司法警察警务基本技能训练一般有哪些

司法警察（简称法警）是隶属于司法机关，依照法律、根据命令，协助司法人员进行司法活动的警种。它包括人民检察院的司法警察和人民法院的司法警察两大类。

司法警察工作是法院体系工作中的重要组成部分，有自身的工作特点和独特的职责范围。按照《人民法院司法警察暂行条例》的规定，要求司法警察具备政治可靠、业务熟练、执法技能过硬等基本素质，还对司法警察的体能、心理等方面提出了较高的要求，比如该如何更人性化地执法，如何使用新型警用装备和通讯工具等等。

司法警察警务技能训练的内容：

（一）体能训练。通常，体能训练的要求包括力量、速度、耐力、柔韧性和抗打击能力五个方面，无论是制服犯罪分子，还是执行不分昼夜的值班安全保卫工作任务，都要求履职的司法警察有强健的体魄和充沛的精力作保证，因此，体能训练是其他警务技能训练的基础，是确保司法警察履职效果的保障。

（二）队列及擒拿格斗训练。队列训练、擒敌拳技术训练是此项训练的主要内容，三者之间在实际操练时往往依次进行，合并训练效果会更好。此外，队列及擒拿格斗训练与体能训练的结合也很紧密，只有通过一定量的体能训练，提高身体素质才能更好地完成各种擒敌拳动作练习。

（三）警用装备使用训练。警用装备一般包括警用械具、警用车辆、警用通讯工具及监控设备等，熟练地掌握它们的使用方法是保证履职任务顺利完成的基本要求。

警用械具通常包括警棍、手铐、警绳等攻击性器械和盾牌、警笛等防卫性器械，其中手铐、警棍是使用频率最高的，手铐的前铐、后铐、一铐两人、两铐两人等使用方法要经常练习，既要保证办案安全，又要防止给犯罪嫌疑人、被告人肢体造成损害。警棍的使用可配合警棍术进行练习，同时考虑到大多数司法警察支队、大队都配备了电警棍，对其使用方法也应该加强了解，安全使用，掌握使用电警棍迅速制服试图行凶的犯罪嫌疑人或被告人的方法。

（四）其他训练。除了前面提到的警务技能训练外，其它几项训练内容也十分重要：1、综合战术训练。司法警察在参与执行、警戒、押解等任务时，周密部署、相互配合才能取得更好的效果，因此，相应的综合战术训练就显得尤为重要。训练方法可借鉴武警部队、公安机关的训练模式，有针对性地进行。2、心理素质训练。良好的心理素质是司法警察必备的素质之一，其考核早前就已经纳入了公安机关录用警察的考试范围，与体能和业务知识并重。司法警察在加强组织纪律学习的同时也要加强心理素质训练，遇事保持冷静，学会释放压力，并建议在录用司法警察时增加心理素质测试。

在**间隙求婚

这种方式有很多人尝试过，并且成功的不在少数，只要你选个好**并且选择好时间，这是一种很浪漫而且容易的求婚方式。哪个好**可以是你剪辑的你们之间的故事，可以用动漫人物代替，会更容易戳中女生的萌点。在她感动的瞬间，问她“你愿意嫁给我吗”注意观察她的反应，一定是眼含泪光。

重温初遇地点

特意带她去你们初次相遇的地方，随着你们的记忆回忆现场，不断说出你的想法。重现当年你最感动的瞬间，说出你对她的爱，然后跪着向她求婚，这绝对会感动她，并让她铭记并感动一生，说明你的心里一直都有她，你们的故事从来都刻在你心里。

网络通讯心意足

曾经帮别人发过“某某某很喜欢你，你做他女朋友吧!”那么用在求婚上，就可以说，“某某想娶你，你嫁给他吧!”一个人的力量是微小的，但是你请求你和她的朋友都帮你发这条短信，那么说服力可就大多了。此时你再亲自出现向她说明这个愿望，成功率可就大多了。

万米高空见证爱

还有一种更加惊喜的求婚点子，就是在飞机上求婚，可以与机长沟通，借用广播系统，在大家的见证下向她求婚。“我们正飞行在万米高空，再有将近40分钟将抵达目的地。顺便帮一位女士身边的男士问一下，XX**，你愿意嫁给他吗”这时男方就拿出准备好的钻戒向女方表达爱意，巨大的惊喜之下，女方肯定不会拒绝的。

纯真恋爱记忆折星星

折星星其实是一种很常见的高中生男女生之间表达情意的方式，因为当时的男女生都很羞涩。当你们准备要结婚的时候，已经都已经很成熟了，但是在这个时候，你选择折很多幸运星送给你的女朋友，并在幸运星上写上你想对她说的话。并且特意标出，你对她的承诺。

周一：强度:大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组, 60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小 运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组

周四：强度：大 运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2

5垫步车轮跑：100X2

6行进间加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中 运动量：中

课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小 运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

体能训练实施方法

一、准备活动

1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、三种体能训练方案

以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

（一）3000米跑

（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

（三）引体向上、臂撑上、卷身上

1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。

三、整理活动

（一）全身性整理活动

3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。

（二）局部放松活动

局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。

1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。

2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。

（1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。

（2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。

（3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。

（4）实施放松按摩时，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放松的体位，并使被按摩的肌群尽量处于松弛放松状态。一般而言，对于小肌群，便于自我使用抖动、揉捏的大肌群，可先进行自我按摩放松；在此基础上，再由同伴相互进行按摩

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如果你是想考警察的话 要考体能有四项 跳远 4X10米往返跑 1500米 引体向上

如果考的是基层民警不用训练 考到了直接下到基层

如果考的是特警的话 一年可能要训练2个月 其他时间正常上班 2个月训练有体能(包括娃跳,鸭子步,俯卧撑之类),5公里越野,应急棍术,擒敌拳,警棍盾牌操,还要练防暴队型,然后还有射击,已经反恐演练

1、队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨。

2、擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳。

3、战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒、低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进。

4、体能：包括400米障碍，五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习。

武警部队为提高遂行任务能力所进行的军事理论教育和战斗技能教练的活动。目的是使受训练者熟练掌握军事知识和技能,具备坚强的意志、优良的作风、严明的纪律和强健的体魄,全面提高个体综合素质和整体战斗力。

主要包括执勤训练、处置突发事件训练、反恐怖训练、防卫作战训练、武警技术训练、特警训练和抢险救灾训练等。

扩展资料：

还有思想政治方面的训练，包括的学习项目有军人的价值、如何成长为合格军人、军队歌曲、保密条例、内务条例、队列条例、纪律条例等。

坚持训练为执勤服务的原则，进行执勤业务、专业技术、专业战术和共同科目等训练。训练内容突出执勤业务，重点训练对象是警官。

参考资料：

-武警训练

参考资料：

-人民武装警察部队训练