如何跳华尔兹

目录方法1：华尔兹的基本概念1、基本舞步是一个逆向旋回。2、节奏为“强-弱-弱”三拍。3、只跳基本舞步或添加些旋转。4、只和舞伴两人练习，或在舞池中跟大家一起跳。方法2：站姿1、男士右臂架起女士左臂，与肩膀相平。2、男士的右手窝成弧搭在女式的肩膀后部。3、女士将左手手指搭在男士肩部的衣缝上。4、手肘与肩膀同高。5、站立的时候，背部挺直，抬头挺胸，不过膝盖放松。方法3：男士的基本舞步1、开始时，双脚并拢。2、左脚向前一步。3、右脚向右前方，也就是格子的斜对角，迈出一步。4、左脚靠向右脚，并拢。5、右脚往后一步。6、左脚向左后方，也就是格子的斜对角，迈出一步。7、右脚靠向左脚，并拢。方法4：女士的基本舞步1、开始时，双脚并拢。2、右脚往后一步。3、左脚向左后方，也就是格子的斜对角，迈出一步。4、右脚靠向左脚，并拢。5、左脚向前一步。6、右脚向右前方，也就是格子的斜对角，迈出一步。7、左脚靠向右脚，并拢。方法5：加点花样1、旋转1/4圈。2、旋转3/8圈。3、组合各种角度的转法。4、往反方向跳。5、更加复杂的舞步。华尔兹舞步简单易学，舞姿优雅， 是非常适合在正式的场合（如婚礼）上跳的一种国标舞。下面将教你一步一步跳华尔兹。

方法1：华尔兹的基本概念

1、基本舞步是一个逆向旋回。华尔兹的基本舞步踩的是一个格子，每次脚步移动后最终停留在格子的四个点上，脚步在四条边和对角线上移动。先把这个概念记在脑子里，这样有助于你后面的学习。

2、节奏为“强-弱-弱”三拍。在跳的时候，你可以在心里默念“1-2-3，1-2-3”。两个三拍踩完一个回旋。

3、只跳基本舞步或添加些旋转。刚开始学习时，你可以只跳基本舞步。一旦你熟悉了以后，可以加些旋转动作，这样的华尔兹跳起来更美。

4、只和舞伴两人练习，或在舞池中跟大家一起跳。刚开始练习时，你可以只跟你的舞伴在房间里练习。一旦你们练熟了之后，可以加入到舞池跟大家一起跳。跳的时候，注意观察其他舞者的动作。假如你们还有旋转动作的，要注意不要撞到其他舞者。

方法2：站姿

1、男士右臂架起女士左臂，与肩膀相平。

2、男士的右手窝成弧搭在女式的肩膀后部。

3、女士将左手手指搭在男士肩部的衣缝上。

4、手肘与肩膀同高。

5、站立的时候，背部挺直，抬头挺胸，不过膝盖放松。

方法3：男士的基本舞步

1、开始时，双脚并拢。

2、左脚向前一步。

3、右脚向右前方，也就是格子的斜对角，迈出一步。这时两脚距离约与肩同宽。

4、左脚靠向右脚，并拢。

5、右脚往后一步。

6、左脚向左后方，也就是格子的斜对角，迈出一步。这时两脚距离约与肩同宽。

7、右脚靠向左脚，并拢。这时你回到了刚开始的位置，重复上面的舞步就可以了。

方法4：女士的基本舞步

1、开始时，双脚并拢。

2、右脚往后一步。

3、左脚向左后方，也就是格子的斜对角，迈出一步。这时两脚距离约与肩同宽。

4、右脚靠向左脚，并拢。

5、左脚向前一步。

6、右脚向右前方，也就是格子的斜对角，迈出一步。这时两脚距离约与肩同宽。

7、左脚靠向右脚，并拢。这时你回到了刚开始的位置，重复上面的舞步就可以了。

方法5：加点花样

1、旋转1/4圈。当女士将脚移向对角线的时候，移动的脚往后，即身体往后打开1/4圈，这时身体侧向舞伴站立。

2、旋转3/8圈。这个动作的做法与上一个差不多，不过支撑的那个脚要站得更稳些。事实上，1/4圈到3/4圈之间的角度都可以做。

3、组合各种角度的转法。这样的舞蹈看起来花样更多些。

4、往反方向跳。刚才教授的华尔兹总体是往左移动的，你可以总体往右移动，即把舞步都换个方向。

5、更加复杂的舞步。基本舞步学好了之后，你可以尝试更加复杂的舞步，比如定点转步、脚步变换、左右叉形步、犹豫拖步等。毕竟华尔兹有着悠久的历史，舞步和花样很多。

小提示动作越优雅越好。

如果你真的很想学华尔兹，可以参加活动中心、舞蹈班或健身房里的华尔兹课。不过，如果你的父母或祖父母会的话，你也可以让他们教。

看网上的华尔兹视频，学习人家的舞步和姿势。

看古装剧，酝酿自己跳华尔兹的情绪！

不移动身体的时候，尽量都垫着脚尖站立。这会让你身体略向前倾，自动带领你的身体往前迈步。

警告不要踩到对方的脚，会很痛！

如果只是你独自练习，比较难学会，还是邀请一名舞伴一起练吧。不过，双人和单人练习你都可以尝试。

　标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练的跳法，必须严格地遵照规规范。这些规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动;华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度;动作的设计和编排应考虑方位的可行性;脚部动作的程度和形态(指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等)的规范性;标准握持及舞姿造造型的准确性和艺术性;重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。

　康德拉交换

　男进左，女退有。有侧身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋转。双方观点同向。

　第二只脚向第一只脚并扰，并上升至前掌，同时双方视点经上弧线运动向PP转移，上身稍加右旋转。身体上挺。

　形成P、P位，男进左，女进右。在上升运动中前拿运步，呈开放式形态。在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

　纺织步

　纺织步是一种体位交织变化的结构方式，又译作迂回步，很多种跳法，这里介绍的是其中的一种。

　从PP位开始，男进右、女进左，当重心移至脚掌时，向左旋转。

　男进左，女横右，形成0P位。

　男退右，女进左。在0P位上继续向前(后退)运动并保持旋转的动律。

　男退左，女进右，在左转动律中呈CBMP状态。

　男退右，女进左，经过CP向PP发展。

　在PP位上，男进左，女进右。

　最后一小节接一个0P右转身。注意位变化的圆润和流畅，不可作成机械式的体位变化。

　电纹式左转开放

　男进左，女退右。男在重心移至脚掌时，开始左旋车另一只脚呈前后开放式。

　男落右，女落左。重心上升，另一只脚在空中向重脚并拢。

　在PP位上男进左。女进右。保持上升态势，形成开放式(旋转度可自行决定)，女用脚后跟旋转。

　侧行并滑步

　节奏表现力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。第一拍在PP，位上男进右，女进左。

　第二拍前半拍男左、女右横移一步变成CP，后半拍男右、女左滑脚并拢。注意这两步既要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破。

　第三拍由CP变为PP。，同时男进左、女进右。在上升运动中前掌运步，呈开放式形态，在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

　OP式右转身90度

　这是基本右转90度的变形式旋回。由于体位的变化而使脚位出现交叉动作。其余要求不变。

　在右外侧(OP)男进右、女退左。有侧身和CBMP。

　右转90度男横左、女横右，形成CL有倾斜。

　双方并脚。(上升和运步的规律不变)。

　重倾斜

　重倾斜也可以译作过度倾斜，就是被人们称作“下腰”的舞姿。实际上，女伴并不是在“下腰”，而是身体纵轴偏离垂直状态的过度表现。正确的理解是很重要的，因为“下腰”的概念很容易导致舞姿的“走样”或变形，形成如图44和图46的男伴俯身和女伴颈椎部分的错误形态。

　在第一小节的第一拍或第二拍(依前一个衔接步的形态而定)，形成男退左，女进右的开放式位置，然后紧接着在重心转移的同时，开始左旋转。注意在旋转进行中，既要保持开放式脚位，又要保持CP的体位。旋转运动的中心点在两人之间，不可以男件为轴，而形成把女伴”甩”过去的形态。

　整个第二小节，都应处于舒缓而匀速的过渡性运动中，恰到好处地形成造型。并使这种运动和第三小节的动作连成一气，不要产生中断性间歇。第三小节实际上是一个康德拉交换，不同的只是男左脚和女右脚都不再移动位置，而是合着重拍的音乐，用一个侧身动作，造成身体的右旋转动律，往下连接。

　需要强调指出的'是，重倾斜舞姿无论用在什么地方，都必须是男伴面墙位的，绝对不能在面中央方位上运用，而且必须保持CP 摩登舞华尔兹快步。

　后退顿滑步

　节奏表现为一嗒、二、三。第一拍就开始出现锁滑形态。

　第一拍前半拍男退右，女进左，在肩部引导下出现倾斜，并向OP 。

　发展：后半拍形成0P位，男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。第二拍男退右，女进左，向CP位变化。

　男退左，女进右。回到CP位。

　开放式自然转

　这是一种退行式标准旋回，从逆L0D方位开始，到斜墙位结束。

　男退左，女进右，当重心移到前掌时，开始右转90度。

　男横右，女横左。在面中央位上开始大幅度右旋转，左脚和女右脚在旋转中保持横向张开的开放式造型。旋转度180度以上。

　男落左，女落右，继续保持右转。

　在左外侧(PO)男退右，女进左。有CBMP 和倾斜，开始向左转回旋发展。

　男进左，女退右，在左转动作中完成，向CP位变化。

　双方在并脚位上升。并脚式自然转

　这是一种男伴用脚眼旋转的特殊变化。也是只能在男伴逆方位上使用。

　男退左，女进右。

　男右脚向左脚并拢，并用脚跟向右旋转;女横左，并在旋转中并脚，但用脚掌旋转。在后半拍男伴也将重心转移到脚掌，身体上挺，重心上升，向PP发展。

　在PP位上男进左，女进右。

　女生跳华尔兹穿什么衣服

　1、女生跳华尔兹穿什么衣服

　优美的华尔兹和热情的探戈作为代表性的国标舞蹈,一直都颇受年轻男女的喜爱和青睐,而在跳华尔兹和探戈时为了让表演更具可看性,舞者一般都会换上专业的舞蹈服装。

　跳华尔兹时,女士一般穿着长礼服,礼服裙摆层次丰富而宽大,面料垂坠感极佳,并且会在手腕处连接小披肩来更好的呈现出华尔兹的优美感,不过在一般的社交场合,女士只要穿着晚礼服即可。

　2、华尔兹的来源介绍

　交谊舞以其轻快典雅深得男女舞者的喜欢,其中华尔兹舞堪称交谊舞的典范。华尔兹是英文waltz的音译,起源于奥地利北部的农民舞蹈“连得勒”,通常被称为“圆舞”。17世纪末在维也纳宫廷里开始出现,后来演变成“维也纳华尔兹”。维也纳华尔兹在风格上华丽高雅,情绪上活泼流畅,节奏多为3/4拍。慢华尔兹产生于美国的波士顿,其风格是幽静、典雅,但比快华乐兹晚出世近一百年。

　3、华尔兹的特点有哪些

　华尔兹根据速度分化为快慢两种之后,人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹,而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹,它是由维也纳华尔兹演变而来的。作为三步舞的华尔兹,其基本步法为一拍跳一步,每小节三拍跳三步,但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。

　快慢两种华尔兹都以旋转为主,因而有“圆舞”之称。华尔兹因速度慢,除多用旋转外,还演变出多复杂多姿的舞步,其中有不少舞步在步法上与探戈、狐步舞和快步舞的同名舞步基本相同,只是节奏和风格不同。再加四大技巧在华尔兹中得到全面和充分的体现,所以它被列为学国标舞的第一舞种。

　华尔兹的注意事项

　1、小方步:注意第一步下沉要足够;第二步不能超近道,要经过第一只脚再往旁出;第三步要重心逐渐转移,靠前脚将后脚拉过去,而不是迈过去(膝曲内侧用力拉后腿,也叫划分地面)。

　2、拉侧肋练:双膝弯曲下沉,拉右肋时头向左转(后弧弦);拉左肋时头向右。注意两肋要得到充分的抻拉,双肩跟而不主动用力不能斜。

　3、单腿重心,曲膝下沉:一种练平衡的很好方法。一条腿重心,另一条腿悬着地面;重心腿曲膝前送,另一条腿悬着略触地面前送或后送。

　4、前行、后退:在3的基础上向前行或后退。注意前行不能有顿挫感,要平稳;后退先曲膝,保持重心,向后送腿,身体不能先向后移。

　5、侧行步:左腿向右,右腿向左;向右时头向左转,向左时头向右转(后弧弦)。头后弧弦的意思是脖根向后运力,然后头向左或右画弧。

　跳华尔兹的好处有哪些

　据报道,研究发现,心脏病患者受损心脏的新奇方法——跳华尔兹舞。

　意大利研究小组,针对110名心脏病患者进行研究表明,华尔兹在提高运动能力方面同自行车和踏车锻炼一样有效。研究参与者还说,他们的睡眠质量、情绪以及从事业余运动、家务等方面的能力都较其他人有显着改善。

　锻炼对心脏病发作过的患者尤为重要,但让他们坚持锻炼惯却十分困难。70%从事传统锻炼项目的人均半途而废,所以我们必须找到可以持续引起患者兴趣的锻炼方式。

　全世界人都知道华尔兹是一种不错的有氧呼吸运动。华尔兹可能有助于心脏病发作过的患者重新恢复力量。89名男性和11名女性参与了这次研究,平均年龄为59岁,全部是心力衰竭患者。心力衰竭是指心脏无法以足够快的频率供血而导致的肺部充血、气短等问题,此时像爬楼梯、遛狗等简单活动也难以进行,毫无快乐可言。

依靠男性舞伴。华尔兹舞蹈对个人的身高的五要求，女生很矮也可，但男性务必高于女性10cm，目的是保护女性舞伴不受伤害，以及让舞姿变得更流畅，找到高于自己10cm的男性舞伴后正常在婚礼中跳即可。

华尔兹 Waltz 节拍:3/4 节奏:每小节有1、2、3拍。第一拍为重音。第二、三拍为弱音。 速度:每分钟28-30小节。 风格:动作如流水般顺畅、象云霞般光辉。潇洒自如、典雅大方。波浪起伏接连不断的潇洒旋转。享有"舞中皇后"的美称。 作用:华尔兹具有一切舞蹈的所具备的作用。人们都一致认同华尔兹是交际舞中之王,高贵典雅,在交际埸合中以舞交流而跳不好“舞王”,不会被异性所关注的。让人神魂颠倒,唯有漂亮流畅的华尔兹! 华尔兹用w表示。也称"慢三步"。摩登舞项目之一。是一种3拍子的舞蹈。它原是欧洲的一种土风舞,其中一部分传到英国,经整理规范成了英国华尔兹,即华尔兹,也就是我们惯称的慢三;另一部分传到欧洲中部,仍然保持土风舞热烈、纯朴的风格,经整理规范了维也纳华尔兹,即我们常说的维也纳华尔兹。 华尔兹摆荡的技巧 摆荡的动作与转身动作是不能分开的,两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系,没有转身动作,摆荡的动作将显得 硬而不平衡,摆荡的完成表象, 要藉著身转动作经过身体中心以及腿部、臀部的运动,还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧,来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。 舞者的思考逻辑会以为上身不动就是好的现象,但肢体是自由的,舞伴之间的配合与协调更是不能受到束缚,身转动作能使得肢体肌肉能产生松弛的作用,所以摆荡之前必须作好身转动作的准备工作;双膝松曲,自腿部以上将身体稍向前撑,双肩放松平放,背腰稍微撑紧,身体重力置于双掌。 开始移动后,舞步里所指的转度,指的是双足之间的转度,并非指身体的转度,此点必须特别注意,尤其是女士,几乎只有前进与后退的动作,转度则由男士全部来完成。 华尔兹是舞厅舞中最早的、也是迄今为止生命力最强的自娱舞形式亦称圆舞。“华尔兹”一词最初来自古德文Walzer,意思是“滚动”、“旋转”或“滑动”。这倒是一语破的地抓住了华尔兹舞动作的基本成分。 华尔兹一词,据考证是大约在1780年前后出现的,而3拍子“蓬嚓嚓”节奏的圆舞则很早之前就流行于欧洲,特别是在德国巴伐利亚和奥地利维也纳一带的农民中;至于华尔兹类型的舞曲,则早在17世纪就演奏于哈普斯堡的皇家舞会上。 尽管华尔兹这种自娱舞蹈形式早已流行于农村,但它能够成为城市民众的舞蹈时尚,却是有其社会变革和艺术趣味等多方面的原因。18世纪末的法国大革命及其在欧洲各国的激烈影响、工业革命的兴起以及工人阶级的大规模出现等等,使人们对自娱性舞蹈风格的要求发生了巨大的改变。曾一度广为流行的小步舞和加伏特舞因其刻板、拘谨的风格而被淘汰。身体轻松自然、风度飘逸洒脱的华尔兹一时间成了人们(特别是法国人)更能自得其乐的方式。 但正如任何新生事物一出现都必然遭到保守势力的白眼一样,华尔兹的迅速流行自然受到出于种种目的的反对和阻碍。除了教会说它因男女持抱近、动作旋转过快而不道德、不文明,甚至粗俗邪恶、不堪入目外,还有原来靠教授小步舞和其它宫廷舞为生的人们视其为眼中钉、肉中刺。华尔兹的简单易学和自由舒畅的特点,吸引了广大的舞者,常常只要在一旁观看一会儿就能学会。这种舞无需像小步舞那样,非掌握大量复杂的花样才能登场。 在保守的英国,华尔兹甚至被不少人恨之入骨,惧之如虎。听听当时报界的漫骂,就可对此略知一二了: “如今,老年贵妇们一阵风似的绕着房间翩翩起舞,而身披轻纱的女儿们却在放浪的华尔兹乐声中跳跃回旋;年老的排成长队,如潮似涌;年轻的无拘无束,四肢放松;她们跟着丈夫们快步如飞,不留下一点儿新娘之夜的神秘。我们痛心地看到,在上星期一的英国宫廷舞会上,那种叫作华尔兹的法国下流被第一次介绍进来了……看到这种四肢纠缠、身体紧靠的色情舞,看到英国妇女与众不同的庄重、含蓄的优良传统遭到如此严重的歪曲,真叫人够受了……当这种诲*的表演局限于妓女和*妇的范围内时,我们认为不值得大惊小怪,可现在,它被那受人尊重的社会阶层中不肖之徒强加于上流社会,我们认为就有责任提醒家长,不要把自己的女儿送到如此致人死命的瘟疫中去……我们相信,它不再为任何有道德的英国社会阶层所容忍。凡是夜里出去过的人,都不能不怀着不安的心情看到,我们的姐妹和妻子被陌生人抓住,遭到任意拥抱,围着一个小小的房间慢跑的情景。” 然而,这种漫骂却使得欧洲人更加热衷于华尔兹。法国革命后的资产阶级立即全面地接受了华尔兹。据统计,仅在18世纪末的巴黎,就下子涌现出了700多家舞厅。 1834年后,华尔兹传到了美国。它在美国的第一个落脚点是波士顿,随即传到了纽约和费城,传说它也曾使上流社会呆若木鸡。但不久之后,到19世纪中叶,华尔兹就在美国的社交圈子里扎下了根。 华尔兹舞的深得人心与其音乐的轻松流畅密不可分,两位奥地利大作曲家弗朗兹兰纳和约翰斯特芬斯的贡献是华尔兹舞蹈史书中的一个重要部分。由他们创造的威尼斯华尔兹舞蹈史中的一个重要部分。由他们创造的威尼斯华尔兹标准节奏是每分钟55～60拍的快速度,,非常适合现代人的口味。 美国人对华尔兹舞发展的贡献在于波士顿舞与踌躇舞两种华尔兹的变体。前者节奏徐缓,舞步修长,前后方向的动作较多;后者速度比较缓慢,3拍子才跳1步。 专家们认为,华尔兹舞对整个舞厅舞蹈的发展所作的贡献中,最重要的是使人们逐渐认识到了这样一个事实:唯有自然的身体动作才能持久。这使舞厅舞最后不再像19世纪那样,非采用古典芭蕾中脚的五个位置不可了。 华尔兹起源于奥地利北部速度较快的农民舞,十七世纪末进入维也纳皇宫成为宫舞,进而发展成为历史最悠久的社交舞。华尔兹根据速度分化为快慢两种之后,人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹,而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹,它是由维也纳华尔兹演变而来的。作为三步舞的华尔兹,其基本步法为一拍跳一步,每小节三拍跳三步,但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。 快慢两种华尔兹都以旋转为主,因而有“圆舞”之称。华尔兹因速度慢,除多用旋转外,还演变出多复杂多姿的舞步,其中有不少舞步在步法上与探戈、狐步舞和快步舞的同名舞步基本相同,只是节奏和风格不同。再加四大技巧在华尔兹中得到全面和充分的体现,所以它被列为学习国标舞的第一舞种。 华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断的波涛,加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有既庄重典雅、舒展大方、又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。它因此而享有“舞中之后”的美称。 华尔兹速度虽慢,但技艺难度大,要先练好基本步,再学习各种变化步、花样步以及组合和套路。 华尔兹的先驱是Boston,大约在1874年被一个很有影响的“Boston Club”从美国引入并传入英格兰。然而,仅在1922年后,华尔兹就像探戈一样风靡一时。奇怪的是当时的男女舞伴是一个跟着一个跳舞的,一点也不像我们现在那样。一战后华尔兹立即成形了很多,1921年她的基本步伐就规定为:出脚,出脚,并脚。当1922年时Victor Sylvester 获得了冠军,当时英国华尔兹节目只包括了右转、左转、转向(比现在初学者所学的还 少)。1926到1927年华尔兹得到了相当大的提高,基本动作变成了:出脚,旁脚,并脚。 因此,很多变化步才成为可能, 皇家舞蹈教师(ISTD)已对这些步伐作了标准化, 规范化,现在其中的很多步伐仍在跳