揭密12星座在床上的性感小绝招！

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　白羊座

　你很会接吻，你的个性热情，所以比起享受，你更喜欢取悦对方，这总是让男友为了你神魂颠倒，因为在床上的重要时刻你总是非常狂热，让人心痒痒。

　金牛座

　这是一个很感性的星座，所以爱爱对你而言是维持与男友关系的重要环节，也因此你注重这过程中的每一刻，所以前戏对你而言尤其重要，还会贴心地确保男友是否绝对满意今晚所有的一切。

　双子座

　双子是很喜欢尝鲜的一个星座，所以属於你的性感小绝招，就是让对方永远猜不到你下一秒想要做什麽，也许你会角色扮演，或者是尝试一些连男友也没有看过的新招式，总之你总是让人惊艳。

　巨蟹座

　蟹子喜欢有安全感的模式，所以对你来说，床是最能发挥的场所，而且你十分贴心，总是愿意配合男友提出的要求，不过偶尔也难免让男友觉得你有一点太保守的感觉，下次请试试看沙发如何呢？

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　狮子座

　狮子虽然有强大的控制欲，但是其实在床上的时候，却是很有反差的，这往往让你的另一半感到惊艳，但这也是因为其实你很希望可以听见赞美，所以你不会吝於去取悦对方，就只因为希望可以听见他为了你激动的低吟。

　处女座

　处女座很少会轻易迈出关於亲密关系的第一步，可是一旦你主动了，你的完美主义就会启动，你会希望可以给男友最棒的感受，就算失败了，你也愿意学习，这就是为什麽，爱上处女座可是绝对不会後悔的。

　天秤座

　风象的秤子很喜欢尝试新事物，而且对你而言，性与爱是不能被分开的，所以男友的感受对你而言非常重要，当你在过程中发现他喜欢的动作或姿势等等，你都会细心地记下来并实行，你是一个非常浪漫的情人。

　天蝎座

　蝎子喜欢狂野的爱，所以外表看似冷漠的你，在床上的狂野总会让另一半大为惊艳，不过也要小心，有时候太过疯狂的爱，也是会吓到人的哦！

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　射手座

　爱好冒险的你，总是会在爱爱的时候，突然给予对方一些意想不到的惊喜，例如是提出的姿势变换，或者是新鲜的位置，这些活力和有趣的样貌是你在床上最性感的一面。

　摩羯座

　摩羯座很简单，只要当你有想要的目标，就会尽一切努力去达成，所以当对方敢对你提出要求，或者是你今晚有特别的计画，你总会达成目标，这也让另一半总是对你相当佩服，却又着迷。

　水瓶座

　闷骚的瓶子，其实对於床上的一切行为都感到相当有兴趣，你喜欢关於爱爱的乐趣，而且乐於享受，对你来说，有趣的一切，或是吸收到的新知，都是应该和另一半一起探索看看的，这也让男友常保有新鲜感，当然越来越爱你。

　双鱼座

　浪漫的鱼儿，在床上的姿态总是特别诱人，你总能轻易地让男友可以想要渴望你，因为总是顺从的你，却会在这样的害羞时刻，突然主动起来，这让另一半感到非常新鲜。

　关于别人的厉害绝招你都笔记起来了吗？今晚的激情就不要再是老样子的一成不变了，利用新招式让男友也为你疯狂吧！

睡姿揭示你的性格 很少有人留心过，睡觉的时候自己是什么样的姿势。其实你知道吗，我们每个人睡觉的姿势与性格是有着直接联系的。据报道，英国权威的睡眠专家克里斯教授通过研究，已经确认了六种最常见的睡觉姿势，而且每一种姿势都是不同性格的体现。 六种睡姿六种性格 ①胎儿式 最常见的、特别是女性当中最多的睡姿，即睡觉时整个人倒向一侧，而且身体蜷缩着，头紧紧地靠着枕头，有时候手还握着枕头的一角。 常以这种姿势睡觉的人，一般来说性格比较坚强，但是在平时与人的交往中也很敏感，比较容易害羞。 ②自由俯卧式 人们最少用的一种睡姿，即身体正面朝下，俯卧在床上的姿势。 喜欢这样睡觉的人，属于外向型性格，但是性子比较急，也比较傲慢，对别人的批评一般不能虚心接受。 ③士兵式睡姿 与“海星式”有些类似，也是正面平躺，不同的是，前者的姿势是双臂紧靠在身体两侧。 喜欢这样睡觉的人，性格安静、保守，而且特别自律，对自己的要求很高。 ④圆木式 这种姿势是睡觉时身体偏向一侧，双臂也顺贴在身上，整个人看起来就像一根圆木。 常常采用这一姿势睡觉的人，性格开朗，容易相处，属于比较放松的一族，但是也比较容易轻信别人。 ⑤思念式 也是身体偏向一侧，但是双臂举在头附近，稍有弯曲。 喜欢这样睡觉的人，性格比较多疑，而且容易偏激，常常愤世嫉俗。 ⑥海星式 采用这种睡姿的人也比较多，即睡觉时身体正面平躺在床上，双臂稍微上举，略高过头。 惯用这一姿势的人，是一个非常好的倾听者，善于与人交往，朋友也多，而且这种人不喜欢成为公众瞩目的中心，而宁愿看别人成为“最亮点”。 通常，对于夫妻床第间的事，没有人会随随便便告诉外人的，有时连亲密好友及其父母亦不得而知。这是每个人的最大“隐私”之一，自然他人亦能理解，相处时双方都会避免类似的话题。不过，要探究夫妻间的爱情深度、相处情形，仍以“同床”这一特定的、必不可少的程序最为简便。这是为什么呢，因为夫妻之间彼此特性如何、脾气好坏、感情深浅，双方在日常生活中都会有明确而清楚的了解，到了床上，免不了不知不觉把对伴侣的爱、恨都体现在睡觉的动作上，而且婚龄愈长，此种动作语言所传递的信息就愈加准确无误。

A：男方正面贴着女性的后背入睡　

选择A项，表明你和伴侣的相爱程度很深，彼此在思想品性、精神取向及性爱上都和谐如一，是一对人人羡慕的好夫妻!更深一点而论，如果女性紧贴男性胸口，表示你们感情融洽，达到了如胶似漆的程度；如果男性主动紧偎女性，则包含着他有所欲求的暗示，作妻子的你会懂吗

B：男女并排着睡或面对面而睡　

选择B项可有点不妙，这表明你们虽以甜蜜、浪漫的爱情开始，如今却经常吵闹不断，感情裂痕不小哦!虽然你们双方都不乏优点，但却对另一半要求不小，一旦对方露出缺点便会言语相激，相互攻击，引来夫妻间矛盾重重。其实，你们都太以自我感受为中心了，想想甜蜜的往事，宽宽老是挑剔对方的心态，学着相互欣赏，相信你们可以达到“柳暗花明又一村”的婚姻新境界!

C：双方背贴着背入睡　

选择C项表明你和另一半都是有主见的人，对婚姻中的问题都能适时沟通，开诚布公地寻求解决之道。应该说，你们是难得的“夫唱妇随”型的好夫妻!当然，由于你和另一半都有较强的个性，相互间的理解不能仅由一方主动，久而久之，主动的一方不兔会对另一方产生不满，甚而滋生异心。所以，你和对方都应有积极性来营造美好姻缘，且尽量少苛求对方为佳!

D：女方由后方紧抱着男方入睡　

选择D项的女方是个细致而体贴、宽容豁达的妻子，对丈夫的爱可谓无微不至，全心呵护。你们的婚姻相依为命的程度很高，感情深厚，第三者无插足的余地。不过，如果男方是个不喜欢被温情束缚的人，就会有处处不自由的感觉，婚姻很难圆满。即便他真的很受用你的爱，但天长日久，却会造成他过强的依赖性，所以呢，尽管你有一颗温柔的心，也别太宠丈夫了，这对你对他都有好处

好好利用你的头发。对我来说，你的头发有特殊的魔力。学会让他躺下，然后用头发轻轻挑逗他的身体。他会觉得自己在另一个虚拟的天堂里游荡。

冲艾德鲍贝

美国学者说，其实婴儿的屁股是男性最敏感的区域。你只要换个握法，让手指朝下去挑逗他的敏感区，手掌在他宝宝身边暖暖的，他就会立刻为你神魂颠倒。

有经验的女人知道如何用眼神做爱。

用坚强温柔梦幻的眼神直视他的眼睛，他会感受到你的力量，在你的魅力下融化。

当然，在让男人欣喜若狂的同时，你也会由内而外的开心，享受你挑起的激情。你愿意探索他们的情色遐想，破解男人强势外表下的密码吗？

动手前穿好衣服。

不要怀疑，至少穿上一件衣服。男人认为穿衣服的女人有一种特别的野性和自由感。衣服柔软的触感，不规则的蹭着你的身体，是他们年轻时享受的美丽风景。

搜他的腰带。

用手指轻轻抚摸他的全身，找出他性敏感区的每一个地方，然后用嘴挑逗那些区域。没有男人能抗拒这种戏弄的游戏。

悄悄引诱他。

我还没试过在他面前一件一件悄悄脱衣服。不用言语，他的热情会立刻被你点燃。

给他一个纪念品。

一个抓痕、咬痕或者性感的暗吻，都会让他看到东西想到人，随时记住你那天的姿势。或者，你可以和他在一起，在你身上留下一些东西，比如一条可爱的内裤，让你整天占据他的心智。

十佳剧情片：

1) 肖申克的救赎（刺激1995）：男人必看的励志影片。

2) 教父（1、2）：经典黑帮片，有此作品，其他同类一概低头。

3)美国往事：整个人生都在里面。

4)天堂**院：每个男人的童年回忆，太经典了。

5)无主之城：人家怎么能拍出这么牛的**！

6)活着：也许是中国目前最伟大的**。

7) 阿甘正传：教导所有的人要去宽容别人，傻就是福气。

8) 勇敢的心：民族自尊的好教材，希望大家要爱中国。

9) 楚门的世界：探讨人的价值和人性根本的奇思怪作。

10) 音乐之声：音乐的力量、音乐的快乐！

11）辛德勒的名单：震撼人心的历史、充满感染力的摄影和杰出的演员。

十佳科幻片

1) 星球大战系列：开创了一个**神话。

2) 异次元骇客（第十三层）：应该说它比黑客帝国的构思更精妙。

3) 超人：所有漫画类科幻**的代表。

4) 终结者（1、2）：科幻**经典中的经典。

5) 12猴子：如此引人深思的科幻**真不多见。

6) 黑客帝国系列：引发了对现实和未来网络发展的思考，形成了一种黑客文化。

7) 移魂都市（黑暗城市）：风格另类的科幻片，结尾出人意表。

8) 超时空接触：比较严肃地探讨外星文明问题的力作。

9) 千钧一发：描写未来社会人的基因问题的惊险影片，内容和主题俱佳。

10) 2001漫游太空：经典作品，以严肃的科学性和预见性著称。

十佳战争片：

1) 拯救大兵瑞恩：最真实反映战争和人性的超级巨作。

2) 猎杀红色十月：节奏和人物拿捏准确的潜艇影片代表作。

3) 兵临城下：从独特的视角描写二战的巨片，演员表演到位。

4) 大逃杀：归入战争片只因其太震撼、太残酷。

5) 巴顿将军：全景式展示战争的代表作，演员表演出色。

6) u-571：效果出众的新型海战片，拍得很有特点。

7) 全金属外壳：库布里克对战争的深刻反思，看过后使人对战争产生恐惧。

8) 星际舰队：科幻性质的战争片，士兵的训练和战斗的描写很有煽动性和争议性。

9) 瓦尔特保卫萨拉热窝：随时看起来都心潮澎湃的好**！

10) 野战排：反思越战的经典影片。

十佳动作片

1) 英雄本色（1）：吴宇森代表作。

2) 真实的谎言：阿诺演的最温情和幽默的**。

3) 生死时速（1）：充满动感，耳目一新！

4) 虎胆龙威系列：呵呵他怎么总是一身伤却不死啊！！！

5) 勇闯夺命岛（石破天惊）动作片颠峰作品！演员表演出色。

6) 刀锋战士（1、2）：新式吸血鬼动作片，非常另类和华丽。

7) 神秘的黄玫瑰系列：呵呵因为看的时候年纪小，觉得比西部片还经典。

8) 复仇：也是罗马尼亚的老**，这部影片的枪战让人百看不厌。

9) 三步杀人曲系列：干净利落的墨西哥风格枪战**。

10) 第一滴血（1）：有内涵有力度有故事，是史泰龙为数不多的好片。

十佳恐怖片

1) 夺命狂呼系列：校园恐怖片的代表作，对年轻人的胃口。

2) 杀出个黎明：另类夸张的恐怖片，不吓人，反而很搞笑和另类。

3) 活死人的黎明：活死人系列代表作，以恶心的僵尸著称。

4) 驱魔人：画面阴郁，声效凄厉，晚上看真的噤若寒蝉！

5) 见鬼：港式恐怖片代表，有恐怖，也有情感。

6) 解剖（1、2）：欧洲恐怖片的代表，内容奇怪前卫。

7) 坏品味：指环王导演的早期作品，恐怖而搞笑。

8) 异形系列：科幻类恐怖片经典，1、2、4都很精彩

9) 咒怨：日式恐怖的代表，极其邪恶！

10) 活跳尸：罕见的血腥的黑色幽默！

十佳喜剧片

1) 两杆大烟枪：在英式幽默和一团乱麻中寻找答案的乐趣

2) 我为玛丽狂：美国厕所文化的代表，低俗但好玩。

3) 反斗神鹰系列：美式无厘头动作喜剧。

4) 大话西游（1、2）：经典！

5) 花田喜事：港式老喜剧片的代表，明星云集。

6) 惊声尖笑系列：以模仿糟改其他影片取乐的新型喜剧片。

7) 虎口脱险：欧式喜剧片经典作，百看不厌。

8) 金鸡：近年少见的优秀香港**，有很深的内涵。

9) 面具：金凯瑞的成名作。

10) 喜剧之

中国有一句古话，叫“夫妻床头打架床尾和”，为什么是床上，为什么床头打完床尾就和了？

如果你能够体会到这句话的重点，就很容易知道夫妻生活中什么是最重要的。

有数据表明：“在1万对夫妇结婚的同时，大约有4500对夫妇在闹离婚，其中85% - 90%是因为夫妻生活不和谐。”

众多大城市的离婚率都已经超过了30%， 很多人离婚都说是性格不合，其实真正的原因是 性关系不和谐 。

- 01 -

无性，是对婚姻致命的一击。

小静和老公结婚已经三年了。婆媳相处不错，孩子懂事乖巧，旁人都羡慕敏敏幸福美满，但小静却一直开心不起来。

自从有了孩子以后，老公忙着赚钱养家，小静也把精力都放在了照顾孩子和家庭琐事上。结婚的这三年里，两个人的感情交流越来越少，夫妻生活更是寥寥无几。

小静属于标准的内向又传统的女性，认为 夫妻生活本来就应该由男人主动，自己一定要保持矜持。

所以每次和老公都像是完成家庭作业一样。

慢慢地，他对她失去了这方面的激情，每次都是心不在焉地草草了事。

渐渐地，两人内心的不满都不断堆积，争吵越来越多。同在一个屋檐下生活的夫妻， 就这样从无话不说变成了无话可说。

- 02 -

婚姻不可能一直有趣，但性 · 爱可以让无趣变得有趣。

婉婉与丈夫结婚多年，没了新婚时的如胶似漆，日子过得很平淡。

为了婚姻，为了自己，她决定认真做一番改变了。

最终，婉婉选择加入了十夜老师的课程，在老师的帮助下，婉婉逐渐掌握了比“露”更为诱人的 “x吸引力” ，学会了让他招架不住的“风骚”。

和谐幸福的婚姻爱情，一定离不开甜蜜的滋润。 愉悦又满足的女人，不仅能牢牢握住婚姻，更能从内到外洋溢着一种自信。

- 03 -

《欲望都市》的性感女主姗曼莎说，我们在床上表现如何，就反映在我们生活过得如何。

婚姻好不好，看看这就知道了；男人爱不爱你，看看他床上的表现即可。

夫妻生活的质量直接影响着两个人感情的走向，高质量的性生活不仅能够让你精神焕发，你们的感情也可以急速升温！

一个长期得不到满足的女性，就像干枯的玫瑰，身上也更多地散发着戾气。

想要改变现状，你只要学会运用一些两性小技巧，人为地制造一些小情小调，利用道具增添夫妻生活的小浪漫，就能让渐渐熄灭的爱情花火，重新燃烧起来。

我们团队特邀万千女性的 大咖 导师十夜，准备8个月，内测180天， 推出这门真正提高你性商的课：

十夜老师为广大有需求的女性提供了科学高效、实用有趣的夫妻知识和实践技巧，通过 系统科学的 理论+接地气教学 ，让学员听完就会。

这是一套成年人都需要学习的技能！ 为了家庭的和谐和感情的幸福，每个男女都应该主动学习。追求自身获得愉悦满足的同时，也让伴侣享受极致的x体验，为感情注入新鲜和活力。

一个无法激起男人x趣的女人，也无法让他对自己维持长久的兴趣。

在你犹豫不决的时候，你也正在错过一个让自己变得更幸福、让老公更爱自己的机会！

专业的愉悦指导

让自己获得愉悦满意的爱

同时也能让伴侣享受

为你的幸福迈出第一步！

她如果不同意就不会和你一起去出游了，更不会只定一间房，她所做的这一切都说明她愿意和你在一起，愿意把自己交给你，如果你不珍惜这次机会，不要她，那么你可能会失去她，因为不会有哪个人睡一起了还什么也不做，那样会让她以为你不喜欢她或者是你有功能障碍。

瑜伽的好处很多，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。而床上瑜伽配合腹式呼吸，能有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。

1仰卧束角式

1仰卧，弯曲膝盖，脚底并拢。脚跟靠近臀部。让膝盖张开。

2吸气，双臂沿着地板向上滑过头顶。将手掌放在一起，交叉拇指。

3保持 4-8 次呼吸。

好处：仰卧束角式是一个简单的姿势，轻轻打开髋部和肩膀。

禁忌症：髋部或肩部损伤需谨慎练习。

修改：通过在下面放垫子或毯子来支撑膝盖、腰部和/或手臂。

变化： A：将手臂放在身体两侧，手掌朝上。B：将手放在大腿上，帮助膝盖向地板下落。

2快乐婴儿式

1仰卧，吸气，双膝拉向胸腔。用手抓住脚的外侧边缘（小脚趾侧）。

2下巴收向胸部，头部放在地上。当您将脚后跟向上压并用手臂向后拉时，将骶骨和尾骨向下压入地板。

3将肩膀和子后部向下压入地板，尽量让背部和整个脊柱平贴在地板上。保持 4-8 次呼吸。

好处：快乐的婴儿式可以放松腰部，拉长和调整脊椎，加强腿部力量，打开臀部。

禁忌症：腿部、肩部或颈部受伤。

仰卧脊柱扭转

1仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。

2呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。

3保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。然后换边练习

好处：屈膝扭转拉伸背部肌肉，重新调整和拉长脊柱，并滋润椎间盘。

禁忌症：慢性膝盖、臀部或背部受伤。

适合床上的瑜伽动作

适合床上的瑜伽动作。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家了解适合床上的瑜伽动作的相关内容。

适合床上的瑜伽动作1

1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

3、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿的之间，注意调节呼吸。

4、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

5、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

6、躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

9、平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

10、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

适合床上的瑜伽动作2

1、摊尸式

躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

2、香蕉式

热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的`延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉

3、仰卧脊柱扭转

躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了，不需花费多余的能量，轻松不费力。

4、靠墙倒箭式

躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。

5、战士一式步行式

只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。

6、坐姿鱼式

当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你会要打哈欠，或是想要伸懒腰，此时，把肩胛骨挤在身后，挺起胸膛，来一个坐着版本的鱼式。

你总说太累了，是心累了，因为太多的事在心里还没放下，走出办公室，心还在繁杂的琐事上打转，其实是心累了。瑜伽是一种自己和自己的心灵对话，彻底放松自己，一旦掌握了方法，任何时间，任何地方，都可以调节自己，让他们处于放松状态。懒人瑜伽，调节自己的身体，平缓心情，和自己的灵魂来一次对话，消除疲倦，在今日的烦恼一扫而空。做完瑜伽，舒缓心情，这样的你，可以美美的睡上一觉，第二天醒来，精神满满。

适合床上的瑜伽动作3

盘点最适合床上做的瑜伽

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

适合床上的瑜伽体式第二式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。

适合床上的瑜伽体式第三式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

瑜伽的呼吸方法

第一种呼吸法

1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法

1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气，三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。