羽毛球的正确握拍姿势图解

羽毛球的正确握拍姿势图解

羽毛球的正确握拍姿势图解，在生活中打羽毛球是很多人都喜欢的一项运动，也有很多人想要学习如何打羽毛球，学习打羽毛球的第一步首先是握拍子，下面分享羽毛球的正确握拍姿势图解。

羽毛球的正确握拍姿势图解1

握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。

再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。

接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

关键步骤，检查握拍姿势对不对。正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上；手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直。

球拍握好后，看看食指与中指有无缝隙，不要满把攥；再检查一下掌心是否空出，最关键的是握拍要放松。

要想快速掌握握拍的动作要领，前提条件我们必须对动作要领做到心中有数，这样才能事半功倍。

羽毛球的正确握拍姿势图解2

一、正手握拍技术

以下介绍均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之。一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都采用正手握拍法，正手握拍技术动作要领是：

1、先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

2、张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。

3、拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。

4、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。 正手握拍：握拍不要很紧，要尽量放松握拍手指。 发力时才要握紧。

二、反手握拍技术 一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是：

1、在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。

2、击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。

3、为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

握拍技术的练习

正手握拍：一般我们正手高远球击球的瞬间要正拍面对网，需要手腕向外翻。刚开始打的时候我们一般觉得这样是不是没有力气了或者击打高远球时手腕外翻就觉得很别扭。在打高远球时会不自觉的调整握拍而不是外翻手腕击球。 解决方法：加强分解动作挥拍，改变原始想法，反复多次的进行引拍-翻腕挥拍击球，记住要配合步伐的练习。

反手握拍：反手握拍动作相对来说会比较好掌握。但在击球时要结合手腕的力量。难点在于引拍动作，以及如何利用手腕，反手击球前的引拍动作是容易产生错误的环节之一。 握拍松紧度的控制：握拍太紧动作会很僵硬，影响鞭打动作的协调发力动作。握拍太松击球无力，挥拍节奏慢，击球没有速度，所以反手我握拍的松紧度要把握好，一般练习可以用大拇指来顶拍杆进行练习。

握拍法的重点

不论正手握拍法或反手握拍法，在上述握法的区别以外,它们共同的`技术关键是，一要放松,二要灵活。

(1)握拍要放松。握拍时，手部的肌肉要适当地放松。击球前食指与中指间有一定的距离，手心到虎口之间有空洞。在击球时，握拍由放松到握紧，虎口也随之夹紧，虎口到手心之间的空洞不见了。在球击出以后，很快地恢复到放松握拍的姿势。

(2)握拍要灵活。前面介绍的正手握拍法和反手握拍法是两种最基本的握法，初学者应该从这两种握法学起。但是，由于羽毛球场上的击球方法是多种多样的，而不同的击球方法要求的握拍法也不同。因此，正确的、灵活多变的握拍方法是击球手法的基础。握拍要有利于手腕的发力，能控制击球力量的大小和击出球的飞行方向。

握拍时常见的错误

五指并拢，死劲一把抓的“拳握法”。这种握法使手臂的肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。虎口对着拍面的“苍蜗拍握法”。这种握法使屈腕困难，影响击球时拍面角度的自由控制。

羽毛球的正确握拍姿势图解3

羽毛球握拍法常见错误及纠正方法

1、握拍太紧，握拍方法不固定

握拍太紧是指练习者击球时，在准备挥拍和还原的过程中，握拍手掌心与拍柄之间没有留有适当的空隙，当球拍与球接触前已紧握球拍的现象。

纠正方法

（1)在正确的握拍后，用手指将羽毛球不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。

（2)平时可以多进行一些徒手的挥拍训练，主要是体会从松握球拍到击球瞬间时握紧球拍的发力技巧与手指间与球拍的一个灵活性。

2、一把抓的拳握法

五指并拢使劲一把抓的“拳握法”，这种握法，导致手臂肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。

纠正方法

（1)通过技术示范，进行模仿练习。

（2)让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。

3、苍蝇握拍法

虎口对准拍面的“苍蝇握拍法”，这种握法导致屈腕发生困难，妨碍对拍面角度的灵活控制。

纠正方法

（1)按照正确的动作要领，练习前臂旋外的发力动作。

（2)练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“8”。

4、反手击球时，没有转换成反手握拍法

纠正方法

（1)让握拍手自由转动拍柄，完成正手握拍动作与反手握拍动作的转换。

（2)练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“8”。

01

准备状态下握拍姿势，这个是预备姿势，握拍姿势是拇指靠在拍柄上，其他四个指头向下握住拍柄，要和掌心留一定的空隙。

02

正手握拍，握拍姿势如图所示，大拇指和食指用力握住球拍柄，食指微微向前，其他四个指头紧挨着，起辅助作用。

03

反手握拍，拇指靠在拍柄上，其他四个指头在下方起辅助作用，使球拍向外发力。注意掌心要留有一定的空隙，以免摩擦手掌。

04

打羽毛球的时候要经常准备状态下握拍姿势，根据球的情况进行正反手握拍的切换，随机应变。

19、坐桌缠腰体位

20、女上抱脖体位

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13、坐桌伸腿体位

14、俯身抱头体位

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羽毛球拍握拍姿势图解

　羽毛球拍握拍姿势图解，先以正手握拍法轻握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指和食指的配合，将拍柄稍向外转，拇指自然贴在拍柄内侧的宽面上，以下分享羽毛球拍握拍姿势图解。

羽毛球拍握拍姿势图解1

　 正手握拍方法

　1、单手握紧球拍，虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边

　2、中指、无名指和小指并拢弯曲，握住拍柄

　3、拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上

　4、食指和中指稍分开，中指指甲在大拇指下面，食指和大拇指相对

　5、拍柄末端与近腕部的小鱼际肌齐平

　6、掌心和拍柄之间要留有空隙，握拍时手处于放松状态。

　 反手握拍方法

　1、先以正手握拍法轻握球拍

　2、然后拇指和食指稍向上提，利用拇指和食指的配合，将拍柄稍向外转

　3、拇指自然贴在拍柄内侧的宽面上，食指扣住对侧拍柄

　4、拍柄与掌心间的间隙相对正手握拍时略大

　5、前臂和拍杆应维持120°—130°的状态，手腕要随手背灵活转动

　 锤式握拍方法

　单手紧握拍柄，五指合并，食指指尖位于大拇指下面并与之相接触。

　 正手击球握拍

　1、先用非持拍手拿住球拍，使拍面先与地面垂直

　2、张开持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框

　3、小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在球拍柄上

　4、掌心不要贴紧，手部肌肉放松

　 反手击高远球和吊球的握拍法

　1、拍框稍外转

　2、拇指伸直贴在球拍柄内侧的窄面上

　3、食指、中指、无名指、小指并拢，握住球拍

羽毛球拍握拍姿势图解2

　1球拍不用闲置时注意保持球拍受力均匀，最好悬挂放置，切勿受挤受压，以免球拍变形。

　2注意经常检查羽线，如有严重起毛现象或裂痕则及时交拉线商更换，不要等羽线断了才更换，以免球拍拍框受力不均变形。

　3根据YY公司说明，拉线应采用横竖线分开拉的标准拉线方法，先拉竖线，从球拍顶部中间拉起。拉线磅数最好不要超过球拍上标明推荐磅数的12倍。

　4球拍在使用中注意尽量避免撞击。除非你经济条件特别好，否则在双打中不必使用太高档的球拍。

　 注意事项

　球拍正常使用的话几年寿命没问题。但碳纤是比较脆的材料，多数球拍用到最后都在无意撞击中断裂。 所以，一定要注意羽毛球拍的保养方法，这样才能使球拍更加耐用！

　在上面的'文章里面我们介绍了一项大家都很喜欢的运动，那就是打羽毛球了，我们知道打羽毛球的好处是非常多的，很多喜欢打羽毛球的朋友都自己拥有羽毛球拍，上文为我们详细介绍了羽毛球拍保养的方法。

15、双腿缠腰体位

16、挺身结合体位

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羽毛球握拍图解技巧

　 很多人喜欢打羽毛球，然而却很少有人能掌握羽毛球正确握拍姿势，不正常的打球姿势容易造成运动损伤，那么羽毛球正确握拍姿势是怎么样的呢？下面为您介绍羽毛球正确握拍姿势，看看吧。

羽毛球正确握拍姿势

　握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

1、正手握拍

　握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

2、反手握拍

　在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

　 羽毛球握拍注意事项

　1、球拍不要握的'太紧，因为会影响手腕的灵活度。

　2、球拍要与地面不平行，这样才不会影响击球时的动作。

　3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

　4、握拍时，拇指不要贴在球拍柄的上部，因为容易不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

　5、握拍时，食指不要伸直在球拍上部。因为会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

　6、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

　7、正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上。手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直。

　8、球拍握好后，看看食指与中指有无缝隙，不要满把攥。再检查一下掌心是否空出，最关键的是握拍要放松。

　 如何熟练转换握拍方法？

　1、认真地学好正、反手基本握拍方法。

　2、除了击球瞬间以外，一定要松握球拍。

　3、善于体会和学习各种不同的握拍方法。譬如，同样是正手吊球，吊对角线和吊直线球时的握拍方法就应有些微的变换。掌握的握拍方法越多，各种方法之间的分辨越细，变换起来也就越方便了。

　4、平时可将球拍在手中多进行一些徒手变换练习，将球拍根据自己的换拍意念，不断地进行变换和还原运动，以发展手指的灵活性。如从正手握拍变换成反手握拍，然后又快速返回正手握拍方法。从握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端（在双打的发球、网前封网和平抽挡时，通常采用这种握拍方法），又快速下滑还原成基本握拍法等。

　5、可结合一些步法移动进行一些变换握拍的练习。

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