吃完饭半小时之后,,活动,,尽力舒展全身各个部位(,,俯卧撑啦,高抬腿啦,,跳绳啦,,揉揉各个关节,,),,以免拉伤,,然后,,800的先慢跑一千五,两组,400的慢跑一千,,两组,,每组中间休息不超过十五分钟,,,,慢跑是为了肌肉血液充分,,然后800的爆发400三次,,400的爆发200三次,,为了掌握节奏,,组间休息不超过5分钟,,,这时候一定非常非常累,,,最后再让他们正常跑800 三组,, 400 四组,,组间休息不超过十五分钟,,,这是每天的训练内容,,,周三可以,,抽人比赛,,一定要用接力的形式,,团队精神是不可缺少的,,周六周日,,可以只舒展,,不跑,,做调节,,(本人的魔鬼训练法,,)
田径好一点，因为武术需要基础，如果一点基础没有的话，很难去学会，并且也需要花更多的时间，而田径来说，以目前的发展看，国家会大力提倡体育，而学校的安全是所有领导最重视的因素，田径在训练过程中，相对比较安全，所以相比武术，田径更容易被接受。
篮球 确实不确定性因数太大
武术 还是相对来说分数可以的 就是靠不停地练套路 勤学苦练 动作标准
田径 天赋影响也大 不过我觉得考试标准不是特别的高，主要田径里项目还很多可以选择，比较多一点 爆发好就短跑 耐力好就长跑 有点技术就田赛
在这3者中，我个人觉得如果要一个副项的话，这个副项一定是健美操。（健美操主要是练身体的协调性和柔韧性）
而主项就要看你自己的个人爱好了，因为我并不知道你对什么更喜欢一点。出于男人的本性我自己会选武术，但是出于自己的兴趣爱好的话我会选田径，但是不管你选什么。先要有点心里准备。选什么要想学好都是很难的，这是我个人的认为。要怎么选择，关键还是要考你自己！
这篇《浅谈少儿武术教学与训练的方法》是 为大家整理的，希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考！！！
摘 要：基础训练是运动员通往成功的必经之路,少儿武术教学与训练，除了遵循一般的武术教学与训练的方法外，还要结合少儿生理和心理特点进行科学的教学与训练。本文采用文献研究法，通过少儿武术教学与训练实践，浅谈在少儿生理、心理及其他方面应注意的一些问题。
关键词： 少儿武术；武术教学与训练
1 引言 少儿武术教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿武术教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据少儿的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。
2 根据少儿生理特点，在武术教学与训练中应注意以下问题
少年儿童与成人不同，有自身的生理特点，因此在少儿武术的教学与训练中也应该形成一套独特的教学与训练的方法，有利于少儿武术的成长。
21 少儿的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，我们在武术教学与训练中应注意：各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。大脑皮层神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，兴奋占优势，易扩散，因此，注意力不集中，活泼好动，但神经过程的灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，疲劳恢复得快。
2．2 少儿运动员的培养 根据第一点的这些特殊生理特点，对少儿运动员的武术训练应当确立专门的目标。
2．2．1 身体素质和基本技术的早期培养。对运动员进行早期培养是为体育界所重视的。例如，美国游泳选手从婴儿起就放在水中泡；西德培养足球运动员从儿童抓起。西德青少年足球规划为：8岁以前为习惯阶段，8-12岁为打基础阶段，12-16为竞技阶段，16岁以后为竞技阶段。法国的田径规划为：11-12岁为培养兴趣、增进健康、促进发育阶段，12-15岁为全面发展阶段，15-17岁为确定发展专项阶段。而我国的运动员发现得晚，练得迟，对运动员身体素质和基础技术的早期开发重视不够，是影响我国成人运动员继续提高成绩的一个主要障碍。
2．2．2 身体素质的全面发展。身体素质和基本技术的训练在不同项目和不同年龄阶段要有所区别，应根据少年儿童生长规律科学地安排训练计划。
2．3 以“双基”教学为主，控制耐力、静力训练
少儿的血液量相对成人含量多，但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。少儿心脏的相对重量和容积均和成人相近。由于少儿的神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快。心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小。少儿的血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人低。少儿的新陈代谢旺盛，耗氧量大。因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。同时，由于少儿氧运输功能较差，通气量和摄氧量都较低，故在运动训练时，通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以，我们在武术教学与训练中应注意：少儿不宜过早的进行专项的耐力训练。在武术教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以平和的简短武术套路进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。在武术教学与训练中，少儿的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度要注意交替节奏，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气；在落地的动作时应呼气等。
24 内容和形式多样化，及时纠正错误动作
少儿的神经系统的抑制过程不完善，兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。神经活动中，第一信号系统占主导地位，形象思维能力较差，善于模仿，但第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差。所以，我们在武术教学与训练中应注意：教学与训练的内容和形式应多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在进行套路动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。在传授新的动作技术时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在少儿武术教学与训练时，教师或教练员不应求快、花、多，应练好基本功和基本技术，为以后的教学与训练打好基础。产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。
2．4．1 间歇训练法是提高少儿武术运动员专项的好方法。主要采用“大组合”、“分段”和少量的“整套”技术训练。为适应比赛和表演时的强度要求，每一组合训练结束时脉搏的跳动在160-170次/min之间，一般以3min为间隔时间，在脉搏跳动恢复到110-120次/min后，再进行下一组训练。分段练习的间歇时间是4min30s，整套练习的间歇时间是5min30s。
3 根据少儿心理特点，在武术教学与训练中应注意以下问题
31 加强思想教育，以鼓励为主
少儿武术教学与训练本身就是一种教育过程。教师或教练员要不失时机地加强对少儿的思想教育和启发。让他们认识到“双基”训练的重要性和艰巨性。在武术教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。
32 使少儿看到自己的成绩和效果
少儿在武术教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。例如，在一分钟的正踢腿，一组不记数，不看质量，每天踢。而另一组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。指出优点和问题，能使有关神经得到阳性的刺激，而使另外的神经中枢的联系受到阴性的强化。加强分化过程，使兴奋和抑制两过程更加精确，促使正确技能的形成。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。
33 创设优良情绪体验情景，激发竞争意识
在少儿武术教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教师或教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动少儿心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。
少儿武术专项教学与训练是为比赛准备的。在比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，由于少儿的情绪波动性较大，自我控制能力差，对外界刺激敏感。在教学与训练中，应多采用单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的信心，培养良好的竞争意识。
4 少儿武术教学和训练应注意的其他问题
41 在少儿武术教学和训练中必须注意的五个区别对待。
一是不同身体条件的区别对待；二是不同性格特点的区别对待；三是不同时间条件的区别对待；四是不同技术水平的区别对待；五是不同年龄、性别、组别的区别对待。例如，根据不同年龄组别来掌握，6-9岁，以协调训练为主，10-13岁，侧重于速度力量。根据不同性别来掌握，在动作规格上，男同学注意加强全面素质，女同学注意身体平衡发展。根据技术水平来掌握，对尖子要求要严而且难度要大，而对一般水平的同学则要求循序渐进、稳步发展。
42 掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例
少儿武术全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习为主，以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。
43 专项身体训练与基本技术训练有机结合
在少儿武术的专项身体训练的早期，主要是通过专项训练手段如基本功训练，来发展他们的专门能力，在专项能力教学与训练的全过程，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来，相得益彰，使基本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术训练转化到少儿武术运动员的技术水平上去。
44 注意恢复，控制无形训练
教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。还要督促少儿不挑食，保证充分的营养补充，以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。
5 结束语
51 少儿武术教学与训练是一项系统的、科学的工作。所以，在少儿武术教学与训练中，要根据少儿的生理、心理特点，运用切合少儿实际的教学手段和科学的训练方法。要不断加强身体、心理训练，逐步提高运动技术水平。
52 少儿正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。
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10街舞社：舞动青春，没你不行
11青年志愿者：无私奉献，在我的眼，你的心。
12不要让青春的梦想成为老年的回忆，新社团创建报名开始啦!
13社团活动提高了大学生适应社会的能力。
14成立自己的社团，实现大家的梦想。
15社团活动使青年学生创造潜能得以更大发挥。
16华南理工大学南校区新社团成立工作正式开始!
17创立新社团，拥一方天地!
18怀揣梦想，社团起航。
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43如果你热爱青春，希望展示自己，那就加入艺术团。
44工会搭台职工悦，立体服务武术社。
45斑斓社彩节，共筑青春梦。
46与朋友交，言而有信。
47武术协力，造福莞邑。
48武术新形象，社会正能量。
49宿舍如我家，干净整齐靠大家。
50公益之心点燃，武术为你扬帆。
51明亮清雅之室，同心同德之风。
52整洁并非必然，维护依赖自觉。
53拓展文化知识，砥砺精神情操。
54与陋习告别，与文明握手。
55人人讲卫生，个个讲清洁。
56关注工人成长，共创美好东莞。
57温馨之家，共同营造。
58展示新文化，塑造新未来。
59学子魄，社团汇。
60演绎社团魅力，谱写青春华章。
61清则净，净则好，好则康。
62举手之劳，尽显您高风亮节。
63播种性格，收获命运。
64营造温馨舒适的环境，体验别样浪漫的人生。
65放轻你的脚步，倾听他的心声。
66护文化之花，绽社团之华。
67武术”同行，带你前行。
68放轻你的脚步，倾听周围感激的心声。
69武术社，让职工更出色。
70拿出真诚，以心换心。心中有爱，处处是家。
71从这里锐变，因爱出发东莞温暖驿站，职工温馨港湾。
72武术之家，服务大家。
73悠悠社团情，寸寸文化意。
74倡导校园文明，创建和谐寝室。
75搭建心灵家园，共创和谐宿舍。
76自己的事情自己干，靠别人不是好汉。
77文化凝聚出力量 梦想在河职飞扬
78和谐河职手拉手 梦想社团心连心
79明之尚美，馨德亦缘。
80一心为民，服务大家，快乐武术，一起出发。
81武术社爱心驿站，莞职工温馨港湾。
82源于工会，立足社团，服务职工。
83交织社团情，幻化青春梦。
84梦想梨园，汇生汇社。
85共舞风采社团，绝响青春校园。 社团文化节宣传标语：
86助力职工，接力社工，排忧解难，有我武术社。
87相处同舍人，生活同舍区，感受同舍情。
88群策群力共建文明宿舍，同心同德共创和谐校园。
89友爱武术社，有爱更出色。
90爱护公共设施，提高自我修养。
91向陋习告别，与文明握手。
92乃宿舍之本。雅，集宿舍之美。谐，博宿舍之爱。
93点点滴滴，份份珍情。
94明和睦卫生，创建完美宿舍。
95温馨小屋我的家，人人都爱它。
96莞邑文化，工人之家，社彩缤纷。
97传承社联文化底蕴 竞显河职学子风采
98在莞你我他，武术为大家。
99武术合力，服务社会公益。
100武术武术，助你成功。
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