晚上双人运动的姿势

晚上双人运动的姿势

晚上双人运动的姿势，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白晚上双人运动的姿势，就快快动起来吧！

晚上双人运动的'姿势1

动作一

1、两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。

2、保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

动作二

1、两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。

2、以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。

动作三

1、背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

动作四

1、A仰面躺在健身球上，腰背紧贴健身球，腹部收紧，两腿绷直。

2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直，拉住A的双手。

晚上双人运动的姿势2

双人划船

Step1

女躺姿、曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手，男生掌心朝上。

Step2

男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。

Step3

女生躺回地面，回到动作1。

Step4

换女生手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。此动作男生可练二头肌，女生可练手臂、背部等。

腿手并用

Step1

男生膝盖微弯，采躺姿，双脚向上抬高，女生双手抵男生脚底，脚尖点地，站姿预备。

Step2

女生身体重心完全放在男生双腿，男生曲膝，双腿稳定缓缓往胸口靠近。

Step3

女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2，注意背部打直，腹部收紧，可锻练到核心、手臂等。

Step4

男生双脚慢慢伸直，将女生身体重心推起，回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

Step5

男女生换位置操作动作1至4，视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可锻炼腿部。

两小无猜

Step1

两人皆曲膝，双脚勾在一起，采坐姿，两人皆先左手放在胸口，右手掌心相触预备。

Step2

上身往右侧转，以右手触地后，再回到动作1为1次，重复10至20下后，换以右手放在胸口、左手触地，重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。

伏地深蹲

Step1

男生采趴姿，双手约在肩膀正下方撑地，女生双脚张开采站姿，将男生小腿夹在腰间两侧预备。

Step2

男生手肘弯曲，胸口往地面靠近但不接触地面，做一个伏地挺身，女生臀部重心往后坐，双膝弯曲尽量使大腿与地面平行，做一个深蹲，两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回，男生可锻鍊手臂、胸、核心等，女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。

晚上双人运动的姿势3

有哪些运动适合情侣一起做呢？

跑步

作为最简单的也最方便的运动，两个人一起沐浴晨风，一起在晚霞中奔跑。随时随地换个衣服就可以上路，就算速度不一样也没关系，一个稍微快一些，一个稍微慢一些，这本身也是一种爱与妥协。

游泳

夏天逐渐到来了，游泳已经成为了很多人的夏季的必备运动了。在游泳的过程中，情侣之间可以肌肤相贴。如果一方还不会游泳，那另一方教学的过程也可以获得很多乐趣噢。

双人蹦极

这种极限运动，如果有一个人愿意为你克服心理恐惧，和你一起把害怕喊出来，向世界宣告你们的爱情，听起来就超酷。

骑单车

在周末约上拿个TA，一起去骑单车。如果去稍微远离闹市的地方，在静谧的自然中让感情升温，听起来是不是比去逛街吃大餐看**更为浪漫又健康？

健身了解一下

这种难度太大，一般人可能做不出来。

需要多花心思多多练习噢~

导读：双人帮你擦出爱的火花，是最适合情侣之间做的之一，不但能在过程中增家彼此的感情，还能达到的效果，且没有天气和空间的限制，实在是情侣必备技能之一。

在冬季，天气往往是变化无常，很多时候前一天还是艳阳高照，一些情侣打算第二天计划去爬爬山、跑跑步之类的，既健身又增肌情趣。可是天公却不作美，忽然来个寒流来袭，北风呼呼大吹，致使计划不得不取消，破坏了携美同行的时机。

今天我和大家要聊聊的就是在天气较差时，两个人又想做一些时，该选择什么样的最好，既不会枯燥无聊，又能够健身，还能让双方享受其中的运动，这运动就是，也称情侣。下面介绍两个伽动作给你和你的爱人，享受 无限和性感无限的过程吧!

导读：双人帮你擦出爱的火花，伽是最适合情侣之间做的运动之一，不但能在健身过程中增家彼此的感情，还能达到健身的效果，且没有天气和空间的限制，实在是情侣必备技能之一。

船式

动作过程：

端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式

动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

伽擦出爱的 火花

养生之道网 导读：双人帮你擦出爱的火花，双人是最适合情侣之间做的运动之一，不但能在健身过程中增家彼此的感情，还能达到健身的效果，且没有天气和空间的限制，实在是情侣必备技能之一。

双鱼式

动作过程：

让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。

动作提示：如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

养生之道网 专家提醒： 在做双人前，最好做一些热身运动和，让身体充分的活动开在才能取得更好的效果，也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然，男性最主要还是要注意做好对女生的保护。

双人瑜伽

情侣间运动的正确方式健身

情侣间运动的正确方式健身，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看情侣间运动的正确方式健身，知识。

情侣间运动的正确方式健身1

看着你再难的挑战都不成问题

女友就是我的举重器

女友骄傲的说：「做起来，我可不输给你!」

在枯燥的重复运动动作当中，因为彼此而变得有趣

这不是传说中的“双剑合璧”

快要放弃时，因为有你的坚持，让我一次又一次的突破极限

男友是我的最佳导师

和你一起健身，才是最开心的

这么高难度的姿势，单身狗们切勿轻易模仿哟

宝贝，加油，你可以的

彼此一起突破极限

亲手将女友锻炼成女神

Kiss你是任何时候都忍不住的事情

当力竭的时候，这时女票过来坐下，简直就是天然的氮泵!

一起晒腹肌，完美。

下一步，我们一起调整人体旗帜

举重，我绝对不输给你

你有腹肌，我有翘臀

话不多说，大家一起练起来，虐完所有人吧!

情侣间运动的正确方式健身2

如何选择适合情侣的运动

说到如何选择，首先要男女兼顾，不要选择运动强度大又没有趣味性的运动，不要强迫对方去做你已经选定的运动项目，可以选出最适合你们的运动，制定两人的健身计划。其实好多传统的双人运动，比如“网球、乒乓球、羽毛球”等大家已经司空见惯。今天所说的“双人运动”是一种新型的运动组合。情侣，可以相互鼓励着去健身房，或者相互配合练双人瑜伽，让我们一起开始新“双人运动”时代吧。

双人自行车

自行车是现代社会最环保的运动，它不仅能锻炼身体，还能在骑车的过程中加深彼此的了解，把平时想说的话都说出来，特别有利于情侣之间的沟通，而且还能稍带着回忆了初恋的青涩的感觉，又运动又有意境。

双人瑜伽

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流，有助于培养两人的默契感。

双人慢跑

据调查，66%热爱跑步的人表示，跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。

双人滑冰

双人滑冰听起来就很罗曼蒂克，它有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦，调节感情，最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。

双人骑马

骑马能锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人更勇猛有力。研究显示，骑马有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素。

双人游泳

其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。

双人舞蹈

还有什么比双人舞蹈更适合在情侣的运动么!从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。尽情燃烧你们的热情和脂肪吧。

让爱情升温高招 千万别错过

为人处世的技巧若用于夫妻关系，也能收获奇效。近日，美国媒体就归纳了一些适用于职场，但能改善夫妻关系的“高招”。

用词简洁

在托付或描述一件事情时，人们经常会牵扯很多不相关的内容，一方面是给自己的话做铺垫，另一方面纯粹就是“啰嗦”。但美国心理咨询师表示，交代事情最好直入主题，简洁地提出想法。如妻子觉得自己忙不过来、希望伴侣帮忙时，最好是直说“回家时，能不能顺路买些调味品”然后别忘说句“谢谢”。

勇于认错

“人们在处理工作和婚姻关系时，常常会抹不开面子，不肯认错。”美国一著名作者说，在缓解夫妻矛盾时，最好的办法就是主动认错，这能迅速熄灭怒火，而简单、有效的话就是：“亲爱的，你是对的，我错了。”

留有余地

在承诺时，若能留有余地，结果会出乎意料。比如，能在周一上午完成的工作，不妨允诺领导会在当天下班前交。因为你只要提前一些完成，就超出了领导的预期。这个道理同样适用于婚姻。承诺伴侣时，一定要注意可操作性。如伴侣过生日，可以说“我来订生日蛋糕”，这很容易达成。但别打包票你们一定会做些什么———因为如果有一点不如意，你的苦心就可能都白费了。

褒贬合用

希望丈夫主动做家务的妻子，要好好学习这招。首先，你要让丈夫高兴起来，如夸夸他今晚主动收拾了碗筷，“帮了我大忙了”。然后不妨加一句“如果你能把碗都洗了，而不仅仅是放在池子里，该多好呀。”最后再给个甜头：“我只是想说，你能做这些，我真的很感动。”

情侣瑜伽是一种非常好的双人瑜伽减肥方法。目前很多年前人都在瑜伽减肥网进行自学。对此，下面就来介绍一下情侣瑜伽如何进行吧！

柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人 瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，为即将踏上红毯的你们，创造最健康的体型与心态。

情侣瑜伽温情有健身

动作：双飞燕

男生取金刚坐姿，双手相叠放于大腿上。女生随男生 ，取莲花坐姿，双手抱住男生腰部，脸部贴其后背，保持自然呼吸，让身体逐渐放松。

男生取猫式起式，手脚着地跪于垫子上，脚尖踮起，眼睛朝前看。女生双手放于男生肩上，脚尖踮起站在男生身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看，保持自然呼吸。

男生吸气伸直膝盖、臀部上提，脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女生双腿、臀部顶住女生腹部，整个身体呈三角型将女生托起。眼睛看地面。女生吸气眼睛看向前方，双臂随男生 的变化而弯曲肘关节，双手扶住男生手臂，双腿伸直，脊柱向前延伸，脚尖离地。

男生呼气肩背下压，胸部扩展，眼睛看脚尖。女生呼气，双腿上举、弯曲双膝，脚尖朝前，双手顺势向下滑落与男生双手相叠，腹部与男生背部紧紧相贴，眼睛往前看。

女生慢慢伸展双膝，伸直双腿，双手握住男生手腕，用双臂和腹部支撑身体。男生保持刚才的顶峰式始终支撑着女生。均保持自然呼吸。

上文是针对情侣瑜伽做出的介绍。希望对您有所帮助，可以借助瑜伽减肥来达到健身的目的。

　情侣瑜伽有利于彼此的健康、有利于增进彼此感情、还有利于让彼此身心，是一种非常好的运动，情侣进行瑜伽运动的时候怎么练习呢有哪些需要注意的事项呢接下来，为您一一介绍，一起来看下健身又健心的情侣瑜伽运动吧。

　 情侣进行瑜伽运动时怎么练习呢

　首先，两人互相靠坐，找一个合适的、舒适的位置，将自己的头放在对方的肩膀上面，盘起双腿闭上眼睛开始深呼吸，先放松身心让彼此都舒适。然后，面对面坐着，一只竖起跨过下面地腿的大腿，另一只腿弯曲在下面，两个人要配合好位置。感受双方的力量，拉伸背部的肌肉即可。然后一方做婴儿式，另一方背跪着做婴儿式的一方，这样的姿势有利于拉伸背部的肌肉。这时候要注意呼吸，最后，双方面对面站着，慢慢将上半身向后弯曲，要用对方的力量保持平衡，这样可以增加彼此的信任感。

　 练习瑜伽哪些需要注意事项呢

　情侣瑜伽运动为了协调更好太找身高相当的同伴，在进行一些瑜伽动作的时候要循序渐进，不要追求造型美和高难度，练习的时候两人还要进行交流，这样才能够愉快的进行瑜伽动作。两边尽量协调好，不要因为两人没有协调好，导致动作失败。练习瑜伽2小时前还要注意少进食，尽量不吃难消化的食物，练习中不要喝水。练习后再喝水，练习瑜伽后要注意休息半小时在洗澡。

　情侣进行瑜伽运动时怎么练习呢练习瑜伽哪些需要注意事项呢以上为您介绍的已经够详细了，两人在进行练习瑜伽的时候要多多的了解这些知识，不要盲目、着急、不配合的进行瑜伽，那样就起不到瑜伽运动的养生效果了。为了彼此的健康、身心，情侣瑜伽要有默契。

运动如下:

动作一：

1两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。

2保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

动作二：

1两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双陵做腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。

2以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。亩模

动作三：

1背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

动作四：

1A仰面躺在健身球上，腰背紧贴健身球，腹部收紧，两腿绷直。

2B两腿前后分开作弓步。两手伸直，拉住A的双手。

情侣瑜伽瘦身首选 

情侣瑜伽难度系数比较低，有比较有情调，情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持，再加上冥想，回一下两个人在一起的浪漫时光。想想都觉得好浪漫呀！

骑单车最有情调的情侣瘦身运动

骑自行车是一种轻松的有氧运动，在阳光明媚的日子，浪漫的海滨骑着自行车出行，一路感受阳光与清风的洗涤，感受身体运动的节奏，令人心情愉悦。过程中，情侣们一起协力挑战路上的`起伏，一起欢声笑语，当中甜蜜绝对羡煞旁人。

慢跑最健康的情侣瘦身运动 

跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低，但是对身体锻炼效果好，还能减掉多余脂肪，尺耐衡塑造完美身材。在美好的清晨，带上你的他（她）出发吧，一起奔跑，一起流汗。

游泳效果最好的情侣瘦身运动 

趁着夏季的余温还在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一个小时消耗500~800大卡的热量，能有效减肥，美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。