瑜伽的经典动作

瑜伽的经典动作

　瑜伽的经典动作，练瑜伽可以很好的修身养性还可以帮助减肥，瑜伽可以帮助我们拉伸我们的身体，对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性，以下分享瑜伽的经典动作。

瑜伽的经典动作1

　 瑜伽的种类：

　 哈他瑜伽

　又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思，比如说太阳和月亮，男人和女人，黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用，和谐相处。

　适宜人群：哈他瑜伽适于初学者。通过动作的技巧，呼吸，节奏来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。从而激发身体的潜能。

　 经典动作：

　 1 祈祷式

　做法：身板挺直，双脚合拢。双手在胸前合十。放松呼吸。

　 2 展臂式（双臂向上举）

　做法：双臂向上举过头顶。双臂展开与肩同宽。头和上身稍稍向后仰。

　呼吸：双臂上举时吸气。

　 3 前屈式（手触脚式）

　做法：坐位体前屈，身体向前，用手去够自己的脚尖，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。膝盖要时刻保持蹬直的状态。

　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　 热瑜伽

　从字面意思我们可以得知，他是需要在高温情况下进行瑜伽动作的训练。温度在38℃到40℃中进行。热瑜伽是一套瑜伽动作。比较考验你的柔韧性能。

　热瑜伽是在高温中进行训练，会出大量的汗，通过出汗可以带走我们身体里的一些毒素，减轻压力。它对于减肥的效果较大，如果减肥需求较大的可以选择热瑜伽进行训练。

　适宜人群：热瑜伽最适合久坐，像办公族，学生一类经常需要坐在桌子前工作的人群。它主要针对你的腰椎，脊椎的健康练习。

　 经典动作:

　 1站立深呼吸

　作用：可以扩大我们的肺活量，加速呼吸循环。为下面的练习做热身准备!

　 2半月式

　作用：做好伸展运动，伸展脊柱。加强我们的腰部线条

　 3笨拙式

　作用：可以加强我们的腿部肌肉，对于缓解脊椎疼痛，腰间盘突出有很好的缓冲作用。

　 4站立头触膝式

　作用：有助于提高我们的注意力，专注度。向下弯腰，收紧腹部大腿肌肉。有利于坐骨神经。延展我们的跟腱。

　 注意:

　因为热瑜伽是在高温中进行，所以我们一定要调节好自身的一个呼吸状态和自己体能的一个最大限度。练习热瑜伽会导致我们大量的出汗

　在训练过程中要及时补充水分，并且一小口一小口的慢慢饮用，训练结束后要补充大量的电解质水来维持我们身体的机能。在训练过程中也不要急于求成，要慢慢的做运动，把身体舒展开来，以防拉伤。

　 3空中瑜伽

　称为反重力瑜伽。与普通的瑜伽不同，他需要训练者们在瑜伽吊床上完成动作。空中瑜伽由是由舞蹈来表达的。它结合了传统瑜伽、普拉提、舞蹈、等各种项目，是一种全新有趣的瑜伽锻炼方式。空中瑜伽时常带给我们很美的感受，它的完成度更像是一支作品来供我们欣赏。

瑜伽的经典动作2

　 1、英雄前屈

　跪立在垫表面，两脚闭拢

　屁股坐着脚跟上

　双膝开启略大于髋部

　吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下

　维持5-八个吸气

　 2、蝗虫式

　侧卧在垫表面，两手体后交握

　呼吸，抬头挺胸双腿向后往上

　双手臂向后挺直延展

　双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气

　 3、小桥式

　平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股

　两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面

　呼吸抬髋骨往上，两手体后交握

　胸骨上提打开，维持5-八个吸气

　反复训练2-3组

　 4、斜板式&四柱式

　侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边

　两脚开启与肩同宽

　吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心

　挺直手臂进到斜板式

　维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下

　手臂与地板平行面，维持5-8个吸气

　 5、下犬式

　从斜板式逐渐，屁股向后往上

　伸直两腿、手臂，延展脊椎

　脚跟向下踩，维持5-8个吸气

　 6、双角式

　山式站立，两脚开启略大于一大长腿

　脚掌超前的'，吸气延伸脊椎

　两手体后交握，呼吸躯体往前向下

　双手臂向后往上，维持5-八个吸气

瑜伽的经典动作3

　 保健的瑜伽动作

　1：身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

　提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平衡。

　2：吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。

　提示：这个动作对于一些膝关节病者有很大益处，并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

　3：慢慢吸气，呼气，左脚注意好重心，右脚保持半莲花状，双手缓缓向上平行伸直，双手掌心相对。

　提示：针对手臂和腿部的肌肉拉伸，从而增加人的平衡能力，形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锻炼效果，建议大家常做这个动作。

　4：双手向上抬起，尽量保持平行，眼睛往手指尖看，双脚并拢。

　提示：这一步，主要是将手臂向上拉伸，使身体关节拉开。

　5：深吸一口气，将左手臂向上伸直，右手往右侧拉伸打开，右脚往前上脚尖点地。

　提示：这一关动作注意保持10秒到20秒，主要是强化腿部力量和平衡能力，对内脏器官有柔和按摩的保护作用。

　6：这个动作整体叫做鹫式，首先是双脚膝盖微微弯曲，右脚膝背搭在左脚膝盖上，右脚小腿向后绕过左脚小腿，然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。

　右脚平衡好整个身体，双臂前伸，左手肘部衬住右手肘部，右手臂向右转，左手臂向左转，双手尽量保持在胸前，整个动作保持10到20秒。

　提示：这个动作对于缓解压力，神经痛以及麻痹症有一定的效果。

　7：右脚向上弯曲抬起，双手抱住右脚膝盖，左脚支撑整个身体。

　提示：此动作保持10秒到20秒，注意左脚站立膝盖不能弯曲，整个身体立直，动作主要是借助腿部肌肉的力量保持身体平衡，可以使人头脑清爽，精神振奋。

半夜有鬼在天空飞的感受。哈哈哈！

其实这个梗是这样的，我一个做瑜伽教练的朋友，是做空中瑜伽非常牛的人，在国内也是响当当的名号。她是非常钻研的一个人，为了练习好一个体式，可以不吃不喝。当初，她为了练习好空中瑜伽，在自己的卧室里面装了一个空中瑜伽。她每天都在琢磨瑜伽空中瑜伽的各个体式，和各个体式的连接。

有一次睡觉睡到凌晨2、3点钟，突然醒过来，她突然来了灵感，然后……然后你们就懂了，她上了空中瑜伽，然后在带子上翻来覆去的练习刚刚想到的连接。如果你是她老公，会咋样，大半夜的有个人在天空中飞……第二天，她老公就把她的空中瑜伽给拆了。

这场景真的是不很恐怖呢？她老公在跟我们描述这个场景的时候，我们眼泪都笑出来了。后来我想，应该是半夜有人给她托梦了，要不哪里就飞起来了呢？其实，这样的人，才是真正喜欢瑜伽的认，每天脑子里心里，心心念念的都是瑜伽，才会有这样的经历，虽然结果是让让人发笑的，但是确实是值得我们深思的。她能成为国内空中瑜伽的佼佼者，也是有道理的。对吧。

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空中瑜伽的好处

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

空中瑜伽的坏处：

高血压低血压患者不可练习，眩晕症者不可练习，孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行。生理期禁倒转、腹部紧张等体式，饭后不宜倒转，防止食物返流。耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动。

扩展资料：

虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开。

降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。因为绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。在半空后翻、倒吊会失去方向感，练习式子时应按部就班，有疑难应实时发问，切忌与别人比较。

空中瑜伽与传统一样老幼皆宜。体式可按体能状态调校，最重要是掌握用吊床安全setup的方法，练习前先听从导师示范讲解，不少初学者第一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作，甚至觉得头晕，通常第三堂已经适应，但患有高、低血压或者心脏病，便不适合玩空中瑜伽。

参考资料：

瑜伽有哪些好处呢，五大好处让你爱上瑜伽——人民网