腿部柔韧性训练方法　影响柔韧素质的因素有很多方面，主要有骨关节活动范围、关节囊、年龄、性别、训练水平、气温、疲劳程度等。了解这些因素，是为掌握提高柔韧素质的规律，从而选择合理的练习方法来提高柔韧性，同时对于防止受伤也有好处。

训练方法1帮助者托起练习者腿，让其靠杠悬垂，帮助练习者做伸、靠、压动作。2低杠跑动或经直角悬垂摆动屈伸上。3悬垂摆动，做前摆制动伸展练习。4由帮助下可站在高保护台上完成悬垂摆动屈伸上过渡到独立完成动作。常见错误与纠正方法1伸压时机不准确。采

1发展柔韧素质的基本要素 (1)进行柔韧锻炼时要循序渐进,不能一开始就用力过猛和速度过快。 (2)柔韧锻炼时不得动作幅度过大,不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。 (3)柔韧素质锻炼必须与速度2柔韧素质锻炼的方法和手段 (

其实这就是一块一块的啊，注意左手摆放的位置，往上一点能看到比较明显的大块，这里其实就是六到八块的腹肌的位置。动漫里只是比较夸张地吧从后背包到前腰的肌肉也画出来了，有一定的夸张。此外还有些是画手的形体不过关随便画的= =你要知道肌肉的走向和变

其实这就是一块一块的啊，注意左手摆放的位置，往上一点能看到比较明显的大块，这里其实就是六到八块的腹肌的位置。动漫里只是比较夸张地吧从后背包到前腰的肌肉也画出来了，有一定的夸张。此外还有些是画手的形体不过关随便画的= =你要知道肌肉的走向和变