我体重150斤 身高180 结婚前130斤 结婚一年后肚子明显突出 和身体不协调 我想快速减下肚子 请高人指点

1不要喝啤酒（实在不行少喝些），

吃饭不要吃太多，或太饱就行

2加强腰腹部锻炼，（仰卧起坐就不错）。

3买器材，帮助锻炼腹部。

再无他法了。

绝对有效，一个月效果很明显。睡觉前做一个动作就好了：水平躺下——两腿并拢伸直——将腿缓慢抬起到与床成九十度（过程中腿保持伸直）——后将腿[缓慢]放下动作结束。第一次尝试做了解自己能做几个。此后在此基础上每天增加一次，坚持住，在一个月之后必见明显效果！！！ 我试过的。

我去年看飞行员复检时超重4斤说是勉强通过但是定远必须达标，后来我成功了减了10几斤。方法很简单重要的是坚持：首先是饮食，节食是必须的但是早餐必须吃，不吃反而会胖。一般一杯牛奶一个鸡蛋两到四片全麦面包片。午餐不要吃饱尽量吃米饭，米饭热量比面条的底，菜少吃肉的油的清淡些，每天必备菜是黄瓜抄鸡蛋或者苦瓜。吃六分饱就可以了。下午不吃东西，六点到七点之间吃一个黄瓜一个鸡蛋。黄瓜加鸡蛋是减肥的。晚上十点左右吃一个苹果有助于消化。然后全天不许吃任何东西，饿了就喝水，或者刷牙上网什么的。其次是锻炼每天晚上坚持跑步，慢跑但是要跑的足够多三公里，记住要慢跑不然会有肌肉的。住楼房懒得下楼可以跳绳，比跑步有效果。只要坚持一周减七斤没问题。如果嘴馋贪吃也可以用另一种变态办法：生吃苦瓜喝黑咖啡，不推荐和两个办法因为太伤胃。如果不能为了结婚坚持的话人生还有意义嘛？不要相信减肥广告，给自己定目标买一个电子秤每天坚持肯定会成功的。最后希望你减肥成功生活幸福。