瑜伽瘦腿动作视频教程

瑜伽瘦腿动作

　如果想针对性地瘦大腿和小腹，那么练习瑜伽其实是不错的选择。以下六个动作缓慢而又有减脂的'效果，一起来试试吧。

　① 脚趾深蹲

　跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

　② 站立前曲伸展

　站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。

　③ 单腿下犬式

　从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

　④ 弓箭步

　右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

　⑤ 坐立前曲

　坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

　⑥ 坐立单腿侧弯

　从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

　怎么可以最快瘦腿

　瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的`时候多多按摩。

　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

　首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

　瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

　忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

　瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很

　导语：求婚过程中哪个环节最重要，相信所有人都会说男人为女友戴上求婚戒指的那一刻。这一定是全场最受瞩目的环节。没错，这个过程自然最引人瞩目。好友，路人都在关注着这一刻。为了让求婚变得完美，男人自然也得敲好每一个细节。比如男人为女友戴上结婚戒指时哪个膝盖跪地就是一个同样不可忽视的环节。那么，求婚是哪个腿跪地呢

　求婚应该右膝跪地

　求婚时应该右膝跪地，这种说法是源于古代的欧洲。彼时，男人们为了心爱的女人相互争斗，通过比武的'方式来赢取心仪女子的心。获胜的一方右膝跪地、然后左手按住手右膝，表示自己获胜了，同时还会给对方表达爱意。这种右膝跪地、左手按住右膝的求婚方式，被流传至今。当然，现代人对这种方式演变出了许多不同的求婚姿势，特别是左手按右膝的习惯，已经逐渐淡化了。

　单膝跪地也要练习

　在许多男性看来，在求婚现场只需要单膝跪地，手捧鲜花，而后再为女性戴手求婚戒指就可以了。其实，并非那么简单。想要保持跪地姿势的标准，还需要多加练习。有网友就总结出了一套练习的方法，男士可在家多加练习。

　选择双脚和肩同宽的方式站立，两臂自然下垂。然后，左腿向前，右腿跪地，然后臀部向下，坚持到自己无力坚持为止。这样的练习不仅能让自己跪姿特别专业，还能让自己在求婚时不至于因为长时间跪着而坚持不住。

　跪错了后果很严重吗

　虽然国际上流行的求婚方式通常是要求右膝跪地，但是并不是所有人都会刻意去遵守这种约定俗成的规矩。再者，在求婚现场有许多人由于过度紧张而跪错，或者是并不在意求婚哪个膝盖跪地。其实即便跪错也没什么大碍，或许还会因为一个小乌龙而变得更好玩，更有意义。

求婚时跪右腿。按照行为习惯来说，求婚时跪右腿也会比较自然（当然这只是强安的理由）。其实，无论中国还是外国，现在大多求婚都是跪右腿。在各类偶像剧中求婚桥段里也可看到男主角单膝跪地求婚时，右腿跪地的情况。

当然在中国关于求婚的方式，也没有绝对硬性的标准，如果你不是一位太讲究的人，跪哪条腿其实都无所谓，关键是能够表达出你的爱意就行，相信女方也不会太重视这些细节的。而且对于有左手习惯的男士来说，单膝下跪左腿是比较方便自然的，看起来也会比较浪漫。就算当时求婚有外人在场，左腿跪地求婚，别人也不能说成绝对的错误，因为中国有句俗话叫，男左女右，跪左腿也就说得过去了，何必完全按照国外的习俗一成不变呢！

导读:但是一般在男女接吻全过程中，许多女生全是处在处于被动情况，通常难以非常好的相互配合男生的姿势，时间久了就非常容易危害两个人的情感。男女接吻时女生回应方法：轻轻娇吟，夹紧双腿你懂得的。

接吻是一件美好的事儿，也是提升双方情感的公路桥梁。但是一般在男女接吻全过程中，许多女生全是处在处于被动情况，通常难以非常好的相互配合男生的姿势，时间久了就非常容易危害两个人的情感。那麼在男女接吻时女生应当怎样才能更强的回应另一方呢？下边我就来给你支出新招，一起来瞧瞧吧！

男女接吻时女生回应方法

积极吐舌头

非常少有女生会在接吻时积极外伸自身的嘴巴，实际上女生在一开始接吻时不外伸嘴巴确实可以让另一方造成明显的吸引冲动，但假如另一方一直在勤奋，但你却一直也没有回应，那般会让另一方觉得寒心。接吻是两人的事儿，仅有彼此心有灵犀相互配合，才可以使彼此有最好的接吻感受。

轻轻娇吟

接吻的情况下双方一般都不容易发出声响，可是那样的接吻实际效果不容易非常好，因此女生接吻的情况下不必维持一声不吭的模样，那样会致另一方感觉你对接吻没有感觉，此刻你只需轻轻地地传出女人呻吟就可以，那样男生便会感觉你早已激动起来，他便会更为的激情。

夹紧双腿

女生在接吻的情况下，因为遭受刺激性，私密处便会非常容易代谢出一些液体，在这类状况底下的女生会不由自主的夹持自身的两腿。而那样的行为实际上是在告知另一方，你的觉得来啦，并且很明显，因此女生夹腿的姿势通常能让另一方有要想进一步占据你的不理智。

两手用劲抱紧他

在男女接吻的情况下，女生通常都是会用两手轻轻地的揽住另一方的腰，这类作法没有错，但假如只是是怀着，是没法让另一方了解你的真正体会的。假如自身有一点觉得得话，那麼你能略微用点力抱紧他，这也是在告知另一方，你的觉得来啦，并且还能够再强烈一些。

总结：接吻是两人的事儿，也是恩爱的两人传送内心体会的亲密无间行为，但是在接吻的情况下通常全是男孩子积极，而女生们仅仅默默地的享有接吻，从男性的视角看来，那样的行为让男孩子没有办法掌握到女性的内心所感及其对接吻的体会。因此女生们不必一味的享有接吻，也要在接吻时给与男生相对的回应，那样才会使彼此的接吻感受达到最佳。

　武术散打的拳法腿法及战术

　散打的腿法特点

　第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。

　第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。

　第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。

　第四，腿法多变，侧踢，正踹，平扫等多种进攻方法，连连出击变换莫测。

　散打的腿法

　正蹬

　左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。

　侧踹

　左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

　鞭腿

　左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。

　散打的拳法

　拳法在实战中有速度快，多变两种特点。能以最短距离、最快速度击中对手，在散打运动中有直、摆、勾、劈、鞭拳五种拳法。拳法利用的巧妙配合上其他的技巧，能给对手造成很大的威胁。

　直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

　摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

　勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

　劈拳是用拳外侧攻击对方肩、脖、颈等部位。它动作较大，凶猛有力，是主要杀伤对方的一种方法。

　鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部

　散打的战术应用

　一、如何实施佯攻战术

　随着散打技战术水平的普遍提高，赛场的争斗也日趋激烈，双方的防守也更为严密。因此，直接的进攻往往容易被防守、截击或反击，很难凑效。为了更为有效地实现自己的目的，在比赛中运动员常常首先采用假动作进行诱骗性攻击，待对方做出错误反应后，迅速实现我真实攻击。

　这种为了有效进攻对手，而采用假动作欺骗对手的战术就是佯攻战术。这种指上打下、指下打上的虚晃动作，等假动作可以转移、分散对方的注意力，促使对方对自己的虚假动作产生某种反应，有效造成对方错觉，从而为我方进攻创造有利条件，它是散打比赛的常见战术之一。

　在进行佯攻时，佯攻动作要逼真，迫使对方对我指动作做出错误反应。如我欲用侧踹腿进攻对方，可先用前手直拳进行佯攻，待对手做出错误反应，集中精力对我拳法进行防守时，我迅速用侧踹攻击其躯干部位。

　二、对付高个子的选手的战术

　高个子的选手在身材上一般具有身高臂长的特点，因此无论其腿法或是拳法，都有着较长的攻击距离，因此对付高个子选手首先就要避开对方的有效攻击距离。在与对手对恃时，要保持较远的距离，尽量在对手腿法距离之外;在进攻时，要迅速突然，利用灵活的不法迅速调整与对手的距离，要快进快出，在近距离时尽量靠近对方，使用组合拳法和摔法，是对手发挥不出其身高臂长的优势。正如拳谚所云“短见长，脚下忙”。

　三、对付低个子的选手的战术

　对于低个子的选手，它们一般具有速度快的特点，且往往在摔法上有一定的先天优势，但同时也有着腿臂短、击点近的弱点。因此，与对付高个子的选手不同，与低个子选手对阵时，应尽量发挥自己身高臂长的优势，多用前腿和前手动作，将对手控制在我拳脚范围，不让其突破我方防守，尤其应控制对方，不让对方贴近。

　四、对付力量型的选手的战术

　力量型的选手，它们在力量上一般有一定优势，但同时在协调速度等方面却，因此对付力量型的选手要尽量避免与之死拼硬打，硬充分发挥散打技法全面、立体进攻的特点，在战术上要灵活多变。

　五、对付技术型的选手的战术

　在远距离里发动攻击，显然腿法有一定优势;中距离时拳法则往往大显威力，而近距离时摔法运用得当又可以很好地克制其它技术的运用。因此对付拳法好的选手，就要尽量避免与对手在中距离进行拼打，可用腿法将对手控制在远距离内，在中距离要尽快金相调整，或迅速撤出，或贴近对手立即实施摔法，使其拳法技术无法发挥。

　如果对手腿法较好，就要尽量避免在远距离与之作战，要利用灵活的步法和假动作等迅速接近对手，在中近距离内与之进行拳法或摔法的较量;而对于摔法较好的选手，就尽量不要使对手靠近，要有效利用拳法或腿法，将对手控制在中远距离，在对手靠近时，也不要与之硬摔，多进行防守，保存实力进行下一回合的较量。

　七、如何实施重击战术

　重创战术使用力量打击对方使其失去战斗力。

　总结：今天给大家讲解的散打拳法、腿法与实战技巧，如果学会了散打的着几种练习方法，你就可以成功的“出师”了，长期的练习你肯定能成为一个别人心目中的高手，好了我就讲这么多了，还望喜欢散打的朋友们多多勤佳的练习。

1、求婚下跪跪哪个腿　求婚下跪算是一种习俗，而这个习俗最开始其实不是起源于中国。是由西方传入到中国。一般来说，男生求婚下跪跪的是右腿。这也是有原因的。这能表示男生十分尊重女生，这个动作是以前西方贵族表示礼貌的一种动作，但中国崇尚男儿膝下有黄金，所以中国以前是没有这种礼仪的。其次，这个动作在求婚的时候做，是能表示男生的真诚，尊敬，与爱意的。男生们注意了，不要跪错咯。　 2下跪求婚有什么意义　下跪求婚还是有它的一个特别人意义的，我们知道每个女生的梦里都有一个这样的梦，就是梦见哪一天自己心爱的白马的王子深情款款的想她走来，然后单膝跪地献上鲜花和戒指，然后他还会抱着她骑在马上走向远方，这样跪地求婚的说法就这样由来，这个说法最早也是在西方宫廷，那时的骑士对国王都是以下跪来表示对国王的尊重和臣服，以至于后来就变成了男人向女孩求婚的时候，这种做法也是为了表示尊重女士可以不用仰视他们，所以就采取这种下跪的方式。　 3求婚为什么要单膝跪地　1、尊重女方的表示　这种做法就是男子在向自己心爱的女子求婚的时候，单膝跪下，然后拿出钻戒，把它戴在女士的无名指上，这样做的意义就是向女孩证明，一般在这个时候还会对她发誓一辈子只对你好，还会加上只有我全部的努力就能让你幸福。这样的一种举动是出自于对女孩尊重的表示，同时也是出于一种对自己爱的一种保障。　2、展示男士的绅士　相信很多男士们都知道在求婚的`时候都是要单膝跪地的，做这个动作是是需要勇气的，因为一般在求婚地方人也是比较多，很多男的会怕不好意思，除了要做这个动作以外，同时还要加一个动作就是发誓，要求说出一个令对方最为感动的求婚词，这个才是这个环节比较重要的。其实做这个动作还有一个好处就是展示了男士的绅士的一面，所以做这个动作的同时也是比较重视程度。　3、体现相爱到永远　求婚下跪哪边腿2　 求婚的跪法：求婚下跪的由来　单膝跪地求婚是从西方流传而来的，对于这种求婚方式主要有两种说法：一是男士尊重女性，单膝跪地求婚是一种礼貌性的动作，表示对另一半的尊重和真诚的请求。另一种说法，是与西方人好决斗的性格有关。在过去，西方人常常要为了争夺心爱的女人而决斗。决斗的时候，胜利者在杀死对方后，右手将剑尖触地驻起，右膝单腿跪地，左手按在左膝盖上，向心爱的女人说：我赢了，你归我了。这个动作也就被流传了下来。　 求婚的跪法：正确的求婚下跪方式　单膝下跪求婚是非常经典的动作，那么到底怎么跪才是最正确的呢？求婚下跪的标准姿势应该是左腿在前右腿在后呈屈膝状的跪下去，跪的时候双脚与肩同宽站好，双臂自然下垂放于身体两侧。上身保持竖直，应该保持两个90度。就是左腿的大腿小腿成90度，右腿的大腿小腿也成90度，这样才是标准的下跪姿势。　 求婚的跪法：如何单膝下跪求婚　既然姿势我们了解了，那么具体的求婚流程是什么样的呢？求婚应该是先将娇艳的玫瑰花藏在身后，然后慢慢来到心爱的姑娘身前，诉说思恋与承诺，随后单膝着地，把花举到身前，深情的看这女孩的眼睛，问她，你愿意嫁给我吗？或者用英文：will　you marry me？当女孩点头同意之后，把花先递给她，然后取出一枚戒指，戴到她的左手无名指上，起身拥抱亲吻就算求婚完成了。　看了以上小编的解析，你对求婚的跪法，求婚先说话还是先下跪了解了吗？虽然单膝下跪看起来简单，但当它真正用于求婚场合的时候就变得不简单了，它是一生情感的表达，是饱含了一个男孩对女孩炙热的爱，所以求婚的时候千万不要跪错哦。