结婚前发胖``怎么减肥啊？尤其是肚子

我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。

8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

最后祝你减肥成功！

虽然我现在没有减肥，但是对于减肥这个话题我想我还是有资格说一下的，当初的我120+，现在的我100，这个过程有时候想想也是蛮痛苦的

首先推荐:你可以每天早起锻炼，晨跑是不错的选择，这个方法不会一下子让你减掉十斤，它只会会给你视觉上减掉十斤的效果，虽然体重不会减轻，可是看上去会瘦，这个方法亲测有效

其次建议你每天早餐正常吃，午餐前先喝一大杯水，吃1-2个水果（香蕉和苹果都是很好的选择），当然如果可以用它们代替午餐会更好

，前提是你抗饿，而我冬天的时候一般是午餐前加水果，夏天直接水果替代了午餐和零食，晚餐时间其实很重要，建议5-6点之间就餐，这样你睡前就会充分消化掉晚餐

另外睡眠也是很重要的，睡眠不足也会让你虚胖，所以一定要保持充足的睡眠，不仅养肤还瘦身哦！

最后祝你成为最美的新娘

　　我之前96斤，通过自己设计的食谱2个月减掉了10斤哦，没有吃减肥药，现在合理饮食和运动，完全没有反弹，给你参考下吧。

　　就是每天的三餐都要吃，尤其是早餐，要吃有营养点，我怕便秘 吃燕麦酸奶还有苹果。中午就吃半小碗米饭，菜就多吃白菜、绿豆芽、西红柿、冬瓜、韭菜、海带、木耳、黄瓜之类的蔬菜，都是清脂的，尽量少油少盐，适量吃鱼、肉、豆制品，要应该均衡，会帮助脂肪分解的，不要一点肉都不吃，可以吃些去皮鸡胸肉。晚餐要少吃而且要在4点之前解决，可以和午饭一样，也可以不吃主食用蔬菜代替，之后就不能再吃东西了。

　　然后要配合适量有氧运动，饭后最好是散步，吃完不能坐着，能动就动，慢跑跳绳更好，不管哪种运动都要坚持连续一个小时以上才会有效果。我睡觉之前还做瑜伽，可以帮助拉伸形体线条哦。

　　总之，期间管好嘴巴，戒掉甜食、饮料、油大的东西，少吃淀粉食物，大量喝水，或者普洱茶，多吃水果蔬菜，是对身体有好处的哦。每天写日记吧，记录你的成果，不要每天盯着体重计，身体减掉脂肪或是水分，或是不掉体重是身体在调整，你会看起来明显瘦下去。每个人体质不同，最好根据你自己的情况也来制定一个适合自己的食谱吧，只要坚持住少吃多动，心里想着照上美美的婚纱照，一定会成功的哦，加油！

饮食加运动，饮食方面尽量清淡，多吃粗粮，少吃淀粉。运动可以选择有氧运动，骑单车，游泳都是很不错的。需要注意的是晚上6点以后尽量不要吃东西，或者8点后不吃东西。晚上吃东西对胃不好，也容易长胖，最后，祝愿你减肥成功，做个快乐美丽的新娘。

　　每天吃早餐。不吃早餐会减慢新陈代谢，减肥也会变得更困难。早餐同样也要重新进行搭配，用水果代替蔬菜。快速方便的早餐包括一碗放上杏仁碎和浆果的燕麦粥；或者是葵瓜子，配上一杯豆浆；用希腊酸奶做的水果芭菲。

结婚可是一件大事呀，所以一定要以最美的状态来迎接婚礼哦！

变瘦小妙招

每天都要运动，坚持运动一小时，慢跑或快走都可以，当然有条件也是可以去健身房锻炼的，可以很好的保持体型，运动排毒对皮肤也好，想要穿上婚纱好看，就要矫正驼背，走路要有优雅的仪态，每天靠墙站上15分钟，坚持下去就可以矫正驼背啦！晚上还可以在睡觉前把腿靠墙壁30分钟，与身体形成一个九十度角，可以让你的腿变得更瘦更直！！

变白小妙招

要多吃一些含维生素c的水果，可以每天用两三片柠檬泡水喝，橙子，柠檬，草莓，柿子，猕猴桃，番茄等之类的维生素C较多的水果，可以多吃，也可以榨汁喝；多吃含褪色素的食物，比如燕麦、玉米、生姜、黄瓜、香蕉等食物中都富有褪色素，要多吃！还可以多多涂防晒，不管是阴天还是晴天都要涂上防晒，带上遮阳伞，多吃番茄可以防晒的哦！！

变美小妙招

都要准备结婚了，就不要熬夜了，我告诉你哦，睡眠是最好的护肤方法，如果失眠的话睡前可以喝一杯热牛奶哦，有助于睡眠，还可以起到镇静的作用，每天晚上睡觉前看手机一定要记得洗脸哦，最好是用冷水，也多擦擦电脑屏和手机屏，洗完脸后也一定要记得涂眼霜，要是有眼袋的话可以做一做眼保健操，刮上下眼眶可以有效的祛除黑眼圈！

婚期将近，新娘子们是不是还在为自己的身材发愁。尤其是有些胖的新娘子。在此，小编提醒大家，和你步入婚姻殿堂的是爱你的人，所以他们是不介意你的身材的，对自己一定要有信心。如果你想留下最美好的记忆，一定要减肥，那么科学的方法才是最终的选择。婚期将近，怎么减肥最快最有效也最健康呢？ 1、可多食用醋做调味品。要想减肥在烹饪食物的时候最好多放些醋。醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。 2、苦味菜似乎是减肥的人们的最爱，俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。 3、想吃肉的朋友不要担心吃肉会胖，选择合适的肉也可以，比如鸭肉。鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。 4、热茶也是减肥过程中不可缺少的一部分。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。美国的一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 5、水果当选西瓜，这个季节最适合的就是西瓜了。西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。 6、绿豆粥不但养胃，还减肥，不要不信。夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。 7、果蔬汁不仅可以补充维生素，也有减肥的效果的。夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。 8、身材苗条我们喜欢，皮肤白皙是不是更好一些。当然，热天最要防晒，所以你要选择西红柿了。德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。