么我们能承受的重量增加了,肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。

接下来还有一个问题,就是一定不要要长期照着一套计划去训练,如果手臂训练出现了问题。

那么就应该反思一下自己的训练方式,人往往会被困在舒适的地方,不断去重复相同的动作。

如果你每天做同样的动作,同样的次数,组数,这样是没用的,要敢于打破旧体系,试着玩出不同的花样。

总之最重要的是不要重复做同样的动作,所以大家要及时修改自己的训练计划。

上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了,其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。

其实越是基础的东西,大家越是容易犯错,有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂,应该好好反思自己。

这就是我们很多人在健美训练当中追求的力竭目标。

要想得到进步,有些组做到力竭还是有必要的,不断冲击力竭,才能不断超越力竭,这是进步之关键。

因为练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,全面透彻的刺激肌肉纤维。而且,与不练到力竭相比,练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。

力竭就是用不出力或者用同样的力已经做不起同样的负荷了。这个时候肌肉已经被全部动员,无法完成一个动作时为力竭。肌肉收缩产生力量,使得所支配的关节无法多运动一步。

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