一个人做瑜伽太无聊了，双人瑜伽体式有哪些呢？

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

情侣双人瑜伽动作

1、男神在地面撑起了他的全世界，这样的男朋友是不是特别的酷，两人做着一样的体式，是不是感觉合二为一，很有安全感的体式，像两个小凳子一样互相支撑，一路的的磕磕碰碰似乎都不在话下呢，我只想跟你互相扶持到老。两人双脚和双手坚实的扎根，双腿肌肉臀肌收紧向上，让身体在一个平面，锻炼双腿和手臂的力量，打开肩膀。

2、撒一波狗粮，这辈子能想到最浪漫的事就是让男人陪你瑜伽到老呢，我的眼里只有你，甜甜蜜蜜永远在一起，你坚实的双脚托付起我的身躯，我看着你，好想再近一点，再近一点，这样我就能亲到你啦。男生仰卧地面抬起双腿，双手合十，女生在上大手臂收紧肌肉保持稳定，后背发力双腿弯曲抬起，保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的双腿力量，优化女生的背部线条。

3、感受对方双脚的温度，亲密无间，两个人的创意搭配也能让两个人的感情迅速升温。两个人在一起能坚持更久的时间有一种共同奋斗的感觉。也可以很好的在男朋友面前展现你自己有力量的一面，两个人的手臂双腿互相支撑，是在激发全身的能量，锻炼全身的部位，是非常健康的瑜伽体式。

双人瑜伽怎么练

1，伸展肩臂

坐姿调整利率，同时把利率放在身心安宁下来，同时感谢对方和自己可以享受瑜伽的美丽。坐着坐姿，两人轻轻背对背，手放在身体一侧，与他的同伴手掌相对，轻轻触摸指尖。吸气，慢慢地将双臂张开到身体两侧，然后轻轻缓缓地向上，最后用指尖朝天空方向。呼气，让直臂，慢慢的往身体下面找地板，回指尖触摸地板的预备动作。

2，腹部训练

一组两个，背靠背准备好。双手弯曲的膝盖彼此弯曲。根据个人的柔软度，慢慢拉伸大腿肌肉的背部，使腿部伸直。伸展你的腿，不要忘了将脊椎伸展到头顶部，使腹部和背部肌肉完全伸展，不会拱起。

3，核心力量

在一组两个背靠背之间弯曲脚的不同侧，如右脚**弯曲，**B左脚弯曲，稳定，然后将另一只脚平行地抬起。如果核心不够牢固，不能将脚平行于地面抬起，请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作，互相借力共同默契的练习瑜伽，跟传统瑜伽有不一样的感觉，锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了，其实它实际上是和平常瑜伽一样，只不过相对动作会比较有难度，适合两个人共同完成，更适合和别人一起分享生活。

瑜伽是一种非常常见的运动，相信很多人应该都知道，尤其是对于女性朋友来说，瑜伽非常的熟悉，很多女性朋友就喜欢自己在家里练习瑜伽，那你们知道瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢？做什么瑜伽能起到瘦手臂的作用呢？怎样按摩也能瘦手臂。

1、瘦手臂的瑜伽动作

Program1胸廓挤压全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉。

Program2拉臂与扣手1、挺胸收腹，骨盆立起来，两臂屈肘，从左右两侧抬起，两肩放松，并与上臂连成直线，双手手指并拢微微弯曲，掌心一上一下地摆放，手指互相扣住，并往外侧水平拉伸手臂。

2、双手轻轻握拳，手臂往下屈肘，上臂微微与侧身相离，在双手一上一下，方向相对地叠放，于手腕处交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭转。

Program3振臂步行平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉，当往前迈步时，一手往前自然屈肘摆动，而另一手则往后振臂，手肘绷直，手臂肌肉紧张起来，以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。

Program4水平摆臂步行双腿并拢站立，骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，腹部与臀部的肌肉收紧，两肩放松，双臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左脚往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左侧扭动，两臂随之左摆，再往左前方踏出右脚，往右侧摆臂。

Program5扶墙撑臂站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。

2、按摩瘦手臂法

1、推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

3、推拿手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5、推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

6、推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7、推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8、推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

3、瘦手臂的运动有哪些

(1)肚皮舞

方法：将身体站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回_原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回_原位，运动渐呈圆形而非菱形。重_3次，每次10下。

肚皮舞是一项有氧运动，它可以减去腰腹的赘肉，还能加快血液循环，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。

(2)呼啦圈

转呼啦圈每10分钟可以消耗100大卡的热量，如果每次持续20分钟，和有氧运动带来的燃脂效果是不相上下的。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部，能够有效地消除人体多余的脂肪，还能够促进肠道的蠕动，对治疗便秘也很有效果。

女性朋友如果还在苦恼怎样瘦自己的手臂，那么当你看完这篇文章之后，相信大家应该都知道怎样练习瑜伽来瘦手臂，除了介绍了瘦手臂的瑜伽动作，还有一些按摩手臂也能瘦的方法，希望对女性朋友有帮助，我们一起来看看瘦手臂的瑜伽动作。

我们都知道，手臂和腰都是脂肪的重灾区，因为平时活动的少，一不留神脂肪就会往那跑。可是夏天就应该穿小背心啊，粗胳膊和粗腰怎么好意思露出来呢。今天，就告诉大家可以瘦腰的瑜伽动作和可以瘦手臂的按摩方法，我们快点学起来吧。

1瑜伽动作瘦腰好容易

1)长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2)然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

3)身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。

5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6)然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2瘦手臂的按摩方法

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下

弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作要持续20秒，然后换边重复动作。

3、按摩手臂关节

弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

如何按摩瘦手臂从此摆脱蝴蝶袖

4、按摩小拇指根部

均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示)，再换边重复动作。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

如何按摩瘦手臂从此摆脱蝴蝶袖

7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8、按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

　情侣谈恋爱期间，肯定都想一起做些浪漫的小事，这样还能培养两人的感情。情侣平时约会都是在外面进行，其实偶尔在家约会一次也是很不错的。不少情侣认为在家约会没有事情做，感觉非常无聊。家是温馨的港湾，在家约会是一件浪漫的事情，对于注重仪式感的情侣来说，肯定都喜欢在家约会，因为感觉是不一样的，因此不少人都在问情侣在家约会可以做些什么？哪些事情比较浪漫？

　 1、一起做一顿丰富的早餐

　周末窝在家里约会，早上起床两人共同做一顿早饭，对方喜欢吃什么就给做什么，一起幸福的吃顿早饭，一边聊天一边品尝美食，有说有笑，美好的早饭时间就过去了。

　 2、窝在沙发上一起分享零食

　平时两人都忙于工作，一起在家安静相处的时间都很少，这下好不容易有机会在家约会了，可不要浪费了这大好时光。两人可以窝在沙发上看电视，一边看一边吃零食，这种感觉可不是一般的惬意，情侣们一定要感受一下。

　 3、在家练习双人瑜伽

　在家也要记得锻炼身体，比如双人瑜伽;就是一个很不错的选择。双人瑜伽顾名思义，一定是两个人一起配合，找到属于你们两人的默契。做完瑜伽以后还可以给彼此按摩一下肩膀，放松一下心情。

　 4、窝在沙发一起看**

　平时约会看**都是直奔**院，其实在家看**也是一种很不错的体验。尤其是对于情侣来说，一定要尝试一下。两个人窝在沙发或者是赖在床上都可以，找一部两人喜欢看的**，房间内关上灯，营造一个良好的观影环境，这样也会增进彼此的感情。

1瑜伽的起源

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年前。瑜伽是一门边缘学科。在哲学和运动之间，瑜伽原本的意思是“结合”。

瑜伽有几个体系，很多方法。现在欧美澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习体式，调息，冥想。

2瑜伽的类型

哈他瑜伽-强调体式、调息和净化。适合初学者练习，简单又安全。

拉贾瑜伽-也被称为八分支瑜伽。由姿势练习、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。这个提醒有严格的戒律，所以个人修养更大。

爱瑜伽——这个教派本质上是宗教性的。主要是修心，拜奎师那。如果是出于健身的目的，可以不练。

声音冥想瑜伽实际上是通过声音进行冥想，这是一种非常简单有效的放松和平静心灵的方法。

3练习瑜伽可以保持腹部温暖。

从阴阳的角度来看，男为阳，女为阴。女人虽然是阴，但子宫要保持阳，也就是要保暖才能健康。而男性虽然是男性，但是睾丸必须保持在阴的状态，也就是必须凉了才是健康的。所以，女性的生殖系统是最怕冷的。下半身感冒直接导致女性宫寒。除了手脚冰凉、痛经之外，还会造成性欲不强、欲望不足。宫寒血瘀，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，导致盆腔炎、子宫内膜异位症。因此，通过保持下体温暖，女性可以避免许多妇科疾病。中医常说“温宫怀子”。只要子宫和盆腔有血液循环，炎症自然可以消除，可以怀上宝宝。所以，一个健康而“孕”的肚子是温暖而柔软的。

练瑜伽有什么好处？生命力增加有哪些？让我们来看看瑜伽对大脑和腺体的影响。

拥有年轻的外表：瑜伽减少面部皱纹。

长寿：瑜伽影响长寿的所有条件：大脑、腺体、脊柱和内脏。

增强抗病能力：瑜伽锻炼了强健的体魄，免疫功能也增强了。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症的各种严重疾病。

瑜伽姿势经常可以使白发恢复原来的颜色，延缓白发的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这个姿势增加了肌肉的弹性，解除了肌肉中血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊获得更多的营养，产生更健康的头发。

练瑜伽有什么注意事项？从体育锻炼的角度来说，每天坚持练习是最好的。如果工作忙，每周至少练习两次，每次在1-2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能达到明显效果。如果时间不够，可以练习调息或者打坐十分钟。

应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，才能完成一些反向动作。裤子最好是扎的，不要有弹力的。现在比较流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

练瑜伽不需要穿鞋，赤脚就可以。一方面，赤脚可以放松腿部，增强脚底感知，按摩、挤压足底穴位；另一方面，脚底与地面的摩擦有利于瑜伽姿势的完成，尤其是平衡的练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。

清晨，早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是傍晚或饭后3-4小时。其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后进行。

　　1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。

　2、大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。

　3、大腿内侧按摩。身体侧躺。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面。另一条腿撑住地面。双手撑住瑜伽垫。身体前后来回移动。进行大腿侧面的按摩。

　4、臀部的按摩。让瑜伽柱放在臀部下面。整个身体用双手撑住。两脚同时落地。将身体前后来回移动。