你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。
典型的动作不标准。
哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。
看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。
切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此。
很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。
其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。
其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什么意思呢？就是大家在做标准的站姿弯举时。
最难的部分应该就是保持前臂与地面水平，因为我们握着杠铃或者哑铃的时候，重力会将它们扯向地面。
这么一说大家就很明白了，我们在做弯举的时候，上下半段相对而言会简单一些，所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。
却忽略了上半段和下半段，其实为了练到这个部分的话，我们也可以用绳索代替杠铃解决。
除了上面说的之外，我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上，接着向上弯举起哑铃。
那么这个时候你就会发现，它很好的练到了力量曲线的下半段，如果你还是感觉不出来的话。
你可以对比一下站姿弯举，如果你从没有躺在椅子上做的话，你会发现这样比站姿要困难很多。
同样的，如果我们想练到上半段，那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了，相对而言，这个姿势做下半段就简单了许多，但是上半段就会困难很多。
上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段，而站姿更多的练到的是我们的中间部分。
采用了这个建议之后，大家可以进一步提高弯举的重量，那么我们能承受的重量增加了，肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。
接下来还有一个问题，就是一定不要要长期照着一套计划去训练，如果手臂训练出现了问题。
那么就应该反思一下自己的训练方式，人往往会被困在舒适的地方，不断去重复相同的动作。
如果你每天做同样的动作，同样的次数，组数，这样是没用的，要敢于打破旧体系，试着玩出不同的花样。
总之最重要的是不要重复做同样的动作，所以大家要及时修改自己的训练计划。
上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了，其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。
其实越是基础的东西，大家越是容易犯错，有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂，应该好好反思自己。
杠铃弯举，绝对是训练肱二头肌最好的动作。
但很多人会发现，做杠铃弯举做了很久，手臂维度都没有什么变化，肱二头肌也并不见增长多少。
想要提升手臂维度，你应该多练肱三头肌，不过这里我们主要讲述肱二头肌。
做了很多杠铃弯举，却不见效果，肯定是有原因的。
这里我将杠铃弯举的一些错误归纳出来，大家看看自己做杠铃弯举的时候，是不是犯过这样的错误。
1，做杠铃弯举的时候，肩部不固定，乱晃；
2，做杠铃弯举的时候，肘关节也随着动作摆动，大臂不固定；
3，身体前后晃动，利用惯性将杠铃弯举；
4，虚荣心太强，使用了自己控制不了的重量；
上面这四个错误，会让你身体的各个部位借力，导致肱二头肌并没有被充分训练到。
练了半天你感觉累得够呛，结果是身上其他的肌肉群累，而不是肱二头肌。
5，杠铃下放的时候肱二头肌放松了，放下的速度太快；
6，杠铃放下的时候，手臂没有完全伸展，没有下放到最低的位置；
7，组数太少，做个三四组就走人；
上面三个错误，同样带有自欺欺人的感觉，并没有真正彻底的刺激到肱二头肌。
8，不知道肱二头肌分长头和短头，需要用不同的握距来锻炼；
许多人不知道肱二头肌分长头和短头，每一次练杠铃弯举，都用同一个握距。
要知道，不同的握距，所练到的肌肉是有区别的。
杠铃弯举窄握（窄于肩宽），可以练到肱二头肌长头，肱二头肌长头大了，肌峰就高，从外侧看手臂会显得粗壮；
杠铃弯举宽握（比肩宽宽一点点），可以练到肱二头肌短头，肱二头肌短头大了，整个手臂的维度变化才能更明显；
杠铃弯举与肩同宽，肱二头肌长头和短头都能练到。
肱二头肌长头和短头是相辅相成的，想要将肱二头肌练大，就一定要长短头都练到。
在明白这些错误之后，我们应该就知道怎么做杠铃弯举了。
首先，我们用曲杠来做，曲杠能让我们的手腕更舒服一点，尤其是做窄握距杠铃弯举的时候。
其次，腹部收紧，腰背挺直，站距与髋同宽，然后正手全握杠铃，握距与肩同宽，将双手臂大臂夹紧身体，保持大臂不动，身体也保持稳定。
最后，使用肱二头肌发力带动小臂，将杠铃弯举到肱二头肌最大收缩处，慢慢还原。
杠铃弯举的宽距和窄距，建议各做7组以上，最后几组如果感觉很艰难，那就降低重量。
指望练个两三组就把肱二头肌练好，很不现实。
你在练杠铃弯举的时候，有没有犯过这些错误呢？
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